2018-11-12, 13:22
|
#5791
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
tråkigt att höra buddy.. Skador suger men man lär sig. Jag kunde inte träna bröst ordentligt på 2 år efter min skada, fortfarande kan jag ej dipsa/flyesa.. Sakta men säkert kan jag iaf bänkpressa/inclinehantelpressa och jobbar upp styrkan m. låg volym. Har kört mycket annat roligt under tiden som löpning, trampolin, kroppskontroll m.m.
Det går att träna runt och i bästa fall hittar du någon ny träningsform som blir det nya roligaste du vet!
|
|
|
2018-11-12, 14:07
|
#5792
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Parkera meso 3, kör övningar du kan göra. Utfall, hipthrust, isolationsövningar för benen, spring/annan cardio. Prova ocklusionsträning kanske
|
Ja Push och Pull kan man nog få ut hyfsad träning på ändå.
Se till att man inte kör för hårt med axlarna direkt som man gjort tidigare, då de inte klarar av samma volym.
Det tråkigt men benpassen är att jag vet inte vilka övningar som förvärrar det just nu.
Utfall tror jag funkar. Men Benpress och Hip thrusters är jag tveksam på.. Iaf Hip thrusters som ger rejäla hugg.
Även en övning som benspark hugger en del, vet inte om det är för jag kört alla andra övningar före eller om det är vinkeln som gör det (Alla hugg uppstår när man är under parallellt. Dvs inte bara botten i böj och mark, utan när man ska upp från ett bilsäte eller en toalett..)
Om benspark och lårcurl funkar blir det nog 3-4 tunga set vardera först. Och sen några set ocklusion
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
tråkigt att höra buddy.. Skador suger men man lär sig. Jag kunde inte träna bröst ordentligt på 2 år efter min skada, fortfarande kan jag ej dipsa/flyesa.. Sakta men säkert kan jag iaf bänkpressa/inclinehantelpressa och jobbar upp styrkan m. låg volym. Har kört mycket annat roligt under tiden som löpning, trampolin, kroppskontroll m.m.
Det går att träna runt och i bästa fall hittar du någon ny träningsform som blir det nya roligaste du vet!
|
Ah det suger.. Framförallt när man försökt ta det lugnt ett tag
Men det går alltid att träna runt.
Blir mer löpning så fort skavsåren läker.
Hade slängt in rodd också om inte ryggen klagade.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-11-12, 21:09
|
#5793
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
12/03
Pull
Rehab
Chins
KV x 14
KV x 14
KV x 13
Hantelrodd
50 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10
Sälrodd
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
Lats pushdowns
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
Stångcurl, ez
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 9 +1 negativ
Hammercurls
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
Facepulls
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
Lade till lats pushdowns då jag inte tycker mig få till sälrodden riktigt. Varken riktig pump eller kontakt.
Kommer ge den några försök till dock.
Helt sinnessjukt med folk på gymmet nu av någon anledning. Skulle kunna tro det är januari
Varenda jävel körde bröst typ. Så alla lär köra ben imorgon samtidigt som mig..
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-11-13, 21:12
|
#5794
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
13/11
Legs
Rehab Bröst
Utfallssteg
12 kg x 10
22 kg x 10
30 kg x 10
36 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10
Rakmark
60 kg x 3
- Ne...
Bulgarian split squat
12 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
- Vikt per hantel
Sittande lårcurl
150 kg x 15
150 kg x 12
150 kg x 10 -> 100 kg x 10
Benspark
41 kg x 10
68 kg x 12
68 kg x 10
68 kg x 10
Rehab rygg
Förvånansvärt trött efter ett på pappret väldigt lätt pass. Utfallsstegen tar fan hårt.
Gick inte alls med rakmark idag pga ryggen.
Skulle körs 4 set ocklusion i bensparken efter de tunga seten men gick inte. Alldeles för ont..
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-11-14, 08:42
|
#5795
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Skulle körs 4 set ocklusion i bensparken efter de tunga seten men gick inte. Alldeles för ont..
|
Mäter du trycket?
|
|
|
2018-11-14, 09:44
|
#5796
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Jag har under långa perioder skippat att träna vissa kroppsdelar helt och hållet och jag kan lova att inget händer. Fokusera på atletiska förmågor istället som att bli bra på tyngdlyftning eller handstående som inte involverar någon typ av bröstaktivering men ändå tränar fysiska förmågor över huvudet. Jag lovar att du kommer komma tillbaka starkare än någonsin. Mvh / Personen som skadat ALLA leder i hela kroppen ett flertal gånger och nu är starkare än någonsin.
|
|
|
2018-11-14, 15:14
|
#5797
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Jag har under långa perioder skippat att träna vissa kroppsdelar helt och hållet och jag kan lova att inget händer. Fokusera på atletiska förmågor istället som att bli bra på tyngdlyftning eller handstående som inte involverar någon typ av bröstaktivering men ändå tränar fysiska förmågor över huvudet. Jag lovar att du kommer komma tillbaka starkare än någonsin. Mvh / Personen som skadat ALLA leder i hela kroppen ett flertal gånger och nu är starkare än någonsin.
|
Detta blir iallafall jag glad av att läsa! Inte så att det är roligt att Andreas har vart skadan utan att det alltid finns hopp, gruppkram
|
|
|
2018-11-14, 15:37
|
#5798
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Mäter du trycket?
|
Va? Trycket i benen?
Jag syftade iaf på att det gjorde alldeles för ont i ländryggen.
Bensparkens säte är i samma vinkel som t.ex. förarsätet i en bil, vilket är typ det västa för ländryggen just nu
Även sittande lårcurl gjorde ont i ryggen, så får se om liggande är bättre nästa gång.
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Jag har under långa perioder skippat att träna vissa kroppsdelar helt och hållet och jag kan lova att inget händer. Fokusera på atletiska förmågor istället som att bli bra på tyngdlyftning eller handstående som inte involverar någon typ av bröstaktivering men ändå tränar fysiska förmågor över huvudet. Jag lovar att du kommer komma tillbaka starkare än någonsin. Mvh / Personen som skadat ALLA leder i hela kroppen ett flertal gånger och nu är starkare än någonsin.
|
Håller helt med!
Därav ska jag köra MP och incline pressar istället för vanlig bänk-/hantelpress under rehabperioden.
Under tiden jag hade stora problem med mina knän förbättrades ingenting av ren vila.
När jag väl fick kommit igång med riktigt rehab (Där negativa pistol squats / tempoböj var mest effektiva) började hända grejer! De gav mig även en bättre rörelsebana till när jag började böja vanligt igen
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Detta blir iallafall jag glad av att läsa! Inte så att det är roligt att Andreas har vart skadan utan att det alltid finns hopp, gruppkram
|
Haha ja man får leva på hoppet! Även om det är svårt när skadorna påverkar en väldigt mycket utanför gymmet också..
Ska dock till min naprapat imorgon för ryggen igen.
Vi testade ju att fokusera rehabiliteringen på ländryggen denna gången. Ska se om vi går tillbaka och går på lår / gluteus igen istället.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-11-14, 16:07
|
#5799
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Menade trycket på ocklusionen
|
|
|
2018-11-15, 21:20
|
#5800
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
15/11
Push
Rehab bröst
Militärpress
20 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
54 kg x 5
54 kg x 5
54 kg x 5
- Fick ta det lite lugnt pga ryggen
Hantelpress, medel incline
22 kg x 10
28 kg x 8
30 kg x 8
32 kg x 5
32 kg x 5
32 kg x 5
Dips
KV x 15
KV x 12
KV x 11
- Löjlig pump av denna. Inga känningar i bröstet heller.
Liggande tricepspress
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
Sidolyft
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 15
- Första två sittande, men gjorde för ont i ryggen
Pushdowns med ocklusion
40 kg x 35
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 15
- Hade glömt vilket sytligt tryck denna ger. Triceps sväller upp som fan
Det händer väldigt sällan, men idag kändes formen faktiskt rätt bra!
Får passa på att njuta för med voltaren lär man bli pluffsig igen
Var hos naprapaten idag för att kolla upp ryggen.
Jag hade förvånansvärt bra resultat på alla rörlighetstester, så en klämd nerv kan vi nog utesluta.
Det är högst troligt en diskbuktning och jag ska nu köra voltaren i 5 dagar, kall+varm behandling på kvällen, och undvika övningar som gör ont i området (böj, mark, benspark, benpress, osv).
Jag skulle gärna också avstå löpningen under dessa dagarna för att undvika smällarna som ryggen kan ta.
Så vila underkroppen i några dagar helt enkelt.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-11-16, 07:10
|
#5801
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 188
|
Håll i dig för här kommer en äcklig optimism: det finns säkert någon form av mening med detta. Rimlig mening vore kanske att du tvingar dig göra helt andra övningar som i slutändan ger dig finare resultat, fler år som skadefri i din träning och så träffar du säkert kvinnan i ditt liv i dipsställningen som du tidigare lyckats undvika i flera år.
Krya på dig! Jag har ju själv träffat massa diskgubbar, om du vill ta del av mina rehabövningar så PM eller något (om de nu är applicerbara på din typ av diskbuktning).
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2018-11-16, 09:25
|
#5802
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Håller med Rasmus. Krya <3
|
|
|
2018-11-16, 23:48
|
#5803
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
16/11
Pull
Rehab Bröst
Chins, 6x2-4
KV x 5
KV x 5
KV +15 kg x 2
KV +25 kg x 2
KV +15 kg x 4
KV +20 kg x 4
KV +20 kg x 4
KV +15 kg x 4
KV +15 kg x 4
Hantelrodd
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10
Latsdrag, V-handtag
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 8
Hantelcurls
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Stångcurls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10 +2 negativa
Mycket på jobbet och lite mat under dagen så var rätt illamående sista delen av passet. Skippade bara rear delts.
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus
Håll i dig för här kommer en äcklig optimism: det finns säkert någon form av mening med detta. Rimlig mening vore kanske att du tvingar dig göra helt andra övningar som i slutändan ger dig finare resultat, fler år som skadefri i din träning och så träffar du säkert kvinnan i ditt liv i dipsställningen som du tidigare lyckats undvika i flera år.
Krya på dig! Jag har ju själv träffat massa diskgubbar, om du vill ta del av mina rehabövningar så PM eller något (om de nu är applicerbara på din typ av diskbuktning).
|
Haha härligt med optimister!
Chansen att jag blir less och tar till flaskan, går ut på krogen och hittar en kvinna där är nog betydligt större än vid dipsställningen dock. Även om den chansen är försumbar
Yes tar gärna emot tips efter voltaren-kursen (om den inte har hjälp då..) Återkommer!
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Håller med Rasmus. Krya <3
|
Tack
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-11-18, 21:51
|
#5804
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
18/11
Bröst+axlar
Rehab bröst
Incline Hantelpress
12 kg x 20
20 kg x 12
26 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Dips
KV x 5
KV +10 kg x 5
KV +20 kg x 5
KV +30 kg x 4
KV +40 kg x 1
KV +20 kg x 7
KV x 15
Incline Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 15
Hantelpress, axlar
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
Framåtlyft med skivstång, bröst mot bänk
10 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
Sidolyft
14 kg x 15
14 kg x 12
14 kg x 12 -> 8 kg x 12
12 kg x 12 -> 8 kg x 12
12 kg x 12 -> 8 kg x 12
Pushdowns
60 kg x 20
80 kg x 12 -> 60 kg x 12
70 kg x 12 -> 50 kg x 12
Känningar i bröstet av incline hantelpress nu också (dock ingen direkt smärta). Hmm, är inte många övningar kvar att köra nu..
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-11-19, 07:07
|
#5805
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Dra ned volymen! Känns som du belastar rätt ordentligt per pass
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:47.
|
|