Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-12-26, 12:25   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Muskeltillväxt av styrketräning hos äldre

Citat:
Extended periods of resistance training (RT) induce muscle hypertrophy. Nevertheless, to date, no study has investigated the time window necessary to observe significant changes in muscle cross-sectional area (CSA) in older adults. Therefore, this study investigated the time course of muscle hypertrophy after 10 weeks (20 sessions) of RT in the elderly. Fourteen healthy older subjects were randomly allocated in either the RT (n: 6) or control group (n: 8). The RT was composed of 4 sets × 10 repetitions (70-80% 1 repetition maximum [1RM]) in a leg press machine. The time course of vastus lateralis muscle hypertrophy (CSA) was assessed on a weekly basis by mode-B ultrasonography. Leg press muscle strength was assessed by dynamic 1RM test. Our results demonstrated that the RT group increased leg press 1RM by 42% (p ≤ 0.05) after 10 weeks of training. Significant increases in vastus lateralis muscle CSA were observed only after 18 sessions of training (9 weeks; p ≤ 0.05; 7.1%). In conclusion, our training protocol promoted muscle mass accrual in older subjects, and this was only observable after 18 sessions of RT (9 weeks).
J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):159-63. Time Course of Resistance Training-Induced Muscle Hypertrophy in the Elderly.

__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-26, 19:17   #2
maqan
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 1 179
A little goes a long way som man säger.
maqan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-27, 12:39   #3
Maxi84
Registered User
 
Maxi84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Ort: Åmål
Inlägg: 37
Trevliga nyheter och inspiration för oss +65-åringar..Tack !!
Maxi84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 22:24   #4
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Vet nån vilken studie Daniel Richter hänvisar till här?

Citat:
Behåll musklerna, de är ungdomens källa. Och det går att bygga muskler hur gammal du än blir. Det finns studier på 90-åringar som får en 50 % ökning av muskelmassan i låret på 2-3 månaders benträning. Att som 40-åring tänka att "min muskelbyggande karriär är nog slut" är fullständigt felaktigt.
https://tradevenue.se/miljonarinnan3...daniel-richter
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 08:26   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Vet nån vilken studie Daniel Richter hänvisar till här?
https://tradevenue.se/miljonarinnan3...daniel-richter
Personligen tror jag att uttalandet är extrapolerat då 90 år är mycket hög ålder för våra celler.

Svensk idrottsforskning

Länk till en av studierna som brukar användas som referens för påståendet
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-09-22 klockan 08:27.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 10:31   #6
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Personligen tror jag att uttalandet är extrapolerat då 90 år är mycket hög ålder för våra celler.

Svensk idrottsforskning

Länk till en av studierna som brukar användas som referens för påståendet
Tack för länkarna

Citat:
De äldre män som deltog i den 12 veckor långa träningen uppnådde styrkeökningar i benen upp mot 200%.


Dessa länkar är ju iofs 20 år gamla studier. Grubs studie visar ju på mindre dramatiska resultat http://highfit.com.br/wp-content/upl...NDRAO-2016.pdf
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 10:38   #7
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Varför vissa blir över 90 år

Troligen är det gener och det liv som man/kvinna/hen lever som avgör hälsa och muskelmassa genom livet...
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-09-22 klockan 10:39.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 13:14   #8
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Det där med 90-åringar gäller givetvis helt otränade 90-åringar. Om ens det. Den som tränat hela livet ökar inte vid 90. Då har man byggt den massa man kommer att bygga före 40.

Är man redan tränad bromsar träning förfallet, vilket är nog så viktigt.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 15:42   #9
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det där med 90-åringar gäller givetvis helt otränade 90-åringar. Om ens det. Den som tränat hela livet ökar inte vid 90. Då har man byggt den massa man kommer att bygga före 40.

Är man redan tränad bromsar träning förfallet, vilket är nog så viktigt.
Jo, det är ju självklart. Det jag menar är ju att gamla personer som inte tränat tidigare har stor potential att få tillbaka förlorad muskelmassa och sedan bromsa ganska kraftig. Deras kroppas suger åt sig träning som svampar, eftersom dom är gravt understimulerade. Som en blomma som inte fått vatten på länge. Procentuellt gör ju gamla otränade bättre ökningar en en ung otränad då det mest handlar om att få tillbaka förlorad massa, inte bygga ny, eller?

Typ såhär:
Bifogade bilder
Filtyp: jpg age gainz small.jpg (41.3 KB, 4 visningar)
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.

Senast redigerad av Slartibartfast den 2018-09-22 klockan 15:43.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 16:14   #10
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Tror att det finns vederhäftiga studier på 90 åringar som visar att de inte svarar på träning.

Men träning långt upp i åren ger bra effekt på hälsan. Jan Lexell visade det tidigt men det finns en gräns då kroppen inte längre är mottaglig för träning +85 år. Men det är genetik som styr och det finns skillnader.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-09-22 klockan 16:20.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 16:19   #11
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Det finns teorier om att det även handlar om inflammationer. Många äldre har systemiska inflammationer som gör att dom slutar svara på träning. Dom relativt få som inte har det svarar utmärkt.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 16:23   #12
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Finns nyare forskning som tyvärr inte har varit möjlig att få till pga misstron på preparatet.

Länk
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 17:40   #13
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Jo, det är ju självklart. Det jag menar är ju att gamla personer som inte tränat tidigare har stor potential att få tillbaka förlorad muskelmassa och sedan bromsa ganska kraftig. Deras kroppas suger åt sig träning som svampar, eftersom dom är gravt understimulerade. Som en blomma som inte fått vatten på länge. Procentuellt gör ju gamla otränade bättre ökningar en en ung otränad då det mest handlar om att få tillbaka förlorad massa, inte bygga ny, eller?

Typ såhär:
Denna kanske är intressant för dig:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/F...minates.6.aspx
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)