2018-10-29, 09:30
|
#1921
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
PC&J, upp till tung singel
85 kg x 1 fick räcka. Behöver göra mer bulkträning på 50-60 kg för att verkligen våga låsa ut. Fegar ur och efterpressar på 70 kg+.
Wod: 10 varv på tid av
- 5 c2b pulluos
- 5 frontböj 70 kg
- 5 burpees
Psyket var inte med mig idag och gick in med lågt självförtroende och visste att detta skulle bli totalt vedervärdigt, ca 15 min av ren och skär död. Gjorde det enda rätta för dagen och skalade ner till 60 kg och paceade skiten ur mig istället för att gå för en bra tid.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-10-30, 12:23
|
#1922
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
3 varv, inte på tid:
10 V-ups
8 V-ups med ett ben, alternerande
6 V-ups
20m seal walk
5 hinge ring rows
10 ring rows
10 sec ring row hold
10 single bar dips
10 armhävningar
10 sittande hantelpress 2x12 kg
Bänkpress, paus
70 kg x 5 x 5
Lite ring-mu. Fick till ett par singlar trots att jag inte övat dem på flera månader, känns skönt.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-10-31, 13:43
|
#1923
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Återhämtningspass idag typ, mest stretch, handstående osv. Fick till lite ring muscleups utan swing (men med kipp). Har lyckats någon gång tidigare men idag var första gången jag kunde göra flera samma pass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-01, 09:47
|
#1924
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Pass på boxen med jobbet
10 min EMOM
(1 hpc + 1 frontböj) x 3
Upp till 60 kg
20 min amrap i par, you go I go, 1 varv köra ett varv vila:
10 ca rodd
10 burpees
10 kettlebell jump squats 24 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-02, 10:35
|
#1925
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Ryck, teknik. Får nästan alltid lite ont i höger axel när jag kör ryck. Alltid samma känsla och alltid höger. Går över under dagen. Hmm.
Böj
130 kg x 2 x 3
120 kg x 3 x 3
Pushpress
60 kg x 3
60 kg x 3
62.5 kg x 3
65 kg x 2 x 3
Supersetat med viktade pullups +20 kg x 5 x 3.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-02, 11:46
|
#1926
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Vart utstrålar sig smärtan? Är det bak kring fästet? Försök klämma & trycka lite där, se om du hittar ömt område
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-02, 12:32
|
#1927
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Vart utstrålar sig smärtan? Är det bak kring fästet? Försök klämma & trycka lite där, se om du hittar ömt område
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Svårt att lokalisera. Mer som en gnolande smärta, strålar lite ner i armen typ. gör inte ont att trycka. Tror det är själva "third pull" eller "turnover" som är den största boven, om jag simulerar den rörelsen nu får jag små aningar av samma känsla.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-03, 16:07
|
#1928
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Intervallördag
15-12-9
Thrusters 40 kg
Pullups
Direkt till: 8 Wall ball, 8 t2b, 8 burpees, 8 Wall ball
8 min vila
15-12-9
Power snatch 25 kg
Dips
8 min vila
15-12-9 marklyft 100 kg
6-4-2 HSPU
8 min vila
5 min AMRAP
8 wb
8 t2b
8 burpees
Död
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-03, 16:52
|
#1929
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Svårt att lokalisera. Mer som en gnolande smärta, strålar lite ner i armen typ. gör inte ont att trycka. Tror det är själva "third pull" eller "turnover" som är den största boven, om jag simulerar den rörelsen nu får jag små aningar av samma känsla.
|
I hear you!
Hade liknande i början av min ryck-karriär också. Men då var det främst inflammationer runt axelfästet/infraspinatus som blev överbelastade av ovant arbete. Testa att klämma/leka runt med bollar lite till, se om du hittar triggerpunkter.
Det som hjälpte mig var - förutom det självklara - att backa lite & nöta teknik samt vila så var det att nöta mycket ryckknäböj / kickryck / snatch balance där en hård utlåsning var fokus. Det är viktigt att trycka upp med både axlar, traps, armar - allt! En hård utlåsning är bara nödvändigt.
Sen såklart rörlighetsträning och stabilitetsträning för axlar/överkropp.
Handståenden, statiska holds/carry över huvudet, statisk häng i pull-up bar, enarms OH-carry, plankor (bål).
Kolla denna killes ryckutlåsning t.ex - Stenhård!
Maxoutmaxx
Testa och se om du hittar något som funkar.
__________________________________________________ _________
Bra kött med intervallerna! Gött!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-04, 10:23
|
#1930
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
I hear you!
Hade liknande i början av min ryck-karriär också. Men då var det främst inflammationer runt axelfästet/infraspinatus som blev överbelastade av ovant arbete. Testa att klämma/leka runt med bollar lite till, se om du hittar triggerpunkter.
Det som hjälpte mig var - förutom det självklara - att backa lite & nöta teknik samt vila så var det att nöta mycket ryckknäböj / kickryck / snatch balance där en hård utlåsning var fokus. Det är viktigt att trycka upp med både axlar, traps, armar - allt! En hård utlåsning är bara nödvändigt.
Sen såklart rörlighetsträning och stabilitetsträning för axlar/överkropp.
Handståenden, statiska holds/carry över huvudet, statisk häng i pull-up bar, enarms OH-carry, plankor (bål).
Kolla denna killes ryckutlåsning t.ex - Stenhård!
Maxoutmaxx
Testa och se om du hittar något som funkar.
__________________________________________________ _________
Bra kött med intervallerna! Gött!
|
Tack för tips! Är nog lite för slapp vid utlåsning, ska tänka på att vara hårdare.
—-
Snabbt pass idag.
20-40-60-80-100 double unders
2-4-6-8-10 squat clean + push jerk 50 kg
1-2-3-4-5 rope climbs
Underskattade den lite, tog nästan 20 min och slaktade mina armar och axlar totalt.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-11, 14:21
|
#1931
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Varit i Kina med jobb en vecka, blev några snabba pass på hotellgymmet men inget att skriva hem om. Idag tillbaka på schemat
1 high hang clean + 1 clean + 1 split jerk
60 kg x 9 x (1+1+1)
Clean kändes bra, gick upp till en etta på 100 och en krasch på 105.
Metcon
6 varv av
8 power snatch 30 kg
8 box jump over 60 cm
8 t2b
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-12, 08:37
|
#1932
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
8 rundor ”for consistency”
30 double unders
5 tng pc+pj 40 kg
30 sek vila
E7MOM x 4:
8 marklyft 110 kg
12 kb goblet box step ups, 20 kg/60 cm
6 djupa strikta dips
8 tvåhands hantelrodd 2020-tempo, 2x19 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-13, 20:45
|
#1933
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Går ifrån vanliga träningen nu i två veckor då det är ”sporttema” på jobbet och massa olika pass och aktiviteter bokade. Ska bland annat på löpanalys och få personlig feedback på min löpstil, känns som att det kan ge något. Idag blev det två pass. ”Soma move” på lunchen, något slags rörlighetsflum, och underground på kvällen, typ klassisk ”stationsträning” som man gjorde på skolgympan när man var mindre. Inget jag skulle gå på själv men blir en annan grej när man går med kollegor.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-15, 09:39
|
#1934
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Pass med jobbet på boxen
8 min EMOM
3 squat cleans, teknikvikter
WOD i par
20 min AMMAP (as many meters as possible)
Person 1: 4 sandbag over shoulder 45 kg, 8 bag facing burpees, 10 box jumps
Person 2: rodd
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-16, 10:54
|
#1935
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Ryck, uppvärmning, kände sedvanliga axelsmärtorna som bara kommer vid ryck, gav upp
Böj
120 kg x 5 x 5
4 varv:
Max pullups
1 min vila
Max dips i 2020-tempo
3-4 min vila
Nu ska jag köra ett "core intensive"-pass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:33.
|
|