"Strongman i Sverige"-gruppen som Nikenik tipsade om är bra. En kompis till mig gjorde en karta över var det finns strongmangym eller gym med viss strongmanutrustning i Sverige, de jag hittade i Göteborgsområdet är RT Stark Hälsa, Seminoff Sport och Rehab/Härryda kraftsportsklubb samt Crossfit Varberg. Ingen aning om hur mycket de har men ring och kolla vet jag! Annars är det inget ovanligt att folk tillverkar sin egen utrustning, är du duktig på att svetsa eller känner någon som är så kan du nog fixa det mesta till en hyfsad peng. Kräver också en del plats dock.
När jag började för två år sedan försökte jag hitta något slags upplägg. Hittade inget vettigt så började experimentera själv lite. Delar in de flesta lyft i tre olika kategorier:
Pressar, ex stock, apollons press, cirkushantel, ok-press, bänkpress mm
Lyft, ex marklyft, sten, däck, bilmark, böj mm
Loaded carries, ex farmers, ok, conans mm
Generellt kör jag enligt följande:
Dag 1: Press och Lyft + valfria komplement
Dag 2: Press och Loaded carry + valfria komplement
Dag 3: Någon slags cardio, alternativt vila
Väljer alla övningar efter vad jag känner för att göra den dagen. Anledningen att jag kör pressar dubbelt så ofta som det andra är för att jag ligger en del efter där. Maten äter jag bara mycket och skippar det jag vet är dåligt. Tror många inte kör som jag, många har t ex inte tillgång till strongmanutrustning varje pass och kör därför vanlig styrkelyftsträning med ett grenpass i veckan.
|