2018-11-08, 20:43
|
#3706
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens gymnastikövningar
Dödbänkpress, strikt, stopp, från strax under min sticking point 3 cm ovan bröstet
20*3/2
90*3/2
110*2/2
130*3/2
140*2
130*3/3
Hantelpress, platt, FU
50*7
Tricepssträck liggande, rak stång, död start mot bänk
30*7
40*7
45*7
50*7/2
Sittande axelpress, hantlar
20*8/3
Pull aparts gummiband
10/3
Latsdrag rak stång
65*8
70*8
80*8
Kommentar:
Bra pass, men trött efter jobbet!
Har en del att arbeta på i min stickingpoint strax ovanför bröstkorgen... I vanlig bänkpress, ända till korgen har jag god fart och cruisar enkelt förbi den mindre starka positionen strax ovanför. Det torde vara riktigt nyttigt att stärka upp de mindre starka delarna av bänkpressmomentet!
Nu är träningsveckan snart avklarad - bara ett fartpass imorgon med gummibandsbänk, komp och spinningcykel samt det vanliga formförberedande passet antingen lördag eller söndag!
|
|
|
2018-11-09, 19:24
|
#3707
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens gympa
Bänkpress, strikt, fjäderlätta vändningar
20*5/2
60*3/2
90*2/2
120*2
130*2
140*2
150*2
Bänkpress, strikt, mot dubbelloopade gummiband
Ökade en storlek på gummibanden
60*3
90*3
95*3/2
100*3
105*3
110*3/2
Vanlig strikt bänk igen
120*6
Hantelpress, platt
40*8/2
Bicepscurl, hantlar, alternerande
20*6
22,5*6
25*6
Liggande rodd mot bänkstången, mediumgrepp
6/4
Chins
6
Liggande rotatorövning med liten viktskiva
15 rep/4 set
Spinningcykel
15 min
Kommentar:
Ett riktigt bra pass, gubben är faktiskt starkare än på ganska länge. Det tar sig!
Det känns som om kommande vecka kan ha lite trevligheter i antågande, men det vet man inte förrän det är realiserat och avklarat.
Ska förresten införskaffa ett par "jump stretch lila mediumband" - måste skaffa mig lite mer bandspänning, om det ska fortsätta vara givande med gummibänk. Vill inte trassla på med att kombinera flera olika band för att få tillräckligt spänn.
Nu är det bara ett enda bänkpass kvar i gottepåsen och det är helgens formförberedande gymnastik...
|
|
|
2018-11-11, 20:53
|
#3708
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Gårdagens gympa
Spinninghoj
30 min
Jag körde tydligen ganska så högt tempo, har träningsvärk som fasen i vaderna....
Nu är det snart dags för lite sen kvällsgymnastik, ska bara vänta på att sambon kommer hem efter jobbet - sedan ska det bänkas och spinnas!
|
|
|
2018-11-11, 23:38
|
#3709
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens formförberedande pass
Bänkpress strikt stopp
15*3/2
55*2/2
85*1
105*1
120*2/5
Gummibandsrodd ss rotatorövning med 3 kg hantel
10+15 rep 3 rundor
Spinningcykel
32 min
Lätt och trevligt pass så som det ska vara.😊
Gjorde en kortare motionscykling då klockan var 22:40 efter 32 minuter. Egentligen var det 60 min + i planen men jag har hört talas om att sömn kan vara bra också!
|
|
|
2018-11-12, 21:13
|
#3710
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens gympa
Bänkpress, strikt, ej stopp
20*5/2
60*3/2
90*2/2
120*1
140*1
155*1
Bänkpress, strikt, stopp
140*3/2
140*2
120*8
Chins
8
Bicepscurl hantlar
12,5*10
Böj
20*5/2
60*5/3
90*3/4
Kommentar:
Okej pass med god känsla men tröttkörd gubbe...
Känslan i kroppen är riktigt bra, men kraften har tagit ett litet steg tillbaka - känner att en viss utmattning har ackumulerats i gammelkroppen. Med andra ord helt enligt planläggningen.
Jag får se hur jag går vidare med veckan, om det blir 5 bänkpass som vanligt med belastningar enligt plan eller om det blir: a. 5 lättare bänkpass eller b. 2 bänkpass totalt med lätt explosiv fartträning på fredag.
Helt klart är i alla fall att om jag ska träna på det här viset duger det inte med 3 timmars sömn ett flertal dagar varje vecka. Måste ta tag i återhämtningen en del, även om jag inte känner mig överdrivet trött... Sömn bygger styrka och återladdar kropp & knopp!
Senast redigerad av Lillgrabben den 2018-11-12 klockan 21:15.
|
|
|
2018-11-13, 19:15
|
#3711
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Bänkpress FU strikt stopp
20*5/2
60*3/2
90*3/2
110*3/5
Marklyft utan bälte
60*5/3
90*5/2
130*5/3
Bänk FU för töjning av korgen
50*5
90*10
Chins
6
5/5
Biccecurl hantlar
17,5*6/3
Tricepssträck i hiss med rep
10/4
Latsdrag rak stång
8
Brutalmage
8/3
Spinninghoj
10 min
Kommentar:
Trötter som få. Dags att ta tag i sömnen för gamlingen!
Bänken lätt och trevlig måste jag säga. Förbaskat vilken träningsvärk jag har i benen efter gårdagens husmorsböjar...
Senast redigerad av Lillgrabben den 2018-11-13 klockan 19:17.
|
|
|
2018-11-14, 20:44
|
#3712
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Tar veckans vilodag idag, sambon jobbar dygn så jag satsar på familjemys med barnen!
|
|
|
2018-11-15, 20:31
|
#3713
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Bänkpress död i power racket, från sticking point
20*3
60*3/2
90*3
120*3
135*3
150*3
160*1
132,5*2/3
Statisk bänk
10 sek håll
160
190
205
Tricepssträck rak stång
50*7/3
Chins ss liggande rodd mot stång
6+8 / 3
Side laterals
12.5*8/2
Böj
5*5
Hängande benlyft
10
Hack squat
4*5
Benlyft i ställning
10
Bra pass
|
|
|
2018-11-16, 19:14
|
#3714
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens gymnastik
Bänkpress med nya banden dubbelloopade
20*3/2
50*3/2
80*3/2
Bänkpress, stopp, fartmys
80*3
110*1
120*1/5
Roddövning 1 ss roddövning 2
12*12/4
Reverse flyes
10@2 3 ggr
Spinningcykel
20 min
Helt okej pass!
Power racket var upptaget så jag bänkade med banden i ER-ställningen och satte fast banden i ett par stora hantlar. Bandmontaget innebar ganska stor bandspänning genom hela lyftet, då nedre fästpunkten blir väldigt långt ner.
I övrigt finfint, bandträning är nyttigt då det ger en HELT annan belastningskurva än vanlig bänkpress. Första 2 seten efter bandbänken kändes väldigt. . . . . . underliga!
|
|
|
2018-11-17, 21:17
|
#3715
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Bänkpress med stopp
20*3/2
60*3/2
90*3
110*1
120*3/5
Rotatorövning med liten viktskiva
15 rep/4
Spinningcykel
35 min
|
|
|
2018-11-18, 08:55
|
#3716
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Blir nog ingen träning att tala om idag då jag fyller år och får besök av mamma och pappa!
Möjligen kan det bli ett spinningpass i kväll.
|
|
|
2018-11-18, 19:04
|
#3717
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Födelsedagsgymnastik
Spinningcykel
60 min
Körde dagens pass i långbyxor samt kort- och långärmad tröja, då jag inte riktigt får upp värmen ordentligt annars.
|
|
|
2018-11-18, 20:19
|
#3718
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Sådärja, då var tisdagens gästpass i Hufvudstaden uppstyrt!
Jag måste säga att det är väldigt tillmötesgående människor inom kraftsporten.
Ett stort tack till Sthlm.s AK.
|
|
|
2018-11-19, 14:14
|
#3719
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens morgonpass
Bänkpress, strikt, stopp
20*3/2
60*3
90*3
120*1
140*1
147,5*1/2
150*1/2
152,5*1
Bänkpress, strikt, ej stopp
140*4/2
Hantelcurl
17,5*6
20*6/2
Biccecurl i x-draget
10@4/2
Biccecurl rak stång hiss
10@10/2
Side laterals
8@10/2
Das war alles!
Bra pass för övrigt, även om jag ogillar morgonträning ganska så ordentligt.
Imorgon ska dvärgen gympa i gruvan, blir trevligt!
|
|
|
2018-11-20, 20:09
|
#3720
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens gymnastik i "Gruvan"
Bänkpress FU strikt ej stopp
20*5/2
50*3/2
80*3
110*3
130*3
135*3
140*3
med stopp, strikt
130*3/5
Smalbänk strikt, med stopp
110*2/2
130*2
110*2/3
Vanlig bänkpress strikt stopp
80*5/5
Chins
6 / 3
Roddövning med gummiband
10+12+12
Rotatorövning
12+12
Kommentar
Övrig motion:2,5 km rask promenad till träningslokalen.
Bra pass med ett härligt gäng - riktigt kul måste jag säga!
Bänken tar sig rejält nu, ser med ännu mer tillförsikt fram mot vårsäsongen nu.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:48.
|
|