Hej,
Jag är 190 cm lång och väger 160 kg. Min idealvikt är 88 kg.
Har börjat styrketräna tre gånger i veckan för att lägga på mig muskelmassa.
Äter i dag ~2850 kalorier, ~317 g protein, ~107 g fett och ~140 g kolhydrater.
~45% av mitt kaloriintag är protein, vilket gör att jag
ligger i riskzonen för kaninsvält.
Jag har svårt att äta fett och kolhydrater eftersom jag kopplar det till viktuppgång.
Ska jag äta protein efter min nuvarande vikt eller målvikt?
Styrkelabbet skriver följande:
Citat:
Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI, för styrketränande personer.
Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa, tappa mer fett och hålla sig mättare vid ett kaloriunderskott.
Högre proteinintag (3 g/kg/dag) kan ha små positiva effekter på kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos tränade personer, men mer forskning behövs.
Proteinbehovet stiger om du:
har stor muskelmassa
tränar (jämfört med en vilodag)
eller ligger på kaloriunderskott.
|