Rodd axlar armar Abz.
*Rodd 1000m
*1 minut x 3 för att testa vilket motstånd som är bäst. När man kör såhär kort sträcka är större motstånd att föredra för svårt att dra hårdare. Behöver nog tips för gick inte så bra teknikmässigt utan köttade bara lol..
*Facepulls, rotatorkuffar osv
*HSPU (deficit 20kg platta) x 5/4/4/6 RPB
gick mycket bättre när jag körde dessa först istället för efter bänken.
*Reverse flyes kabel 10: 3x12
*Toes2bars: x 12/10/10
*Rep OH extension: 37;5 x 15/12/10 höj!
*Hantelcurl: 15kg 3x12
*Smalbänk. 60 x 12. 80 x 8/7(8)/7 bra skit!
Körde stången lite längre ned mot magen idag, tog bättre i triceps och mindre i bröst då.
*Stångcurl stående: 52,5kg 4x6
*Liggande extension rak stång (20kg) +20kg x 12/9/7
*Reverse curl s/s stångcurl 37,5/47,5. 3x12
*Handledscurl s/s reverse handledscurl: 15kg/10kg 4x15/10
Fick lite pro tips angående rodden av Mr Opti på gymmet i slutet på passet. Ska testa detta och se om det blir bättre hehe
Bra pass iallafall!