Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-12, 21:20   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
HMB saknar effekt

När deltagarna i studien inte får steroider samtidigt.

Citat:
Leucine metabolites, α-hydroxyisocaproic acid (α-HICA) and β-hydroxy-β-methylbutyrate (calcium, HMB-Ca and free acid, HMB-FA), have been proposed to augment resistance training-induced changes in body composition and performance.

PURPOSE

We aimed to conduct a double-blind randomized controlled pragmatic trial to evaluate the effects of off-the-shelf leucine metabolite supplements of α-HICA, HMB-FA and HMB-Ca, on resistance training-induced changes in muscle thickness, and performance.

METHODS

Forty men were randomly assigned to receive α-HICA (n=10, fat-free mass [FFM]=62.0 ± 7.1 kg), HMB-FA (n=11, FFM=62.7 ± 10.5 kg), HMB-Ca (n=9, FFM=65.6 ± 10.1 kg), or placebo (PLA; n=10, FFM=64.2 ± 5.7 kg). The training program consisted of whole body thrice weekly resistance training for 8wk (7 exercises/session, 3–4 sets per session, at 70-80% 1RM). Skeletal muscle thickness by ultrasound, performance measures, and blood measures (creatine kinase [CK], insulin-like growth factor 1 [IGF-1], growth hormone [GH], cortisol and total testosterone) were evaluated at baseline and at the end of weeks 4 and 8.

RESULTS

Time-dependent changes were observed for muscle thickness (p < 0.001), 1RM bench press and squat (p < 0.001), Wingate peak power (p = 0.02), countermovement jump height (p = 0.03), power (p = 0.006), CK, IGF-1, GH, and cortisol (all p <0.001). No significant between-group or time-by-group interactions were observed.

CONCLUSION

No leucine metabolite resulted in any ergogenic effects on any outcome variable. Supplementation with leucine metabolites – α-HICA, HMB-FA, or HMB-Ca – is not a supplementation strategy that improves muscle growth and strength development in young adult men.
Leucine Metabolites Do Not Enhance Training-induced Performance or Muscle Thickness. Medicine & Science in Sports & Exercise: August 10, 2018.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-12, 23:33   #2
Kartoffelsalat
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 26
Bra det är ju både dyrt och äckligt.
Kartoffelsalat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-13, 15:52   #3
Max
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 2 116
Citat:
Ursprungligen postat av Kartoffelsalat Visa inlägg
Bra det är ju både dyrt och äckligt.
Då måste det ju "funka"
Max är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-13, 16:10   #4
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Käkar upp min sista burk och sen får det vara slut.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 08:31   #5
Lillleif
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 616
Dags att stänga den där 109 sidor långa tråden om HMB som startade 2008 då? :p
Lillleif är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 11:13   #6
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Citat:
Ingestion of proteins with high leucine content during resistance training (RT) can augment hypertrophy. Some data suggest that a leucine metabolite, β-hydroxy, β-methylbutyrate (HMB), is substantially more anabolically efficacious than leucine.

Purpose

We aimed to test whether supplementation with HMB versus leucine, added to whey protein, would result in differential muscle hypertrophy and strength gains in young men performing resistance training.

Methods

Twenty-six resistance-trained men (23 ± 2 y) performed 12 wk of RT with 3 phases. Phase 1: 8 wk of periodized RT (3 training sessions/wk). Phase 2: 2 wk overreaching period (5 sessions/wk). Phase 3: 2 wk taper (3 sessions/wk). Participants were randomly assigned to twice daily ingestion of: whey protein (25 g) plus HMB (1.5 g) (Whey+HMB; n=13) or whey protein (25 g) plus leucine (1.5 g) (Whey+Leu; n=13). Skeletal muscle biopsies were performed before and after RT. Measures of fat and bone-free mass (FBFM), vastus lateralis (VL) muscle thickness and muscle cross-sectional area (CSA – both by ultrasound), muscle fiber CSA, and 1-repetition maximum (1-RM) strength tests were determined.

Results

We observed increases in FBFM, VL muscle thickness, muscle CSA and fiber type CSA and 1-RM strength with no differences between groups at any phase. We observed no differences between groups or time-by-group interactions in hormone concentrations at any phase of the RT program.

Conclusion

HMB added to whey did not result in greater increases in any measure of muscle mass, strength, or hormonal concentration compared to leucine added to whey. Our results show that HMB is no more effective in stimulating RT-induced hypertrophy and strength gains than leucine.
Equivalent Hypertrophy and Strength Gains in HMB- or Leucine-supplemented Men. Medicine & Science in Sports & Exercise: August 15, 2018.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-22, 08:21   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
HMB minskar inte muskelnedbrytning heller.

Citat:
This study was a randomised, double-blind, placebo-controlled cross-over trial examining the effects of β-hydroxy β-methylbutyrate free acid (HMB-FA) supplementation on muscle protein breakdown, cortisol, testosterone and resting energy expenditure (REE) during acute fasting. Conditions consisted of supplementation with 3 g/d HMB-FA or placebo during a 3-d meat-free diet followed by a 24-h fast. Urine was collected before and during the 24-h fast for analysis of 3-methylhistidine:creatinine ratio (3MH:CR). Salivary cortisol, testosterone, their ratio (T:C), and the cortisol awakening response were assessed. ANOVA was used to analyse all dependent variables, and linear mixed models were used to confirm the absence of carryover effects. Eleven participants (six females, five males) completed the study. Urinary HMB concentrations confirmed compliance with supplementation. 3MH:CR was unaffected by fasting and supplementation, but the cortisol awakening response differed between conditions. In both conditions, cortisol increased from awakening to 30 min post-awakening (P=0·01). Cortisol was reduced from 30 to 45 min post-awakening with HMB-FA (−32 %, d=−1·0, P=0·04), but not placebo (PL) (−6 %, d=−0·2, P=0·14). In males, T:C increased from 0 to 24 h of fasting with HMB-FA (+162 %, d=3·0, P=0·001), but not placebo (+13 %, d=0·4, P=0·60), due to reductions in cortisol. REE was higher at 24 h of fasting than 16 h of fasting independent of supplementation (+4·0 %, d=0·3, P=0·04). In conclusion, HMB-FA may affect cortisol responses, but not myofibrillar proteolysis, during acute 24-h fasting.
β-Hydroxy β-methylbutyrate free acid alters cortisol responses, but not myofibrillar proteolysis, during a 24-h fast. British Journal of Nutrition, Volume 119, Issue 5 14 March 2018 , pp. 517-526.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 22:04   #8
meow
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 91
Funkar den som placebo då?
meow är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 22:08   #9
poppen11
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 167
Citat:
Ursprungligen postat av meow Visa inlägg
Funkar den som placebo då?
Hehe, bra fråga! Hypotes: funkar sämre på dem som postat i denna tråd än ett slumpmässigt urval från instagram

Senast redigerad av poppen11 den 2018-08-23 klockan 22:09.
poppen11 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 22:15   #10
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Provade HMB förra året några intag. Nej det var ingen höjdare, visst det gick att få ner rakt i munnen och sedan med vatten eller lösa upp i ett glas med vatten eller smaksätta det. Men det var fan inte värt allt strul och ej tillfredställande smakmässigt. Kände mig oftast lite orolig i magen efter intaget en stund och ibland kändes efter smaken bara knasig.

Så la ner HMB direkt, har nog 80 procent av påsen kvar hemma. Den slängs nästa gång jag röjer lite. Var inget fan alls av den produkten oavsett hur mycket folk hypande den på diverse forum.

Det räcker med träna och vara lite envissamt koffein.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 20:49   #11
Lazius
Registered User
 
Laziuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 75
Jag har prövat det i omgångar genom åren (skam den som ger sig ), men har aldrig märkt något positivt vad gäller styrka, uthållighet eller muskelvolym... Kommer aldrig testa det igen!
Lazius är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 10:34   #12
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Det faktum att det smakar skit är nog den stora bidragande orsaken till varför folk tror på den.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 11:15   #13
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Förstår fortfarande inte varför folk inte bara köpte kapslar. Klart det är dyrare, men inte dyrt. Om det nu är så vidrigt.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 13:07   #14
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
Smile

Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Förstår fortfarande inte varför folk inte bara köpte kapslar. Klart det är dyrare, men inte dyrt. Om det nu är så vidrigt.
Förmodligen samma fenomen som gäller med EAA, många gnäller över smaken, men köper inte kapslar.
Man måste lida lite för att det skall ge något
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 19:54   #15
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Okej, ingen "det funkar för mig" än? Kolo har verkligen trappat ner ett par växlar!
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)