Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-16, 10:03   #5206
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
3*kv i mark: goals <3
Skönt att ha det avbockat ��

Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Ärligt talat Filip. Det ser så jävla bra ut så det är larvigt, räfflor mest överallt, sjukt välbalanserad fysik vad avser symmetri, överkroppen är (måste vara) en sån våt kvinnodröm så det är helt osant.
Tack så jättemycket Simon ❤️

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Vad är det för jävla megaräfflor på pattarna liksom.

Jävligt gött att du har sådan toppstyrka i den formen också
Puss ❤️❤️

Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Stort grattis! Otroligt fin prestation
Tack så jättemycket Rasmus!!

W-P5

Supinerande hantelcurls
16 x 10, 10, 10
Mindre skulderflektion

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 12, 12

Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10

Latsdrag med smalt MAG-grepp
75 x 8, 8, 8/9

Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 10, 10
Mer i en rörelse idag än uppdelat

Kände mig seg, kall (hoodie hela passet) och hungrig (“when shredding hurts”), men ändå ganska stark
77,2 i morse. Lite överraskande, men verkade var en del som ville ut inför passet

IMG_20181116_093424.jpg

PicsArt_11-16-09.50.10.jpg
__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2018-11-16 klockan 10:04.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 12:16   #5207
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W-P6 @Gladius

Bänkpress
110 x 7, 7, 7
Kändes helt ok!

Stående extensions
70 lbs (31,8 kg) x 10, 10, 10

Dips
Kv (75,3!!!!!)+10 x 9, 9, 9

Reppushdowns, kabelurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
110 lbs x 12, 12, 12
90 lbs x 12, 12, 12
8 kg x 12, 12, 12

Galet låg vikt, men päronens våg brukar säga mindre än min (och den verkar stämma mer överens med bättre vågar). Inte vägt såhär lite sedan de sista två dagarna av tömningen inför Alströmer, och då var jag tömd. Passet gick helt okej, var otroligt hungrig. Hade tänkt ha med kameran, men den glömdes. Fullförde ändå saltladdningen
PicsArt_11-17-12.08.46.jpg

PicsArt_11-17-11.59.21.jpg

PicsArt_11-17-12.00.01.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 12:17   #5208
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
PicsArt_11-17-12.01.40.jpg

PicsArt_11-17-12.04.10.jpg

PicsArt_11-17-12.05.28.jpg

PicsArt_11-17-12.06.37.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 14:48   #5209
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Så jävla torr. Inte konstigt du har stora pattar med de där dipsen!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 14:50   #5210
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Vilken jäkla form!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 11:23   #5211
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Så jävla torr. Inte konstigt du har stora pattar med de där dipsen!


Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Vilken jäkla form!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack så mycket

W-P1 @Gladius

Knäböj
110 x 6, 6, 6, 6
Fyfan, gick verkligen på tomgång
Film på sista setet

RDL
110 x 8, 8, 8

Benspark (kortare ROM än önskat) och sittande lårcurl (lutade mig lite framåt)
89 x 10, 10, 10
61 x 8, 8, 8

Donkey calf raise och hängande benlyft
300 lbs x 9, 9, 9, 9
3*9

Kändes hemskt i början. Lättade efter RDL med isolationsövningarna. Åttonde dagen med lågt intag nu (2300 samtliga dagar med undantag för 2400 11e och 2500 15e). Två dagar till efter idag innan laddningen påbörjas

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 09:21   #5212
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W-P2

Chins m pronenerat grepp, kv 76,1
Kv+7,5 x 8, 8, 8

Sälrodd m vanlig stång:
80 x 8, 8, 8
Träff alla

Stångcurls
35 x 10, 10, 10

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Pullover
60 x 10, 10, 10

Hammercurls och sidlyft
16 x 10, 10, 10 och 12 x 12, 12, 12

Pb i lägstavikt i morse med 1 hg. Passet kändes helt ok, magen var bara väldigt tom
Tror jag kommer påbörja laddningen inför DC imorgon, och köra ca 3000-2850-2850 tis-tors.
Snittade ca 15500 steg/dag förra veckan.
IMG_20181119_083454.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 09:20   #5213
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Militärpress
50 x 8, 8, 8

Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 10
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare

Lutande hantelpress
40 x 6
37,5 x 8, 6
Tungt, inte mycket kräm (av förståeliga anledningar)

Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 10, 10 och 10 x 12, 11, 11
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.

Das shoulder pump

Ytterligare PB i lägstavikt i morse med 2 hg, dvs 75,9. Troligt att en bra våg sagt sub-75
Såg torr ut. Påbörjar laddningen idag. Skönt med lite mat igen efter 9 low days
IMG_20181120_081329.jpg

IMG_20181120_081454.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 09:21   #5214
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Krispig <3
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-21, 15:03   #5215
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Krispig <3
Puss gubben. Snart ses vi!

W-P4

Sumomarklyft
170 x 8, 8, 8
Film sista setet

Benpress med gummiband
160 x 12, 12, 12

Liggande bencurls och benspark
55 x 8, 8, 8
80 x 9, 9, 9

Sittande vader och hängande benlyft
3*10 med 40 kg
3*10

Frukost vid 07.30, tenta, omväg förbi Focus på vägen hem, kaffe, på gymmet vid 13. Lite distraherande med hungern, men ville inte äta först och dricka kaffe för sent hehehe
Passet tog lyckligtvis inte mer än en timme. Aaaaningen gott med lunch sen, vid 14.30
Såg även bra ut efteråt, förväntade mig mer blur på underkroppen
76,2 i morse, så bara +3 hg. Även om det inte var mycket till toabesök igår em, så var jag väldigt varm igår kväll (för ovanlighetens skull). Skönt!
Lite mer blir idag, men då är det (träningsmässigt) liknande förutsättningar för bild 1 och 3. Ser fortfarande mycket bättre ut idag än vad det gjorde då, efter (den misslyckade) provladdningen

PicsArt_11-21-02.56.40.jpg

PicsArt_11-21-02.57.40.jpg

PicsArt_11-21-02.58.44.jpg

Screenshot_20181121-145218.jpg


__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-22, 08:35   #5216
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W-P5

Supinerande hantelcurls
16 x 10, 10, 10
Mindre skulderflektion

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, ståendes
15 x 12, 12, 12

Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10

Latsdrag med medelbrett och pronerat grepp
75 x 8, 8, 8

Kabelrodd med smalt MAG-grepp
70 x 10, 10, 10
Kan ha varit 9 något set
Föredrog nog det smalare MAG-greppet framför det bredare. Blev tidigare när ROMen blev lidande

Var uppe på toa vid 03.55, och somnade aldrig riktigt om efter det. Blev väl ca 6 h sömn. Var dock inte jättetrött under passet, utan det verkar som mer mat i två dagar kunde kompensera lite
77,4 i morse, så +1,2 kg, men ändå 1,2 kg mindre än torsdagen innan Swefit. Ingen jätteskillnad på bilderna (8/11 vs idag), marginellt torrare på baksidan

PicsArt_11-22-08.12.04.jpg

PicsArt_11-22-08.08.23.jpg
__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2018-11-22 klockan 08:38.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-22, 13:20   #5217
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
On point!!! Absolut att rygg/baksida lår/röv osv har blivit ännu bättre denna gång Fyfan vad du kommer rocka
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-23, 08:51   #5218
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
On point!!! Absolut att rygg/baksida lår/röv osv har blivit ännu bättre denna gång Fyfan vad du kommer rocka
Tack bubben

W-P6

Bänkpress
100 x 10, 10, 9,8
Hahahahaha, att det ska ta slut sådär. Film sista setet så får ni se en bra grinder. Kanske inte opti en dag ut

Stående extensions
20 x 12, 12, 12

Dips
Kv (76,7) x 9, 9, 9

Reppushdowns
40 x 12, 12, 12

Stångcurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
30 x 12, 12, och 8 x 12, 12, 12

Känns ganska bra inför imorgon. Större lugn än inför Swefit.
Kastar in ett par selfies och viktstats
IMG_20181123_074156.jpg

IMG_20181123_080625.jpg

IMG_20181123_080639.jpg

IMG_20181123_081143.jpg



__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-24, 16:15   #5219
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Man får väl ta och gratulera!
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 12:32   #5220
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Määng Visa inlägg
Man får väl ta och gratulera!
Tack så himla mycket!

Otroligt kul dag. Formen kändes bra hela veckan, så den var jag inte orolig över, men det var ju nytt motstånd denna gång. Vid inregistreringen kändes det som att det kunde bli svårt med en repris om top 2, men sedan gick det ju bättre än så

Får inte upp mitt fria på youtube pga musiken, men den kan ses här: https://photos.app.goo.gl/z3aFKw6dYRF81CSL8

Nedan följer lite andra klipp. I skrivande stund har inte resultaten släpps, så vet inte hur det såg ut poängmässigt. Jag återkommer om det



__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)