Ärligt talat Filip. Det ser så jävla bra ut så det är larvigt, räfflor mest överallt, sjukt välbalanserad fysik vad avser symmetri, överkroppen är (måste vara) en sån våt kvinnodröm så det är helt osant.
Tack så jättemycket Simon ❤️
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Vad är det för jävla megaräfflor på pattarna liksom.
Jävligt gött att du har sådan toppstyrka i den formen också
Puss ❤️❤️
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus
Stort grattis! Otroligt fin prestation
Tack så jättemycket Rasmus!!
W-P5
Supinerande hantelcurls
16 x 10, 10, 10
Mindre skulderflektion
Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 12, 12
Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10
Latsdrag med smalt MAG-grepp
75 x 8, 8, 8/9
Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 10, 10
Mer i en rörelse idag än uppdelat
Kände mig seg, kall (hoodie hela passet) och hungrig (“when shredding hurts”), men ändå ganska stark
77,2 i morse. Lite överraskande, men verkade var en del som ville ut inför passet
Reppushdowns, kabelurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
110 lbs x 12, 12, 12
90 lbs x 12, 12, 12
8 kg x 12, 12, 12
Galet låg vikt, men päronens våg brukar säga mindre än min (och den verkar stämma mer överens med bättre vågar). Inte vägt såhär lite sedan de sista två dagarna av tömningen inför Alströmer, och då var jag tömd. Passet gick helt okej, var otroligt hungrig. Hade tänkt ha med kameran, men den glömdes. Fullförde ändå saltladdningen PicsArt_11-17-12.08.46.jpg
Så jävla torr. Inte konstigt du har stora pattar med de där dipsen!
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Vilken jäkla form!
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack så mycket
W-P1 @Gladius
Knäböj
110 x 6, 6, 6, 6
Fyfan, gick verkligen på tomgång
Film på sista setet
RDL
110 x 8, 8, 8
Benspark (kortare ROM än önskat) och sittande lårcurl (lutade mig lite framåt)
89 x 10, 10, 10
61 x 8, 8, 8
Donkey calf raise och hängande benlyft
300 lbs x 9, 9, 9, 9
3*9
Kändes hemskt i början. Lättade efter RDL med isolationsövningarna. Åttonde dagen med lågt intag nu (2300 samtliga dagar med undantag för 2400 11e och 2500 15e). Två dagar till efter idag innan laddningen påbörjas
Chins m pronenerat grepp, kv 76,1
Kv+7,5 x 8, 8, 8
Sälrodd m vanlig stång:
80 x 8, 8, 8
Träff alla
Stångcurls
35 x 10, 10, 10
Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk
Pullover
60 x 10, 10, 10
Hammercurls och sidlyft
16 x 10, 10, 10 och 12 x 12, 12, 12
Pb i lägstavikt i morse med 1 hg. Passet kändes helt ok, magen var bara väldigt tom
Tror jag kommer påbörja laddningen inför DC imorgon, och köra ca 3000-2850-2850 tis-tors.
Snittade ca 15500 steg/dag förra veckan. IMG_20181119_083454.jpg
Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 10
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare
Lutande hantelpress
40 x 6
37,5 x 8, 6
Tungt, inte mycket kräm (av förståeliga anledningar)
Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 10, 10 och 10 x 12, 11, 11
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.
Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.
Das shoulder pump
Ytterligare PB i lägstavikt i morse med 2 hg, dvs 75,9. Troligt att en bra våg sagt sub-75
Såg torr ut. Påbörjar laddningen idag. Skönt med lite mat igen efter 9 low days IMG_20181120_081329.jpg
Liggande bencurls och benspark
55 x 8, 8, 8
80 x 9, 9, 9
Sittande vader och hängande benlyft
3*10 med 40 kg
3*10
Frukost vid 07.30, tenta, omväg förbi Focus på vägen hem, kaffe, på gymmet vid 13. Lite distraherande med hungern, men ville inte äta först och dricka kaffe för sent hehehe
Passet tog lyckligtvis inte mer än en timme. Aaaaningen gott med lunch sen, vid 14.30
Såg även bra ut efteråt, förväntade mig mer blur på underkroppen
76,2 i morse, så bara +3 hg. Även om det inte var mycket till toabesök igår em, så var jag väldigt varm igår kväll (för ovanlighetens skull). Skönt!
Lite mer blir idag, men då är det (träningsmässigt) liknande förutsättningar för bild 1 och 3. Ser fortfarande mycket bättre ut idag än vad det gjorde då, efter (den misslyckade) provladdningen
Supinerande hantelcurls
16 x 10, 10, 10
Mindre skulderflektion
Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Omvända kabelflyes, ståendes
15 x 12, 12, 12
Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10
Latsdrag med medelbrett och pronerat grepp
75 x 8, 8, 8
Kabelrodd med smalt MAG-grepp
70 x 10, 10, 10
Kan ha varit 9 något set
Föredrog nog det smalare MAG-greppet framför det bredare. Blev tidigare när ROMen blev lidande
Var uppe på toa vid 03.55, och somnade aldrig riktigt om efter det. Blev väl ca 6 h sömn. Var dock inte jättetrött under passet, utan det verkar som mer mat i två dagar kunde kompensera lite
77,4 i morse, så +1,2 kg, men ändå 1,2 kg mindre än torsdagen innan Swefit. Ingen jätteskillnad på bilderna (8/11 vs idag), marginellt torrare på baksidan
Otroligt kul dag. Formen kändes bra hela veckan, så den var jag inte orolig över, men det var ju nytt motstånd denna gång. Vid inregistreringen kändes det som att det kunde bli svårt med en repris om top 2, men sedan gick det ju bättre än så