Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-08, 20:43   #3706
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens gymnastikövningar

Dödbänkpress, strikt, stopp, från strax under min sticking point 3 cm ovan bröstet

20*3/2
90*3/2
110*2/2
130*3/2
140*2
130*3/3

Hantelpress, platt, FU

50*7

Tricepssträck liggande, rak stång, död start mot bänk

30*7
40*7
45*7
50*7/2

Sittande axelpress, hantlar

20*8/3

Pull aparts gummiband

10/3

Latsdrag rak stång

65*8
70*8
80*8

Kommentar:

Bra pass, men trött efter jobbet!

Har en del att arbeta på i min stickingpoint strax ovanför bröstkorgen... I vanlig bänkpress, ända till korgen har jag god fart och cruisar enkelt förbi den mindre starka positionen strax ovanför. Det torde vara riktigt nyttigt att stärka upp de mindre starka delarna av bänkpressmomentet!

Nu är träningsveckan snart avklarad - bara ett fartpass imorgon med gummibandsbänk, komp och spinningcykel samt det vanliga formförberedande passet antingen lördag eller söndag!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-09, 19:24   #3707
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens gympa

Bänkpress, strikt, fjäderlätta vändningar

20*5/2
60*3/2
90*2/2
120*2
130*2
140*2
150*2

Bänkpress, strikt, mot dubbelloopade gummiband

Ökade en storlek på gummibanden

60*3
90*3
95*3/2
100*3
105*3
110*3/2

Vanlig strikt bänk igen

120*6

Hantelpress, platt

40*8/2

Bicepscurl, hantlar, alternerande

20*6
22,5*6
25*6

Liggande rodd mot bänkstången, mediumgrepp

6/4

Chins

6

Liggande rotatorövning med liten viktskiva

15 rep/4 set

Spinningcykel

15 min

Kommentar:

Ett riktigt bra pass, gubben är faktiskt starkare än på ganska länge. Det tar sig!

Det känns som om kommande vecka kan ha lite trevligheter i antågande, men det vet man inte förrän det är realiserat och avklarat.

Ska förresten införskaffa ett par "jump stretch lila mediumband" - måste skaffa mig lite mer bandspänning, om det ska fortsätta vara givande med gummibänk. Vill inte trassla på med att kombinera flera olika band för att få tillräckligt spänn.

Nu är det bara ett enda bänkpass kvar i gottepåsen och det är helgens formförberedande gymnastik...
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 20:53   #3708
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Gårdagens gympa

Spinninghoj

30 min

Jag körde tydligen ganska så högt tempo, har träningsvärk som fasen i vaderna....

Nu är det snart dags för lite sen kvällsgymnastik, ska bara vänta på att sambon kommer hem efter jobbet - sedan ska det bänkas och spinnas!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 23:38   #3709
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens formförberedande pass

Bänkpress strikt stopp

15*3/2
55*2/2
85*1
105*1

120*2/5

Gummibandsrodd ss rotatorövning med 3 kg hantel

10+15 rep 3 rundor

Spinningcykel

32 min

Lätt och trevligt pass så som det ska vara.😊

Gjorde en kortare motionscykling då klockan var 22:40 efter 32 minuter. Egentligen var det 60 min + i planen men jag har hört talas om att sömn kan vara bra också!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-12, 21:13   #3710
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens gympa

Bänkpress, strikt, ej stopp

20*5/2
60*3/2
90*2/2
120*1
140*1
155*1

Bänkpress, strikt, stopp

140*3/2
140*2
120*8

Chins

8

Bicepscurl hantlar

12,5*10

Böj

20*5/2
60*5/3
90*3/4

Kommentar:

Okej pass med god känsla men tröttkörd gubbe...

Känslan i kroppen är riktigt bra, men kraften har tagit ett litet steg tillbaka - känner att en viss utmattning har ackumulerats i gammelkroppen. Med andra ord helt enligt planläggningen.

Jag får se hur jag går vidare med veckan, om det blir 5 bänkpass som vanligt med belastningar enligt plan eller om det blir: a. 5 lättare bänkpass eller b. 2 bänkpass totalt med lätt explosiv fartträning på fredag.

Helt klart är i alla fall att om jag ska träna på det här viset duger det inte med 3 timmars sömn ett flertal dagar varje vecka. Måste ta tag i återhämtningen en del, även om jag inte känner mig överdrivet trött... Sömn bygger styrka och återladdar kropp & knopp!

Senast redigerad av Lillgrabben den 2018-11-12 klockan 21:15.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-13, 19:15   #3711
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress FU strikt stopp

20*5/2
60*3/2
90*3/2
110*3/5

Marklyft utan bälte

60*5/3
90*5/2
130*5/3

Bänk FU för töjning av korgen

50*5
90*10

Chins

6
5/5

Biccecurl hantlar

17,5*6/3

Tricepssträck i hiss med rep

10/4

Latsdrag rak stång

8

Brutalmage

8/3

Spinninghoj

10 min

Kommentar:

Trötter som få. Dags att ta tag i sömnen för gamlingen!

Bänken lätt och trevlig måste jag säga. Förbaskat vilken träningsvärk jag har i benen efter gårdagens husmorsböjar...

Senast redigerad av Lillgrabben den 2018-11-13 klockan 19:17.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-14, 20:44   #3712
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Tar veckans vilodag idag, sambon jobbar dygn så jag satsar på familjemys med barnen!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-15, 20:31   #3713
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress död i power racket, från sticking point

20*3
60*3/2
90*3
120*3
135*3
150*3
160*1
132,5*2/3

Statisk bänk

10 sek håll

160
190
205

Tricepssträck rak stång

50*7/3

Chins ss liggande rodd mot stång

6+8 / 3

Side laterals

12.5*8/2

Böj

5*5

Hängande benlyft

10

Hack squat

4*5

Benlyft i ställning

10

Bra pass
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-16, 19:14   #3714
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens gymnastik

Bänkpress med nya banden dubbelloopade

20*3/2
50*3/2
80*3/2

Bänkpress, stopp, fartmys

80*3
110*1
120*1/5

Roddövning 1 ss roddövning 2

12*12/4

Reverse flyes

10@2 3 ggr

Spinningcykel

20 min

Helt okej pass!

Power racket var upptaget så jag bänkade med banden i ER-ställningen och satte fast banden i ett par stora hantlar. Bandmontaget innebar ganska stor bandspänning genom hela lyftet, då nedre fästpunkten blir väldigt långt ner.

I övrigt finfint, bandträning är nyttigt då det ger en HELT annan belastningskurva än vanlig bänkpress. Första 2 seten efter bandbänken kändes väldigt. . . . . . underliga!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 21:17   #3715
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress med stopp

20*3/2
60*3/2
90*3
110*1

120*3/5

Rotatorövning med liten viktskiva

15 rep/4

Spinningcykel

35 min
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 08:55   #3716
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Blir nog ingen träning att tala om idag då jag fyller år och får besök av mamma och pappa!

Möjligen kan det bli ett spinningpass i kväll.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 19:04   #3717
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Födelsedagsgymnastik

Spinningcykel

60 min

Körde dagens pass i långbyxor samt kort- och långärmad tröja, då jag inte riktigt får upp värmen ordentligt annars.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 20:19   #3718
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Sådärja, då var tisdagens gästpass i Hufvudstaden uppstyrt!

Jag måste säga att det är väldigt tillmötesgående människor inom kraftsporten.

Ett stort tack till Sthlm.s AK.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 14:14   #3719
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens morgonpass

Bänkpress, strikt, stopp

20*3/2
60*3
90*3
120*1
140*1
147,5*1/2
150*1/2
152,5*1

Bänkpress, strikt, ej stopp

140*4/2

Hantelcurl

17,5*6
20*6/2

Biccecurl i x-draget

10@4/2

Biccecurl rak stång hiss

10@10/2

Side laterals

8@10/2

Das war alles!

Bra pass för övrigt, även om jag ogillar morgonträning ganska så ordentligt.

Imorgon ska dvärgen gympa i gruvan, blir trevligt!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 20:09   #3720
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens gymnastik i "Gruvan"

Bänkpress FU strikt ej stopp

20*5/2
50*3/2
80*3
110*3
130*3
135*3
140*3

med stopp, strikt

130*3/5

Smalbänk strikt, med stopp

110*2/2
130*2
110*2/3

Vanlig bänkpress strikt stopp

80*5/5

Chins

6 / 3

Roddövning med gummiband

10+12+12

Rotatorövning

12+12

Kommentar

Övrig motion:2,5 km rask promenad till träningslokalen.

Bra pass med ett härligt gäng - riktigt kul måste jag säga!

Bänken tar sig rejält nu, ser med ännu mer tillförsikt fram mot vårsäsongen nu.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)