Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-01-11, 14:01   #2386
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Grymt bra tävling!
Är det typ topp 3-5 av tävlingar du gjort?
Spänningen i kropp/rygg såg bra ut i starten tycker jag, bra jobb
Tack!

När jag tänker efter så är det helt klart bland dom bättre.
Den ligger ju där bland SM-kval 2013, lag-SM 2013.
Bra säkerhet i lyften med lugn och kontroll.

Det börjar ta sig bra på den biten.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-13, 07:48   #2387
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
12/1

Knäböj bak.
60/3 x3 100/3 x3 130 150 160 170 180 145/3 x6
180 var pers med 5kg

Press.
45/6 x3

Stötdrag, häng.
60/3 x2 90/3 110/3 x6

Stötmark till knä, paus ovanför golv och vid knä.
110/3 x3

Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-13, 08:14   #2388
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Snygg knäböj, grattis!
Förutspår 140 i stöten någon tävling snart efter den böjen
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 08:00   #2389
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Snygg knäböj, grattis!
Förutspår 140 i stöten någon tävling snart efter den böjen
Tack!
Ska tänka på det när det drar ihop sig.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 08:39   #2390
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
13/1

Push-press.
40/3 x3 50 60 70 80 90 100 100 80/3 x3

Stötmark, paus.
50/3 x2 80/3 110/3 130/3 x6

Rakmark.
70/8 x3

Dips.
5 5 +25/13

Ryggresningar + hängande benlyft.
10+10 x3

Stångcurl 40/15
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-16, 15:48   #2391
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
15/1

Uppvärmning.

Ryckdrag + ryck häng knä. 2+1
50 60 70 80 90 95 95x 95 95 95x 95

Styrkeryck, stötfattning.
50/3 x3

Knäböj bak, paus.
50/3 100/3 x2 140/3 x3

Spänsthopp med stång.
20/6 30/6 x2

Ryggresningar.
10 10

Mage 4 set.

Stretch.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-16, 15:51   #2392
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
16/1

Styrkevändning.
40/5 x3 50 60 70 80 90 100 110 x5

Stöt ifrån ställ.
60/3 60 80 90 100 110 120 130 140 120 x3
http://youtu.be/MsYBzXRlhhw

Knäböj fram.
60 90 110 130 140

Ryckmark, paus.
60/3 90 110 120/3 x3

Chin-ups.
3 +25/1 +40/1 +42,4/5 +30/6

Hammer curl 20/10
Curl+press 13,5/100
Sidolyft 10/1000
Mage 1 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-16, 16:14   #2393
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Fin o följsam översött, gummigolv med, syns att du börjar vägen upp redan på vägen ner så att säga, snyggt
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-16, 16:37   #2394
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Fin o följsam översött, gummigolv med, syns att du börjar vägen upp redan på vägen ner så att säga, snyggt

Tack!
Men tittar man noga så kan man se ett litet fel. Tappar lite spänning precis när jag går ner. Lyckas ju hämta upp det hyfsat. Men den var lite framåt.
Annars bra som sagt med bra kontakt och tajming på armar också.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 18:47   #2395
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
18/1

Uppvärmning.

Ryck.
40/3 x2 50 60 70 80 90 100 105

Stöt.
70 70 90 100 110 120 125

Knäböj bak.
70/3 x2 100/3 120/3 140/3 x6
Lite back-off för att stega upp igen. Var stark.

Press.
47/6 x3

Baksida axlar 1 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-27, 07:33   #2396
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
23/1

Elitserien omgång 1.

Ryck.
Tajmade uppvärmningen rätt bra. Men missade 100 två gånger innan jag tog det. Blev ju lite nervöst.
Gick in på min satta ingång på 102. Gick väldigt lätt.
Sedan 107 lätt och smidigt.
Satte 110 i sista. Gick också super. Borde satt mer. Men ville ha med mig det för att gå på SM-kval i stöten.

Stöt.
Går in på 125. Gick fint. Lite konstig överstöt.
Sedan 135. Tappar fram vändningen.
135 igen. Nervös inför överstöten så satsar alldeles för djup och får ingen bra kontakt så tappar den.

Aja nya tag tills nästa omgång. Vägde in på 82,59. Den vågen måste visat för lite. Vägde mer på min våg hemma som visar lite lågt. Och hade dessutom druckit en stor kaffe på vägen.



24/1

Sitta på huk 30 minuter. Så jobbigt att göra det i ett sträck. Och tråkigt.
Sedan gummiband baksida axlar och utsida rumpa.

Senare.
60 minuter crosstrainer.
Smalbänk.
20/15 60/5 80 90 100 80/8

Pull-ups.
5 15 5 5

Curl+press 16/10
Hammer curl dropset.
Sidolyft 8/12
Hammer curl dropset.
Sidolyft 7/12
Hammer curl dropset.
Sidolyft 5/12

Aldrig fel med lite pump o bra ljus.

Massivt stretchade.





26/1

Knäböj.
40?? 60/3 90/3 110/10 x3
Körde en del set på 40 med gummiband runt knäna.

Good mornings.
40/10 x5

Press.
40/6 x3

Chin-ups.
3 +20/3 +40/1 +42,5/5 +20/10

Dips, rött gummiband.
10 18

Mage 3 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-29, 10:11   #2397
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
28/1

Push-press + ryckböj.
40/3+3 60 80 100 120/1+x 120 120/1+0 120x 120x

Styrkeryck.
60/2 80 90 100 x3 80/2 x3
Lite tveksam höj på någon på 100. Men bra fart under.

Stötmark, paus.
80/3 110/2 140/2 160/2 130/4 x5

Rakmark.
80/10 x2

Triceps + baksida axlar 3 set.

Armhävningar.
15 15
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-30, 10:37   #2398
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
30/1

Knäböj fram + överstöt.
50/3+1 50 70 90 100 110 120 x3

Styrkeryck, häng.
50/2 x2 60/2 70/2 80/2 x3

RDL.
70/6 x2
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-30, 17:29   #2399
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
30/1 pass 2

Knäböj fram + överstöt.
50 70 90 110 120 130 140/1+0 140/1+x 120 x3
Inte helt på topp idag. En annan gång så!
Skulle nöjt mig med 130 eller 135.

Styrkevändning, golv + hängande.
50 70 90 100 x5

Knäböj fram.
100 140 155 165
Pers! Dubbla kroppsvikten dessutom.
Inte helt vacker men låt gå.

Benlyft hängande.
10 x5

Ryggresningar.
15/10 x5

Baksida axlar 5 set.

Pull-ups 15
Biceps 2 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-30, 17:43   #2400
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Grattis till pers i kbf!
snygg a pushpress och ryckböj med
Du tränar på bra och smart nu
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)