Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-29, 09:30   #1921
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
PC&J, upp till tung singel
85 kg x 1 fick räcka. Behöver göra mer bulkträning på 50-60 kg för att verkligen våga låsa ut. Fegar ur och efterpressar på 70 kg+.

Wod: 10 varv på tid av
- 5 c2b pulluos
- 5 frontböj 70 kg
- 5 burpees

Psyket var inte med mig idag och gick in med lågt självförtroende och visste att detta skulle bli totalt vedervärdigt, ca 15 min av ren och skär död. Gjorde det enda rätta för dagen och skalade ner till 60 kg och paceade skiten ur mig istället för att gå för en bra tid.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-30, 12:23   #1922
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
3 varv, inte på tid:

10 V-ups
8 V-ups med ett ben, alternerande
6 V-ups
20m seal walk
5 hinge ring rows
10 ring rows
10 sec ring row hold
10 single bar dips
10 armhävningar
10 sittande hantelpress 2x12 kg

Bänkpress, paus
70 kg x 5 x 5

Lite ring-mu. Fick till ett par singlar trots att jag inte övat dem på flera månader, känns skönt.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-31, 13:43   #1923
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Återhämtningspass idag typ, mest stretch, handstående osv. Fick till lite ring muscleups utan swing (men med kipp). Har lyckats någon gång tidigare men idag var första gången jag kunde göra flera samma pass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 09:47   #1924
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Pass på boxen med jobbet

10 min EMOM
(1 hpc + 1 frontböj) x 3
Upp till 60 kg

20 min amrap i par, you go I go, 1 varv köra ett varv vila:
10 ca rodd
10 burpees
10 kettlebell jump squats 24 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-02, 10:35   #1925
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Ryck, teknik. Får nästan alltid lite ont i höger axel när jag kör ryck. Alltid samma känsla och alltid höger. Går över under dagen. Hmm.

Böj
130 kg x 2 x 3
120 kg x 3 x 3

Pushpress
60 kg x 3
60 kg x 3
62.5 kg x 3
65 kg x 2 x 3

Supersetat med viktade pullups +20 kg x 5 x 3.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-02, 11:46   #1926
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Vart utstrålar sig smärtan? Är det bak kring fästet? Försök klämma & trycka lite där, se om du hittar ömt område


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-02, 12:32   #1927
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Vart utstrålar sig smärtan? Är det bak kring fästet? Försök klämma & trycka lite där, se om du hittar ömt område


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Svårt att lokalisera. Mer som en gnolande smärta, strålar lite ner i armen typ. gör inte ont att trycka. Tror det är själva "third pull" eller "turnover" som är den största boven, om jag simulerar den rörelsen nu får jag små aningar av samma känsla.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 16:07   #1928
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Intervallördag

15-12-9
Thrusters 40 kg
Pullups
Direkt till: 8 Wall ball, 8 t2b, 8 burpees, 8 Wall ball

8 min vila

15-12-9
Power snatch 25 kg
Dips

8 min vila

15-12-9 marklyft 100 kg
6-4-2 HSPU

8 min vila

5 min AMRAP
8 wb
8 t2b
8 burpees

Död
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 16:52   #1929
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Svårt att lokalisera. Mer som en gnolande smärta, strålar lite ner i armen typ. gör inte ont att trycka. Tror det är själva "third pull" eller "turnover" som är den största boven, om jag simulerar den rörelsen nu får jag små aningar av samma känsla.
I hear you!

Hade liknande i början av min ryck-karriär också. Men då var det främst inflammationer runt axelfästet/infraspinatus som blev överbelastade av ovant arbete. Testa att klämma/leka runt med bollar lite till, se om du hittar triggerpunkter.

Det som hjälpte mig var - förutom det självklara - att backa lite & nöta teknik samt vila så var det att nöta mycket ryckknäböj / kickryck / snatch balance där en hård utlåsning var fokus. Det är viktigt att trycka upp med både axlar, traps, armar - allt! En hård utlåsning är bara nödvändigt.

Sen såklart rörlighetsträning och stabilitetsträning för axlar/överkropp.

Handståenden, statiska holds/carry över huvudet, statisk häng i pull-up bar, enarms OH-carry, plankor (bål).

Kolla denna killes ryckutlåsning t.ex - Stenhård!

Maxoutmaxx

Testa och se om du hittar något som funkar.
__________________________________________________ _________


Bra kött med intervallerna! Gött!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 10:23   #1930
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
I hear you!

Hade liknande i början av min ryck-karriär också. Men då var det främst inflammationer runt axelfästet/infraspinatus som blev överbelastade av ovant arbete. Testa att klämma/leka runt med bollar lite till, se om du hittar triggerpunkter.

Det som hjälpte mig var - förutom det självklara - att backa lite & nöta teknik samt vila så var det att nöta mycket ryckknäböj / kickryck / snatch balance där en hård utlåsning var fokus. Det är viktigt att trycka upp med både axlar, traps, armar - allt! En hård utlåsning är bara nödvändigt.

Sen såklart rörlighetsträning och stabilitetsträning för axlar/överkropp.

Handståenden, statiska holds/carry över huvudet, statisk häng i pull-up bar, enarms OH-carry, plankor (bål).

Kolla denna killes ryckutlåsning t.ex - Stenhård!

Maxoutmaxx

Testa och se om du hittar något som funkar.
__________________________________________________ _________


Bra kött med intervallerna! Gött!


Tack för tips! Är nog lite för slapp vid utlåsning, ska tänka på att vara hårdare.

—-

Snabbt pass idag.

20-40-60-80-100 double unders
2-4-6-8-10 squat clean + push jerk 50 kg
1-2-3-4-5 rope climbs

Underskattade den lite, tog nästan 20 min och slaktade mina armar och axlar totalt.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 14:21   #1931
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Varit i Kina med jobb en vecka, blev några snabba pass på hotellgymmet men inget att skriva hem om. Idag tillbaka på schemat

1 high hang clean + 1 clean + 1 split jerk
60 kg x 9 x (1+1+1)

Clean kändes bra, gick upp till en etta på 100 och en krasch på 105.

Metcon
6 varv av
8 power snatch 30 kg
8 box jump over 60 cm
8 t2b
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-12, 08:37   #1932
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
8 rundor ”for consistency”
30 double unders
5 tng pc+pj 40 kg
30 sek vila

E7MOM x 4:
8 marklyft 110 kg
12 kb goblet box step ups, 20 kg/60 cm
6 djupa strikta dips
8 tvåhands hantelrodd 2020-tempo, 2x19 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-13, 20:45   #1933
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Går ifrån vanliga träningen nu i två veckor då det är ”sporttema” på jobbet och massa olika pass och aktiviteter bokade. Ska bland annat på löpanalys och få personlig feedback på min löpstil, känns som att det kan ge något. Idag blev det två pass. ”Soma move” på lunchen, något slags rörlighetsflum, och underground på kvällen, typ klassisk ”stationsträning” som man gjorde på skolgympan när man var mindre. Inget jag skulle gå på själv men blir en annan grej när man går med kollegor.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-15, 09:39   #1934
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Pass med jobbet på boxen

8 min EMOM
3 squat cleans, teknikvikter

WOD i par
20 min AMMAP (as many meters as possible)
Person 1: 4 sandbag over shoulder 45 kg, 8 bag facing burpees, 10 box jumps
Person 2: rodd
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-16, 10:54   #1935
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Ryck, uppvärmning, kände sedvanliga axelsmärtorna som bara kommer vid ryck, gav upp

Böj
120 kg x 5 x 5

4 varv:
Max pullups
1 min vila
Max dips i 2020-tempo
3-4 min vila

Nu ska jag köra ett "core intensive"-pass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)