Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-26, 14:18   #46
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-03-26

Böj
6 x 60
2 x 80
10 x 100 - bälte

Frontböj
---bälte---
1 x 100
1 x 107,5
1 x 115 (pb)
1 x 120 (PB)

Plus en massa annat småkrafs. Testade lite utfall, det ska jag köra mera. Helvete vad det tog i rumpan!
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-27, 13:41   #47
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-03-27

Bänk
2 x 70
2 x 90
1 x 100 @8
1 x 105 @8,5
1 x 110 @9,5

5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @7,5
5 x 87,5 @8,5
5 x 87,5 @9 - sista repetitionen blev skitkonstig, annars hade det varit @8-8.5

Stående MP
10 x 20
10 x 30
10 x 40

Sälrodd SS facepulls
6-7 set

Curls SS pushdowns
~5 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-29, 13:05   #48
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-03-29

Bänk
4 x 70
3 x 85
8 x 4 x 95

Åtta stycken fyror på 95kg alltså. Sista setet var @9,5, så det var lite tungt. De första seten var rätt så lätta.

Blev i stort sett ingen komp alls idag.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-30, 12:54   #49
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-03-30

Bänk
10 x 3 x 100

Tio treor på 100kg. Idag var det sjukt jävla tungt. De första tre-fyra seten var @9, resterande var nästan @10, förutom det sista som var lite lättare. Får se om jag fortsätter köra Smolov eller om jag avbryter nästa vecka..
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-01, 12:52   #50
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-04-01

Bänk
1 x 100
1 x 110 @8-8.5
1 x 115 @10

110 var ovanligt lätt idag, men 115 gick bajs.

Frontböj
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 90 (bälte)

Marklyft
5 x 60
2 x 100
1 x 130

Sumomark, bälte
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 190 (rätt så bra lyft faktiskt)
1 x 190 (kasst lyft)

Benpress SS lårcurl
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-02, 12:31   #51
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-04-02

Bänk
4 x 70
4 x 80
4 x 90
3 x 100 @8
2 x 110 @9,5 (hade tänkt göra ett försök på 3 reps, men 2an blev för tung)
2 x 110 (gjorde ett försök på en tredje repetition, men failade)
3 x 110 @10 PB!! (tredje gången gillt heter det ju!)
0 x 120
3 x 102,5 @9,5

FU-hantelpress med stopp
4 set x 6 reps

Riktigt skön övning, tog bra i tuttarna!

Sittande militärpress
3 x 40
2 x 50
1 x 60
0 x 67,5 (försökte slå PB, men det gick tyvärr inte idag; det var dock inte långt ifrån)

+lite pushdown, sidolyft och curls
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-03, 12:23   #52
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-04-03

Böj, utan bälte
4 x 70 @6
4 x 90 @7
4 x 110 @8
4 x 120 @9 (PB) (tidigare PB var tydligen 110, vilket jag inte hade koll på, så jag blev lite besviken över att 120 var så tungt, men det var visst nytt PB)
4 x 70 @7
4 x 70 @7
4 x 90 @7,5
4 x 90 @7,5

Gick som sagt bättre än vad jag trodde.

OL-böj
4 x 70
4 x 70
1 x 90 @6-7

Länge sen jag körde med stången högt. Kunde hålla ryggen väldigt rak och upprätt.

"Clean"
1 x 50
1 x 50
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 80
0 x 90
0 x 90
0 x 90

Försökte köra lite frivändningar, gick hela vägen ner. 90 var alldeles för tungt, och jag vågade inte gå ner och fånga stången.

Raka mark
5 set

+lite mage
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-04, 12:08   #53
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2013-04-04

Bänk
3 x 90
2 x 90
1 x 102,5 m. stopp @8,5 (började skratta i lyftet, så det blev med stopp)
2 x 102,5 @9
1 x 112,5 @9 (skulle stannat här, nu när jag tänker efter)
0 x 120
0 x 120
3 x 100 @9,5
3 x 100 @10
3 x 100 @8,5-9 (fick utlyft här, därför det blev så mycket lättare)

Tekniken kändes riktigt bra idag, ända upp till maxningsförsöken, då gick det åt helvete. Var inte i närheten av att klara det. 115 hade garanterat gått, 117,5 hade kanske gått i ett bra lyft. Bajs.

Smalbänk
6 x 50
6 x 70
6 x 70
2 x 90
1 x 102,5 PB

+lite sälrodd (där jag klämde pekfingret skithårt...), latsdrag, facepulls och pushdowns

Ett skitpass.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-10, 12:20   #54
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-04-10

Bänk
2 x 90
2 x 90
2 x 100
1 x 110 @9,5
1 x 110 @10
1 x 110 @9
1 x 115 @10
0 x 115
0 x 115
1 x 115 @10
1 x 120 - Negativ
1 x 120 - Negativ
5 x 60

Chins
7 x KV
7 x KV

Pull-ups
5 x KV
5 x KV

Får väl vara hyfsat nöjd med det här passet eftersom jag inte tränat på nästan en vecka.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-11, 12:07   #55
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2013-04-11

Böj, utan bälte
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 110
1 x 110
1 x 125
1 x 125
1 x 130
1 x 140 @10 PB

Det var riktigt tungt och ovant att böja idag..

OL-böj
3 x 60
3 x 90
3 x 110
1 x 130 - bälte

Böj, utan bälte
8 x 60
10 x 60
10 x 60

Utfall, lowbar
10 x 20
10 x 40
10 x 20

Helvete vad jobbigt utfall är. 10 reps = 5 per ben.

Plankan
30s x 15kg
30s x 15kg
30s x 20kg

+lite hjul till ramp
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-12, 12:58   #56
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-04-12

Idag blev det väldigt ostrukturerat, mest lek typ. Var enormt sliten i pressmusklerna, så egenligen var det väl dumt att gå så tungt som jag gjorde.

Bänk
3 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110 @10
5 x 80
2 x 100 @8-8,5
1 x 110 (försök på 2, men fail på andra)

Pin-press
2 x 90
3 x 90 @9,5
2 x 100 @9,5
2 x 90 @8
2 x 90 @9

Allt är väl egentligen PB, eftersom jag typ inte kört övningen förut. Har bara testat lite dödbänk innan, och där är rekordet en singel på 100.

+lite pushdowns och curls.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-13, 13:06   #57
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-04-13

Sumomark
6 x 60
6 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 130 - sista tung, de andra var lätta
1 x 150 - tung
1 x 130
1 x 130
1 x 130
5 x 130 - sista två ganska dåliga
5 x 110

Försökte hålla en bra teknik, gick väl OK på vissa reps och mindre OK på vissa.. Överlag godkänt.

OL-böj
5 x 50
2 x 90 @7
1 x 110 @8
10 x 70

Ryckböj
3 x 40
2 x 50
0 x 60 - tappade framåt
1 x 60
1 x 65 - lätt
0 x 70
0 x 70
0 x 70
0 x 70 - tappade alla framåt
1 x 70 - kanske lite grund, men SL-djup i alla fall

+lite stående hjul till ramp och lite crunches.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-13, 13:45   #58
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Citat:
Ursprungligen postat av bustz0rz Visa inlägg
Ryckböj
3 x 40
2 x 50
0 x 60 - tappade framåt
1 x 60
1 x 65 - lätt (PB)
0 x 70
0 x 70
0 x 70
0 x 70 - tappade alla framåt
1 x 70 - kanske lite grund, men SL-djup i alla fall (PB)

+lite stående hjul till ramp och lite crunches.
Glömde skriva in att det var PB
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-15, 12:40   #59
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-04-15

Bänk
4 x 70
3 x 80 @7
2 x 90 @7
2 x 100 @8,5
1 x 110 @9
0 x 115 - riktigt dåligt gjort
4 x 100 - failade på femte. tanken var att köra 5x5, men det sket ju sig totalt.
3 x 100
7 x 80 @9 sänkte och försökte hålla ihop ryggen så bra som möjligt, jävlar vad tungt det blev i ryggen
7 x 80 @10

Blev lite "saktebänk" eller vad det heter också, gjorde en fyra på 60kg tror jag

Armhävningar
25 st
25 st

I stort sett bara jobbigt för skuldrorna..

Sen blev det lite mer småskit. Trenden med skitpass håller i sig
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-16, 12:26   #60
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-04-16

Böj, bälte
20 x 100kg - helvete vad jobbigt det var, tänkte sluta efter 10 reps, och efter 15 reps började jag se lite suddigt nästan
1 x 120
1 x 120
2 x 130 @9
2 x 130 @9
2 x 130 @9,5

Benen var helt stumma efter 20an, så det blev inte så tunga vikter, men jag är nöjd ändå!

Sumomark
5 x 60
5 x 60
5 x 90
5 x 110

Fokus var att verkligen använda benen, kändes riktigt bra.

Paus-sumomark, ~2ct
4 x 90
4 x 90

Kändes också bra, och såg faktiskt för en gångs skull bra ut på film. Men det ska det väl göra på 90kg.

Benpress
2 set

Raka mark
4-5 set på 60kg

Plankan
2 x 30s x 20kg
2 x 30s x 25kg

För en gångs skulle ett bra pass. Riktigt kämpigt var det dock!
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)