Träningsvolym: är mer alltid bättre?

[King Grub]

Från 96 kilo till 120 i 10RM i bänk, ja.

[Gymmis]

Ursprungligen postat av King Grub

Från 96 kilo till 120 i 10RM i bänk, ja.

Skulle helt klart var intressant att se hela studien.

Sen kommer frågan, hur ska de träna efter dessa 24 veckor för att fortsätta öka?

[ceejay]

Nackdelen med denna studie borde vara

Deltagarna tränade tre träningspass per vecka, på måndagar, torsdagar och fredagar. Varje muskelgrupp tränades en gång per vecka. Deltagarna övervakades av träningsexperter som inte var inblandade i själva studien och som såg till att varje set verkligen togs till total failure.

[King Grub]

Fast annars blir det en faktor till i jämförelsen. Frågan är hur man ser till att alla är lika långt från failure, om man ska stanna med några reps i reserv.

[ceejay]

Jag förstår att det i princip måste göras. 5 set till fail i bänk dödar mig kanske inte, men skulle jag köra en markliknande rörelse så skulle 1-2 set döda mig i en vecka.

[Gymmis]

Ursprungligen postat av King Grub

Fast annars blir det en faktor till i jämförelsen. Frågan är hur man ser till att alla är lika långt från failure, om man ska stanna med några reps i reserv.

Mäta hastigheten på stången utan att informera deltagarna om att det är det man utgår ifrån. Göra test till fail i början mitten och slutet av studien.

Att ha en tränare som skriker och ser till att man kör till fail är knappast 100% precision heller.

Men, men den perfekta studien som ger oss det ultimata träningsprogrammet över lång tid ligger långt borta.

[King Grub]

Problemet är att en bra studie undersöker bara en sak i taget. Men den som läser den vill alltid introducera en massa andra faktorer och få svar på annat än vad som undersöks.

[geoff]

Ursprungligen postat av King Grub

Får du större ökningar då? Ökar du 25 kilo i bänk per halvår? Om inte - varför? Om din frekvens är så opti.

Allt annat lika så tror jag att samma person får större ökningar, alternativt når toppen snabbare, med två pass (totalt 10 set) i veckan jämfört med ett pass (totalt 5 set), ja.

Det enda jag kan tänka mig som skulle göra att så inte var fallet, är om den totala träningsmängden (för hela kroppen) är så stor att personen inte alls hinner återhämta sig mellan passen. Har dom tagit varje set till failure kan det ju vara det som händer i denna studie..

[geoff]

Ursprungligen postat av King Grub

Problemet är att en bra studie undersöker bara en sak i taget. Men den som läser den vill alltid introducera en massa andra faktorer och få svar på annat än vad som undersöks.

Nja, vi diskuterar ju bara vad den faktiska nytta är av studien eftersom den, hur bra den än är, skiljer sig en del från vad många här verkar vilja veta. Du också, om man läser dina slutsatser: Det vore intressant att se en uppföljning, där högvolymsgruppernas träning delades upp på flera träningspass, så att varje muskelgrupp tränas flera gånger per vecka, med lika stor total volym fast uppdelat på flera tillfällen

[Gymmis]

Ursprungligen postat av King Grub

Problemet är att en bra studie undersöker bara en sak i taget. Men den som läser den vill alltid introducera en massa andra faktorer och få svar på annat än vad som undersöks.

Precis. Den här studien läggs till många andra. Kul att de gjort en väl genomförd studie. Nu väntar vi med spänning på att andra replikerar resultatet och att andra studier ställer frågorna på ett annat sätt.

[King Grub]

Ursprungligen postat av geoff

Nja, vi diskuterar ju bara vad den faktiska nytta är av studien eftersom den, hur bra den än är, skiljer sig en del från vad många här verkar vilja veta. Du också, om man läser dina slutsatser: Det vore intressant att se en uppföljning, där högvolymsgruppernas träning delades upp på flera träningspass, så att varje muskelgrupp tränas flera gånger per vecka, med lika stor total volym fast uppdelat på flera tillfällen

Ja, det gäller mig med. Det är det som är problemet. :P Studien i sig är ovanligt välkontrollerad.

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av Gymmis

I praktiken spelar det väl roll eftersom du kan ha betydligt högre volym om du tränar samma muskel vid fler tillfällen under ett givet tidsspann?

Fast gör det verkligen det, om 10 set är max för bröst spelar de ju ingen roll om du gör 8 på tisdag, 2 på fredag eller 5 på onsdag och 5 på fredag eller 10 på en måndag. Det intressanta då blir väl hur lång tid det tar innan muskeln har återhämtat sig.

[geoff]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Fast gör det verkligen det, om 10 set är max för bröst spelar de ju ingen roll om du gör 8 på tisdag, 2 på fredag eller 5 på onsdag och 5 på fredag eller 10 på en måndag. Det intressanta då blir väl hur lång tid det tar innan muskeln har återhämtat sig.

Det är väl just att studien inte på något vis har bevisat att max volym per vecka (en godtycklig tidsperiod som råkar vara 7 dagar lång) är 10 set. Däremot kan man se att marginalnyttan blir väldigt låg efter ca 5 set samma pass. Något som har varit hyfsat känt ganska länge vad jag vet...

[scrutch]

Väldigt intressant! Studieresultat går ju inte att förneka men tycker nästan det är orimligt att få bättre resultat med 5 set jämfört med 20 set/vecka...eller så är det jag själv som inte vill att det ska vara sant. Jag menar det är ju inte många som går till gymmet och kör 5-10 set på sitt ryggpass, för mig blir det upp till 20 set och ibland även 2 gånger i veckan. Mest för att det är kul.

Sen måste jag fråga, då jag varit borta från forumet under en längre tid, förespråkas det att man kör till failure vid varje set nuförtiden?

[exevision]

Tror det skulle vara annat resultat om inte varje set togs till ”total failure”.