Hur många gånger i veckan tränar du axlarna?

[Strumpa]

Man kan idag ofta läsa att det mest optimala är att träna varje muskelgrupp två ggr i veckan. Hm men kan inte detta vara individuellt. Att träna de stora muskelgrupperna som rygg och ben tror jag säkert kan vara gynnsamt för de flesta. Men börjar allt mer tvivla att detta generellt även skulle gälla de mindre muskelgrupperna. I alla fall hur jag fungerar idag. Det kan nog givetvis vara annorlunda hos andra. Men att t ex träna axlar, bröst, armar två gånger i veckan känns i alla fall för mycket för mig idag.

[Diomedea exulans]

Jag förstår inte varför det skulle vara annorlunda baserat på hur stor muskeln är. Fibrerna, fiberknippena rentav, är ju lika stora?

[Määng]

Beror på exakt vad du menar med "axlarna". Överlag återhämtar jag mig sämre i pressmuskulaturen än övriga muskler, så just axelpressar kör jag en gång, max två, per vecka för att jag inte vill slösa bort resurser där eftersom jag lånar från bröståterhämtningskontot som är mer prioriterat. Sidlyft däremot har jag varit uppe i 6 set 6 gånger i veckan utan att märka av att återhämtningen blivit lidande. Det var dock under en kort period ska tilläggas.

[Ett Orm]

Vet inte riktigt om jag skulle lägga ben och rygg i samma kategori som axlar, men men.

För just själva musklerna är det inte så noga, de pallar rätt mycket. Senor och fästen kan det vara lite värre med. Just axlarna är ett problemområde för många då de är lite känsligare och det kan vara trångt och jävligt.
Så ska man lägga mycket hård träning där bör man vara ganska noga med vad man gör.

[King Grub]

En gång direkt, som allt annat.

[JimmyOlsson]

Kör PPL x2/vecka så det blir axlar 4ggr i veckan men aldrig någon ÖH-press för då orkar inte axlar med alls. Vid Push körs det 4set sidolyft och vid Pull 4set Face Pulls.

[MaxTheMarketer]

1-2 gånger om veckan jag kör överkropp 1-2 ggr i veckan.

[Kev88]

Var femte dag, så 1½ gång i veckan.

[Termy]

Olika muskler verkar ju kunna återhämta sig olika snabbt.

[Peter.B]

Direkt träning blir det 3-5 set en gång i veckan, oftast 3 arbetsset.

[Grahn]

Ursprungligen postat av Termy

Olika muskler verkar ju kunna återhämta sig olika snabbt.

Intressant! Rimmar ju lite illa med att pecs är ngt man ofta träna rätt frekvent.....

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

En gång direkt, som allt annat.

Hur många set per muskelgrupp kör du vanligen när du kör en gång per vecka?

[Bärsärk]

Jag tränar inte axlarna alls nu längre, klarar inte av att köra tunga bröst och axelpass på samma vecka i kombination med mitt yrke. Kör jag press på tisdag och bänk på onsdag blir bänken lidande, kör jag bänk på tisdag och press på onsdag blir pressen lidande.

Kör bröst två gånger i veckan istället jag tror det tar på axlarna ungefär som ett axelpass.

[Mats J]

Har senaste 1/2 året gått över till en klassisk bro-split och kör alltså axlarna direkt endast 1 gång per vecka. Om det är optimalt eller inte bryr jag mig inte om längre, att jaga det optimala (som svänger varje vecka ungefär) skapade en massa frustration och stress. Jag trivs sjukt bra med det sätt jag tränar på numer, det finns inga krav vad jag "måste" eller "borde" köra. Jag kör de övningar som är lediga och/eller vad jag känner för. All press och prestationångest är borta och har inga problem att köra 5-6 pass i veckan oavsett hur stressigt jag har på jobbet eller fullspäckat privat schema, längtar till de flesta pass och mår oftast bättre efter ett pass, mer energi och mindre stressad. När jag jagade det optimla mådde jag ofta skit före och efter ett pass och klarade sällan av mer än tre pass veckan.

[CalleP]

0 till 1.