Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-13, 19:34   #61
Dovahkiin
Registered User
 
Dovahkiins avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 315
Jag har inte stora armar ännu, så detta är bara var jag nu upplever fått mina armar att helt plötsligt börja växa, från att vara väldigt svårflörtade.

- Börjat med upprätta dips på parallel bars, som jag börjat vikta ned för att inte komma för långt över 10 reps per set.

- Fokuserar biceps-träningen med hjälp av preacher curls, men även att jag gör ett antal set reverse grip preacher curls, som verkar fått överarmarna att växa på bredden på ett helt nytt sätt. Bygger lite underarmar med. Högreps alltihop ca 12-15 reps, till fail i sista set.

- Utöver detta lite blandat rodd/bänk/chins/militärpress osv som alla bidrar med något.

Ihop har detta låst upp min tidigare väldigt långsamma volymökning av armarna, så kan ju funka för fler.
Dovahkiin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-13, 20:36   #62
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
Mina armar växer av:

Börja armpasset med 2-3 övningar med tunga biceps övningar 3-5 set 5-8 reps, sen lättare övningar som Spider curls, Concentration curls etc mot slutet och för triceps så kör jag många set och högreps 3-5 set 12-20 reps per övning. Käka kaloriöverskott är ett måste och 30-40 set armar i veckan.

39cm armar 81-82kg kv, tränat i 9 månader
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 07:26   #63
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Efter att inte kört så mycket armar (förutom några extra set efter press/drag/överkropp) ger jag nu det en ärlig chans där jag kör de på en specifik dag och med mycket mer volym.

Brb med uppdatering av om de växer eller fortfarande är kvar på 20 cm.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 07:39   #64
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Länk
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 12:54   #65
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Yeah, metabol stress och pump för armar.

Någon på forumet nämnde nyss "det verkar som den gamla byggarträningen kommer tillbaka mer och mer". Kanske stämmer det?
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 13:00   #66
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Yeah, metabol stress och pump för armar.

Någon på forumet nämnde nyss "det verkar som den gamla byggarträningen kommer tillbaka mer och mer". Kanske stämmer det?
Om man vill bli stor så är det väl alldeles utmärkt att den kommer tillbaka tycker jag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 13:33   #67
Kexet2000
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Yeah, metabol stress och pump för armar.

Någon på forumet nämnde nyss "det verkar som den gamla byggarträningen kommer tillbaka mer och mer". Kanske stämmer det?
Den har väl aldrig försvunnit men för några år sen var det kalabalik här då SL-maffian minsann skulle börja tala om för byggare att de tränade fel och lågreps basövningar was d shiet, MikaelJ,jrwdz mm mm hade mer muskelmassa än alla i hela Sverige och sen dog det sakta ut..
Kexet2000 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:21   #68
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Hahaha! Dags att införa en ny "bli-stor-Era" då?
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:40   #69
Kexet2000
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
Det är nog ingen riktigt som har alla svaren.
Kexet2000 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:44   #70
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Hahaha! Dags att införa en ny "bli-stor-Era" då?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:45   #71
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Ha bra armgener
__________________
Winners win
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 16:36   #72
Kexet2000
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Ha bra armgener
Och träna alla delar av armen inte bara skivstångscurl och pushdown.
Kexet2000 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 07:34   #73
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Kexet2000 Visa inlägg
Och träna alla delar av armen inte bara skivstångscurl och pushdown.
Nu tror jag huvudproblemet och vi exkluderar Kolozzeums minimalister som tror att armarna växer bara av basövningar är att de flesta tror att de ska köra muskeln i samtliga övningar som de har sett yt och läst om ...
Oftast när jag tränar så hinner jag köra hela mitt pass för dagen t ex. bröst, axlar och triceps samtidigt som ett helt gäng med olika träningserfarenhet tränar biceps under tiden och ofta fortsätter när jag är på väg därifrån.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 18:14   #74
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Efter att inte kört så mycket armar (förutom några extra set efter press/drag/överkropp) ger jag nu det en ärlig chans där jag kör de på en specifik dag och med mycket mer volym.

Brb med uppdatering av om de växer eller fortfarande är kvar på 20 cm.
Blev det ett par grova armar? Mina armar har inte vuxit en cm sedan dessa inlägg trots att jag lagt på mig ett par kilo fettfri massa. Har förvisso fortfarande bara slängt in dem i slutet på pass
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-06-16, 17:09   #75
Luddsson
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2015
Inlägg: 667
Bump.

Tycker ni man ska träna alla muskler på samma sätt för storlek och form? Tänker typ magen. I schemat jag tränar så piskar man magen en gång per vecka dedikerat. Det känns lite, men jag har tänkt att magen borde ha fler träningsdagar dedikerade även om det är indirekt. Alla andra muskler än magen växer jag som ogräs av på en byggarsplit :p
Luddsson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)