Dödsknark och nakenchock

[StarkeMats]

Ursprungligen postat av Whistler

Midja: 73cm
Bröst: 102cm
Armar: 37cm

Fast jag är inte helt hundra på hur man mäter. Midja och bröst i avslappnat tillstånd, armarna mättes med flexad biceps.

fan, dina armar slappa är 1cm större än mina spända. krossande =/

[Ignatius72]

Vi har ungefär samma storlek bara det att du ser fan så mycket mer tränad ut. Det är nästan så att jag funderar på att hoppa över bärsen och wirren idag. men nä.

[LadyInsane]

Fin ny avatar där Whistler!

[Whistler]

Ursprungligen postat av StarkeMats

fan, dina armar slappa är 1cm större än mina spända. krossande =/

Nej, nej... Bröst och midja var avslappnade, armarna var ju flexade i biceps! *tröstar*

Ursprungligen postat av Ignatius72

Vi har ungefär samma storlek bara det att du ser fan så mycket mer tränad ut. Det är nästan så att jag funderar på att hoppa över bärsen och wirren idag. men nä.

Whiskey är gott. Fast nu dricker jag rödvin. Men tack för komplimangen. Tror jag. Ja.

Ursprungligen postat av LadyInsane

Fin ny avatar där Whistler!

Yay! Tackar... Har diskuterat lite med fotografen och med en kompis som jobbar som retuscherare, vi ska försöka få upp hela den fotosessionen på modellbilder.se, samt bilderna från tävlingen (BF2007) när de kommer upp på BF-hemsidan. Får se hur det går. Antagligen får de retuschera bort mitt ansikte, för det lär inte gå göra något åt.

[Whistler]

Dagens pass (måndag):

T-bar-rodd 3x (6,8,8) @ 60kg
Sned bänkpress 1x4@75kg, 2x (8,5) @70kg
Smalt axeldrag med stång 3x 8 @ 50kg
Skivstångscurl 2x 8 @ 50kg
Liggande tricepspress 2x 12 @ 32,5kg
Crunchmaskin 2x 20 @ 137,5kg
Vadpress 2x (7,8)@ 162,5kg
Knäböj 1x 20 @ 20kg
Skivstångsshrugs 2x 8 @ 100kg

15 min på motionscykeln. Började på nivå 15, och ökade en nivå varannan minut till jag nådde nivå 21 (som är högsta) och höll den till jag nådde 15 minuter (dvs 3 min på 21). Tuuuuungt, men skönt!

Sen stretchade jag ganska ordentligt och körde lite småakrobatik i chinsräcket, mest för att sträcka ut ryggen ordentligt (och för att det är så kul när steroidnissarna tittar på varandra och himlar med ögonen).

Har fått lite ont på baksidan av höger knä, så idag kände jag efter noga i varje övning, och jag tror det är vadpressen som orsakar någon form av översträckning. Ska testa att köra lite lättare och eventuellt ett set extra istället, så får vi se om det löser sig.

[Whistler]

Onsdagens pass:

Dips m. vikt 3x 8 @ 17,5kg
Chins m. vikt 3x (6,7,7) @10kg
Militärpress 3x (6,5,4) @ 50kg
Pushdowns 2x 12 @ 11VE
Hantelcurl 2x 8 @ 25kg
Repcrunches 2x 20 @ 15VE (fullt mag)
Knäböj 1x 20 @ 20kg
Hantelshrugs 2x 8 @ 50kg

Ingen vadpress, och inte heller någon cykling efteråt. Jag har som jag nämnde i förra posten fått väldigt ont på baksidan av knäna (höger är värst). Tror faktiskt det är cyklingen som har gjort det, att jag är överansträngd av för snabb ökning.

[Whistler]

Dagens pass (fredag):

Latsdrag 3x (8,7,7) @ 16VE
Sned hantelpress 3x (8,7,4) @ 30kg
Skivviktslyft 3x 8 @ 25kg
Kabelcurls 2x (6,4) @ 15VE (fullt mag)
Smalbänk 2x (8, 10) @ 50kg
Hängande benlyft 2x 10 @ KV
Knäböj 1x 20 @ 20kg

Marklyft 1x 20 @ 50kg
Skivstångsshrugs 2x 10 @ 50kg

De sista två var bara för skojs skull. Lite teknikträning om ni så vill...

Ingen vadpress, ingen cykling. Fortfarande ont i knäna. Känns som att baksidorna på låren är lite stela, kan det vara något med att de drar i något i knäna tro?

[Whistler]

Idag körde jag ett litet axelpass med en polare från jobbet, mest för skojs skull och för att vi snackat länge om att köra ett pass ihop.

Söndagens pass:

Sittande hantelpress 3x (8,7,6) @ 22,5kg
Militärpress bakom nacke, i smith 1x15@20kg+släde, 2x 10@30kg+släde
Kabeldrag för baksida axel 3x (8,10,10) @ 3VE
Maskin för baksida axlar 1x10@59kg, 2x 10 @68kg
Hantelshrugs 3x (10,10,6) @ 50kg (greppet svek på sista setet)

Tror jag ska hoppa över axelträningen på morgondagens pass. Ja, det blir nog så.

[Whistler]

Dagens pass (måndag):

T-bar rodd 3x8 @ 60kg
Sned bänkpress 3x (6,5,6) @ 70kg
Skivstångscurl 2x (8,7) @ 50kg
Liggade tricepspress 2x (12,15) @ 30kg
Crunchmaskin 2x 20 @ 137,5kg
Knäböj 1x 20 @ 20kg

Avslutade med fem minuters lätt cykling på motionscykeln. Har fortfarande ont i baksidan av knäna, så ingen vadpress och jag ska försöka skynda långsamt med cyklingen. Körde inte axlar heller, för jag hade ju ett axelpass igår.

[Whistler]

Dagens pass (onsdag):

Dips m. vikt 3x 10 @ 17,5kg
Chins m. vikt 3x (7,7,6) @10kg
Militärpress 3x (10@30kg+släde), (4@50kg+släde), (9@40kg+släde)
Pushdowns 2x (12,15) @ 11VE
Hantelcurl 2x 8 @ 25kg
Repcrunches 2x 20 @ 16VE (fullt mag)
Knäböj 1x 20 @ 20kg
Vadpress 1x 12 @ 100kg
Hantelshrugs 2x (10,12) @ 40kg

Fortfarande lite ont i knänas baksidor. Fortsätter stretcha, så får vi se vart det bär hän.

[Whistler]

Badompidom!

Dagens pass (fredag):

Latsdrag 3x (8,8,6) @ 16VE
Sned hantelpress 3x (8,7,6) @ 30kg
Skivviktslyft 2x 8 @ 2kg
Omvända flyes i maskin 1x 12 @ 50kg
Kabelcurls 3x (5@15, 2x 10 @ 12VE)
Smalbänk 2x 10 @ 50kg
Hängande benlyft 2x 10 @ KV
Knäböj 1x 20 @ 20kg
Marklyft 5x (10@50kg, 10@70kg, 3@90kg, 1@110kg, 1@140kg)
Skivstångsshrugs (lätta) 1x 15 @ 70kg
Vadpress (lätta) 1x 12 @ 100kg

Händerna och fingrarna har blivit bättre sedan jag lagt mina grippers på hyllan ett par dagar. Tror att jag får skynda långsamt där också. Nu är det helg!

[Whistler]

Dagens pass (måndag):

T-bar rodd 3x (8,10,10) @ 60kg
Sned bänkpress 3x (8,9,6) @ 70kg
Bänkpress 5x (1@80, 1@85, 1@90, 1@95kg PB!, 1@100kg PB!)
Smalt axeldrag med stång 3x (8,10,10) @ 50kg
Skivstångscurl 2x (10,8) @ 50kg
Liggade tricepspress 2x (12@30kg, 10@40kg)
Crunchmaskin 2x 20 @ 137,5kg
Knäböj 1x 20 @ 20kg
Vadpress 1x 15 @ 100kg
Hantelshrugs 2x (10,7) @ 50kg

Jaaa! På ett spontant infall bestämde jag mig för att köra några singlar i bänken efter ett sista dåligt set i snedbänk. Kollar man på förra veckan (6,5,6) så var ju dagens (8,9,6) helt okej, men just då kändes det inte bra. 70kg liksom, det är ju ingenting. Så jag lassade på och klarade för första gången i mitt liv den magiska bänkgränsen 100kg!

Har iofs aldrig prövat högre än 90kg förut. Gjorde en tvåa på det förra hösten, så jag har väl haft potential till det förut, men det är ju först när man gör det som det räknas! Jag är glad i vilket fall, även om det finns folk som tar dubbelt så mycket på samma kroppsvikt.

Resten av passet gick också bra, men jag var trött efteråt.

[tntballe]

stort grattis till PB i bänk

[Otto P]

Snyggt! Gratulerar till 3-siffrigt i bänken!

[Durayan]

Det där med att mäta... det är alltid svårt att veta exakt var man ska ta midjemåttet, därför mäter många exakt över naveln.

Killar och tjejer ska bara ha små skillnader i midjemått om de är deffade nog, så 73 är högst realistiskt på en grabb med låg fettprocent. Bra jobbat!