2017-10-13, 19:34
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 315
|
Jag har inte stora armar ännu, så detta är bara var jag nu upplever fått mina armar att helt plötsligt börja växa, från att vara väldigt svårflörtade.
- Börjat med upprätta dips på parallel bars, som jag börjat vikta ned för att inte komma för långt över 10 reps per set.
- Fokuserar biceps-träningen med hjälp av preacher curls, men även att jag gör ett antal set reverse grip preacher curls, som verkar fått överarmarna att växa på bredden på ett helt nytt sätt. Bygger lite underarmar med. Högreps alltihop ca 12-15 reps, till fail i sista set.
- Utöver detta lite blandat rodd/bänk/chins/militärpress osv som alla bidrar med något.
Ihop har detta låst upp min tidigare väldigt långsamma volymökning av armarna, så kan ju funka för fler.
|
|
|
2017-10-13, 20:36
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
Mina armar växer av:
Börja armpasset med 2-3 övningar med tunga biceps övningar 3-5 set 5-8 reps, sen lättare övningar som Spider curls, Concentration curls etc mot slutet och för triceps så kör jag många set och högreps 3-5 set 12-20 reps per övning. Käka kaloriöverskott är ett måste och 30-40 set armar i veckan.
39cm armar 81-82kg kv, tränat i 9 månader
|
|
|
2018-08-08, 07:26
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Efter att inte kört så mycket armar (förutom några extra set efter press/drag/överkropp) ger jag nu det en ärlig chans där jag kör de på en specifik dag och med mycket mer volym.
Brb med uppdatering av om de växer eller fortfarande är kvar på 20 cm.
|
|
|
2018-08-08, 07:39
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2018-08-08, 12:54
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
|
Yeah, metabol stress och pump för armar.
Någon på forumet nämnde nyss "det verkar som den gamla byggarträningen kommer tillbaka mer och mer". Kanske stämmer det?
|
|
|
2018-08-08, 13:00
|
#66
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Yeah, metabol stress och pump för armar.
Någon på forumet nämnde nyss "det verkar som den gamla byggarträningen kommer tillbaka mer och mer". Kanske stämmer det?
|
Om man vill bli stor så är det väl alldeles utmärkt att den kommer tillbaka tycker jag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2018-08-08, 13:33
|
#67
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Yeah, metabol stress och pump för armar.
Någon på forumet nämnde nyss "det verkar som den gamla byggarträningen kommer tillbaka mer och mer". Kanske stämmer det?
|
Den har väl aldrig försvunnit men för några år sen var det kalabalik här då SL-maffian minsann skulle börja tala om för byggare att de tränade fel och lågreps basövningar was d shiet, MikaelJ,jrwdz mm mm hade mer muskelmassa än alla i hela Sverige och sen dog det sakta ut..
|
|
|
2018-08-08, 15:21
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Hahaha! Dags att införa en ny "bli-stor-Era" då?
|
|
|
2018-08-08, 15:40
|
#69
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Det är nog ingen riktigt som har alla svaren.
|
|
|
2018-08-08, 15:44
|
#70
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2018-08-08, 15:45
|
#71
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
|
Ha bra armgener
__________________
Winners win
|
|
|
2018-08-08, 16:36
|
#72
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Ha bra armgener
|
Och träna alla delar av armen inte bara skivstångscurl och pushdown.
|
|
|
2018-08-09, 07:34
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kexet2000
Och träna alla delar av armen inte bara skivstångscurl och pushdown.
|
Nu tror jag huvudproblemet och vi exkluderar Kolozzeums minimalister som tror att armarna växer bara av basövningar är att de flesta tror att de ska köra muskeln i samtliga övningar som de har sett yt och läst om ...
Oftast när jag tränar så hinner jag köra hela mitt pass för dagen t ex. bröst, axlar och triceps samtidigt som ett helt gäng med olika träningserfarenhet tränar biceps under tiden och ofta fortsätter när jag är på väg därifrån.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-01-14, 18:14
|
#74
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Efter att inte kört så mycket armar (förutom några extra set efter press/drag/överkropp) ger jag nu det en ärlig chans där jag kör de på en specifik dag och med mycket mer volym.
Brb med uppdatering av om de växer eller fortfarande är kvar på 20 cm.
|
Blev det ett par grova armar? Mina armar har inte vuxit en cm sedan dessa inlägg trots att jag lagt på mig ett par kilo fettfri massa. Har förvisso fortfarande bara slängt in dem i slutet på pass
|
|
|
2023-06-16, 17:09
|
#75
|
Banned User
Reg.datum: Sep 2015
Inlägg: 667
|
Bump.
Tycker ni man ska träna alla muskler på samma sätt för storlek och form? Tänker typ magen. I schemat jag tränar så piskar man magen en gång per vecka dedikerat. Det känns lite, men jag har tänkt att magen borde ha fler träningsdagar dedikerade även om det är indirekt. Alla andra muskler än magen växer jag som ogräs av på en byggarsplit :p
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:46.
|
|