Lite träning

[Tsubodai]

1728:e passet 25:e april mellan 1907 och 2022

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 101,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 5
70*5 @ 4
80*6 @ 0,8 rimligt bekvämligt
80*6 @ 0,5 mer ont i händerna
80*6 @ 0,5
80*6 @ 0,4
80*6 @ 0,8

Militärpress 4s ner 1rm 45,3kg
5*5
20*3
30*4 @ 4
37,25*4 @ 2
37,25*4 @ 0,5
37,25*4 @ 1
37,25*4 @ 1,5

[Tsubodai]

1729:e passet 26:e april mellan 1858 och 2006

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
20*5
40*5
60*3
70*2 @ 5
77,5*2 @ 5
82,5*6 @ 1,5 PB
82,5*6 @ 0,6
82,5*6 @ 1,5 rätt ont i händerna
82,5*6 @ 0,3
82,5*6 @ 0,8
Den här övningen är rätt obehaglig för händerna

Dalatriceps 1rm 28,5kg
15*12 @ 1
15*14 @ 0,5
17,5*12 @ 0,5
17,5*14 @ 0

[Tsubodai]

1730:e passet 27:e April mellan 1239 och 1530

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 179,5kg
20*4
45*4
65*3
85*2 @ 5
105*2 @ 5 med bälte från detta set
120*2 @ 4
135*1 @ 4
150*4 @ 0,2 PB
150*4 @ 0,3 PB
150*4 @ 0,2
150*4 @ 0,3
Det här var kämpigt att ta sig igenom, men det gick

Marklyft med bälte 1rm 192,5kg
70*2
100*2
125*2
145*1 @ 8
165*1 @ 3
185*1 @ 0
185*1 @ 1
185*1 @ 0,4
Markformen var i källaren denna dag

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 70kg
20*3
40*3 @ 6
50*3 @ 3
50*3 @ 5
52,5*3 @ 4
55*3 @ 3
55*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 32,5kg
5*9
20*9 @ 1
20*9 @ 2
20*10 @ 1,5
20*12 @ 2

[Tsubodai]

1731:a passet igår mellan 1352 och 1641

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 163,5kg
20*5
45*4
65*3
85*3
105*2 @ 3 med bälte från detta set
120*2 @ 4
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2,5
133,25*2 @ 2,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 101,5kg
20*3
40*3
60*4
70*4 @ 6
80*4 @ 5
86*4 @ 0,6 PB

Liggande hantelpress 1rm 45kg
14*10
22*10 @ 10
30*10 @ 2
36*6 @ 0,5 PB
40*3 @ 0,4 PB
30*9 @ 1
Kände för att gå lite tyngre i hantelpressen

Assisterande dips
-65*14 @ 0,8
-60*10 @ 0,3
-55*9 @ 0,2

Sälrodd 1rm 77kg
37*5
56,5*7 @ 2
56,5*7 @ 1,5
56,5*7 @ 0,8
56,5*7 @ 1,5
56,5*7 @ 0,9

[Tsubodai]

1732:a passet igår mellan 1649 och 1835

Bänkpress 1rm 132kg
20*10
42,5*7
62,5*5
72,5*14 @ 0,5
72,5*16 @ 0,8 PB
72,5*13 @ 1
72,5*14 @ 0,8
Kändes bra, lite ångest över att köra högreppare

Liggande hantelpress 1rm 42kg
13*10
22*18 @ 2
32*7 @ 0,8
30*8 @ 0,5

Marklyft med bälte 1rm 202kg
70*4
90*1
110*1 kändes rätt tungt
130*1 @ 6
150*1 @ 4
150*1 @ 3
150*1 @ 6
150*1 @ 5
150*1 @ 5
150*1 @ 8

1733:e passet idag mellan 1305 och 1436

Bänkpress
20*6

Bänkpress mot lila gummiband 1rm 92,5kg
20*5
40*5
60*3
70*3 @ 2,5
70*3 @ 4
70*3 @ 3
70*3 @ 4
70*3 @ 5

Militärpress 4s ner 1rm 46,4kg
5*4
20*4
30*4 @ 3
37,5*4 @ 1,5
37,5*4 @ 0,8
37,5*4 @ 1,5
37,5*4 @ 2

Bicepscurl i maskin 1rm 52,5kg
20,5*15
36*10 @ 1
36*10 @ 0

[Tsubodai]

1734:e passet idag mellan 1847 och 2014

Benspark
20*25

Utfallsgång

Knäböj 1rm 188,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*2
125*1 @ 5
136,25*1 @ 3
147,25*1 @ 4 det här settet kändes riktigt lovande
158,25*3 @ 0,8 PB
158,25*3 @ 0,8
158,25*3 @ 1,2 PB
Riktigt lovande i böjen idag Avslutade med lite höftböjarstretch

[Tsubodai]

1735:e passet idag mellan 1851 och 1958

Bänkpress 1rm 134,5kg
20*14
40*5
60*4
70*4
80*14 @ 0,8 PB
80*11 @ 1,5
80*10 @ 0,3
80*11 @ 0,3
Rätt självförtroendehöjande siffra på 1rm

Dalatriceps 1rm 30,5kg
20*12 @ 0,3
20*9 @ 0,1
20*10 @ 0,2
20*10 @ 0

[Tsubodai]

1736:e passet 4:e maj mellan 1801 och 1941

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166,5kg
20*3
20*3
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 4
120*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 2,5
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 3,5
Kände mig rätt sne denna dag för att vänster höftböjare var kortare, så var aningen motigt fram till arbetsset 4. Hade rätt lång setvila mellan setten

1737:e passet igår mellan 1443 och 1719

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft 1rm 200,5kg
70*3
100*2
120,4*1
140,4*1 @ 9
160,4*1 @ 5
180,4*1 @ 2
197,4*1 @ 0,3
197,4*1 @ 0,4
197,4*1 @ 0,1
Hade hoppats på 197 skulle vara lättare, men men bara att göra det bästa av situationen

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 114,5kg
20*5
42,5*5
65*2
75*2 lätt
85*2 @ 6
95*2 @ 4,5
105*2 @ 0,4
105*2 @ 0,5
105*2 @ 0,4
105*2 @ 0,8
105*2 @ 0,2

Press bakom nacken 1rm 30,8kg
5*5
20*7 @ 0,2
20*8 @ 0,5
20*10 @ 1,5
20*12 @ 0,5

[Tsubodai]

1738:e passet idag mellan 1311 och 1513

Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*5
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 4
85*3 @ 5
90*3 @ 4
95*3 @ 2,5
100*3 @ 1,2
87,5*9 @ 0,5
Gick helt okej

Liggande hantelpress 1rm 40kg
14*10
22*14 @ 4
30*9 @ 0,5
36*3 @ 0,3
30*7 @ 0,2

Assisterade dips
-65*10 @ 0,8
-60*7 @ 0,5
-55*7 @ 0,6

Sälrodd med en kettlebell i varje hand 1rm 23,8kg
16*9 @ 0,5
16*11 @ 0,5
16*9 @ 0,5
16*10 @ 0,5
16*10 @ 0,3
Ordinarie sälrodden var upptagen och 2 klubbkamrater körde denna så prova på. Intressant variant

[Tsubodai]

1739:e passet idag mellan 1817 och 2009

Bänkpress med stopp på sista repset 1rm 128kg
20*12
40*10
60*7
70*5
80*10 @ 1,5
80*10 @ 2
80*10 @ 3
80*10 @ 3,5
Intressant att det gick bättre för varje set

Liggande hantelpress 1rm 41,5kg
12*10
22*10 @ 1
26*10 @ 0,5
26*12 @ 1,5

Benspark
20*10

Utfallsgång

Knäböj 1rm 178,5kg
20*3
45*3
65*3
85*2 med bälte från detta set
105*2 @ 8
120*1 @ 6
135*1 @ 4
150*1 @ 4
166,5*2 @ 0,2 PB
166,5*2 @ 0,3 PB

[Tsubodai]

1740:e passet igår mellan 2007 och 2119

Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
42,5*5
62,5*3
72,5*3 @ 6
82,5*1 @ 6
87,5*1 @ 3
92,5*1 @ 4
97,5*1 @ 2
102,5*1 @ 2
70*10 @ 6

Militärpress 4s ner 1rm 47,4kg
5*4
20*4
30*4
37,75*4 @ 2
37,75*4 @ 2
37,75*4 @ 2,5
37,75*4 @ 2,5

[Tsubodai]

1741:a passet igår mellan 1851 och 2049

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 163,5kg
20*3
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*2 @ 6
120*2 @ 3
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 2

Bänkpress med död start 1rm 100kg
20*5
40*3
60*2 @ 4
65*2 @ 5
70*2 @ 6
75*2 @ 3
80*2 @ 3
85*2 @ 2
90*2 @ 1,2
70*5 @ 4

Dalatriceps 1rm 26kg
20*7 @ 0,5
15*12 @ 1
17,5*10 @ 1
17,5*10 @ 1,5

[Tsubodai]

1742:a passet igår mellan 1029 och 1153

Smalbänk
20*3

Smalbänk mot grönt gummiband 1rm 61,5kg
20*3
40*3
50*3 @ 2
50*3 @ 2
50*3 @ 3
50*3 @ 2
50*3 @ 3
Var ganska mycke mottryck i gummibandet

Isometrisk bänkpress ca 3cm ovanför bröstet
4 set på 5sek var
Ja här kan man ta i lite

Plyometrisk push up
4
4
4

1743:e passet igår mellan 1902 och 1931

Fötterna uppe stoppbänk med supinerat grepp 1rm 91,5kg
20*5
42,5*5
52,5*5 @ 3
62,5*5 @ 5,5
62,5*5 @ 6
62,5*5 @ 5
Det här var sista passet innan serie 2 i Katrineholm imorgon

[Tsubodai]

Serieomgång 2 igår på Katrineholm AK

Vägde in på 89,9kg strax efter kl 9, blev sista person att väga in. Det var 18 enbart bänkare, 8 sldamer och 8 slherrar så en ganska liten tävling. Blev även ett rätt högt tempo med Katrineholms klovare

Knäböj
167,5 OXO höll inte fingrarna dikt ann mot stången
177,5 OOO
185 OOO 2,5kg PB

Bänkpress
107,5 OOO
115 OOO
120 OOO 5kg tävlingspb
Var rätt strikta domarsignaler. Hade en låsning i vänstra skulderbladet som Darcygrahn låste upp efter 115 bänken, låsningen orsakade någon nervpåverkan så jag hade bättre tryck på tredjebänken

Marklyft
190 OOO
200 OOO
210 XXX var för tungt, tog stopp efter 3-4cm

Totalt
505kg 2,5kg PB 322,57 wilks. Här finns filmer på lyften https://www.instagram.com/p/BisNnD5B7z3/

[Tsubodai]

1744:e passet idag mellan 1920 och 2025

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106kg
20*8
40*4
60*3
67,5*3
75*6 @ 2
75*6 @ 3
75*6 @ 3,5
75*6 @ 3,5
75*6 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36kg
12*12
18*14 @ 1
20*14 @ 1,5
26*9 @ 0,5