Tjo, tränat i 6 månader nu och har i princip kört samma schema hela tiden;
Mån (rygg/bicep)
Marklyft 3x5
Hantelrodd 3x8
Assisterade pull ups 3x8
Omvända flyes 3x10
Bicep curl hantlar 3x8
Bicep curl skivstång 2x8
Tis (bröst axlar tricep)
Bänkpress 4x8
Sittande axelpress med skivstång 4x8
Lutande bänkpress 3x8
Axellyft åt sidan 3x10
Tricep extension 3x10
Ons (ben mage)
Squats 4x5
Front squat 3x8
Rumänska marklyft 3x8
Lårcurl 3x8
Cable crunches 4x10
Tors (bröst axlar tricep)
Hantelpress 4x8
Sittande axelpress med hantlar 4x8
Lutande hantelpress 3x8
Axellyft åt sidan 3x10
Tricep extension 3x10
Fre (rygg bicep)
Skivstångsrodd 4x8
Assisterade pull ups 3x8
Omvända flyes 3x10
Bicep curl hantlar 3x8
Bicep curl skivstång 2x8
Kan ej träna helger och om jag måste prioritera bort något så blir det benen som bara får 1 pass i veckan.
Anledningen till att jag ej kör fler tricepsövningar är att de är helt slut efter alla pressar, det är dock triceps jag fått mest resultat på.
Anledningen till att jag kör bröst efter ben igen är för att jag tycker benträningen tar en del på ryggen, och vill ha en vilodag emellan dem
Så vad tycker proffsen om schemat?