Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-04-16, 13:53   #16
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 562
Citat:
Ursprungligen postat av Klein Visa inlägg
Berkhans program i sin grundläggande form är väl huvudsakligen till för deff. Vill man bulka så får man nog lägga till en hel del set.
Japp, han har ett program för bulk på sin patreon.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-16, 13:55   #17
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 752
Har förstått att det är för deff, men det är ju extremt lite träning. Pallar någon träna så lite?
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-16, 15:11   #18
SirreASDF
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Luleå
Inlägg: 193
Citat:
Ursprungligen postat av Jaive Visa inlägg
Reserverar mig för att jag kan ha fattat det lite fel om en sak. Det kan vara så att man struntar i hur set två och tre går så länge men klarar sitt goal. Alltså höjer man vikten om man klarar set ett, oavsett hur set två och tre går. Blir lite osäker när jag läser artikeln
Det du skriver här stämmer typ..

Set 1 är det som räknas. Når du goal eller högre där höjer du samtliga vikter.

Hur set 2 och 3 går är lite skitsamma, men det är ju AMRAP, där du enl. Berkhan rimligtvis landar på 0-2 reps extra. (Från hans Patreon)

Citat:
Ursprungligen postat av Bjorneman Visa inlägg
Har förstått att det är för deff, men det är ju extremt lite träning. Pallar någon träna så lite?
Lite det som är poängen. Under bulk så ger han förslag (samt ett helt eget program på sin Patreon, som någon nämnde).

Där får du lite högre frekvens och volym. Men fortfarande lite kan tyckas.


Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe_91 Visa inlägg
Hur mycket bör man värma upp innan man kör på sitt "max" set.
Berkan rekommenderar 2-4 sets uppvärmning har jag för mig. Upp till 67% av ditt topset i vikt, inte högre.

Senast redigerad av SirreASDF den 2018-04-16 klockan 15:14.
SirreASDF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 20:20   #19
karlingen
Registered User
 
karlingens avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 1 612
För er som kör med det här träningsupplägget.
Jag har skapat en gratisapp som ska hjälpa er med att logga ert RPT resultat på gymmet. Appen finns för både iOS och Android och finns att ladda ner här: https://getrept.app/

__________________
-
Min Spotify spellista på gymmet | RePT
karlingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 21:01   #20
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 562
Citat:
Ursprungligen postat av karlingen Visa inlägg
För er som kör med det här träningsupplägget.
Jag har skapat en gratisapp som ska hjälpa er med att logga ert RPT resultat på gymmet. Appen finns för både iOS och Android och finns att ladda ner här: https://getrept.app/

Kul med en app.

Några saker:

1. Det är ju valfritt om man vill köra rodden på pass a eller b och samma med pressen. I appen "tvingas" man till rodd på pass a och press på pass b.

2. Går inte att ange antal reps om man klarar fler än "goal".

3. Det går inte att skriva in startvikt manuellt utan man får klicka på + tills man kommer rätt. Bara ett problem första gången men tillräckligt för att jag störde mig på det.

4. Man måste börja på pass a. Om man som jag är på pass c nu så får jag ange mina tidigare pass först innan jag kan fortsätta där jag är nu.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 06:03   #21
karlingen
Registered User
 
karlingens avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 1 612
Citat:
Ursprungligen postat av Määng Visa inlägg
Kul med en app.

Några saker:

1. Det är ju valfritt om man vill köra rodden på pass a eller b och samma med pressen. I appen "tvingas" man till rodd på pass a och press på pass b.

2. Går inte att ange antal reps om man klarar fler än "goal".

3. Det går inte att skriva in startvikt manuellt utan man får klicka på + tills man kommer rätt. Bara ett problem första gången men tillräckligt för att jag störde mig på det.

4. Man måste börja på pass a. Om man som jag är på pass c nu så får jag ange mina tidigare pass först innan jag kan fortsätta där jag är nu.
1. Ja, det kanske är något man borde kunna ställa in under inställningar eller något. Lägger in det som en framtida feature

2. Vad vill man uppnå av att logga att man har klarat fler reps än goal?

3. Den här finns redan på min todo-list!

4. Yup, du borde ha börjat med appen tidigare
__________________
-
Min Spotify spellista på gymmet | RePT
karlingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 14:04   #22
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 562
Citat:
Ursprungligen postat av karlingen Visa inlägg
1. Ja, det kanske är något man borde kunna ställa in under inställningar eller något. Lägger in det som en framtida feature

2. Vad vill man uppnå av att logga att man har klarat fler reps än goal?

3. Den här finns redan på min todo-list!

4. Yup, du borde ha börjat med appen tidigare
2. Främst att kunna följa ens progression och veta hur många man orkade sist. Just nu vet man bara att man klarade minst 8 (om goal är 8). Om det nu går att gå tillbaka och se på tidigare pass. Jag minns inte riktigt.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 18:47   #23
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 39
Citat:
Ursprungligen postat av karlingen Visa inlägg
1. Ja, det kanske är något man borde kunna ställa in under inställningar eller något. Lägger in det som en framtida feature
Punkt 1 borde fixas asap, utefter vad forskningen säger om träningsfrekvens så bör man pressa på markdagen och rodda på bänkdagen, eller?

Kul initiativ, men appen känns halvfärdig.
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 19:08   #24
karlingen
Registered User
 
karlingens avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 1 612
Citat:
Ursprungligen postat av Gluffgluff Visa inlägg
Kul initiativ, men appen känns halvfärdig.
Det är en del funktioner som saknas för att den ska vara fullkomlig, ja. Men den borde funka för den som precis börjar med RPT eller som klarar av att leva med att vissa funktioner inte finns där än.

Det här görs på min fritid så jag har inte all tid i världen att lägga ner på den. Skulle jag vänta med att releasa den tills alla bitar var på plats då hade jag inte kunnat släppa den förrän nästa år.

Hoppas att den uppskattas ändå som den är just nu
__________________
-
Min Spotify spellista på gymmet | RePT
karlingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 19:14   #25
karlingen
Registered User
 
karlingens avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 1 612
Det här är på agendan inför nästa minor release:

* Möjlighet att switcha mellan Row och OHP för Workout A och B.
* Möjlighet att ändra Workout. Växla mellan A, B och C.
* Möjlighet att skriva in vikten istället för att behöva använda + och - knapparna.
__________________
-
Min Spotify spellista på gymmet | RePT

Senast redigerad av karlingen den 2018-08-30 klockan 19:15.
karlingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 02:29   #26
F Ultra
Registered User
 
F Ultras avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 965
Funderar lite på det här med att RPT skulle vara så extremt låg volym. Eller att volymen är låg är det ju inget snack om egentligen, men att den skulle vara så chockerande låg som vissa påstår vette tusan.

För vi kan ju jämföra med t.ex Madcow som är ett väldigt populärt program med många framgångshistorier. Där kör man ju visserligen 5 set men de två första är ju på så pass låg vikt att de kan räknas som uppvärmning och man har alltså enbart 3 arbetsset även där.

Om vi sedan leker med tanken att man maxar 5reps på 100kg i de båda programmen så blir det ju ca:

Kod:
RPT    Madcow
100x5  75x5
90x6   97,5x5
80x7   100x5
Vilket ger en totalvolym på 1600kg för RPT och 1362,5kg för Madcow där man dessutom gör fler rep per respektive vikt iom AMRAP på RPT och submaximala set i Madcow (utom i topsetet).
F Ultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 06:30   #27
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 35
Citat:
Ursprungligen postat av karlingen Visa inlägg
1. Ja, det kanske är något man borde kunna ställa in under inställningar eller något. Lägger in det som en framtida feature

2. Vad vill man uppnå av att logga att man har klarat fler reps än goal?

3. Den här finns redan på min todo-list!

4. Yup, du borde ha börjat med appen tidigare
Kul med appar såklart och den var riktigt snygg - tyvärr kör jag med Strong i dagsläget och den är otroligt bra även för RPT.
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 07:02   #28
sudden21
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2006
Inlägg: 104
Citat:
Ursprungligen postat av F Ultra Visa inlägg
Funderar lite på det här med att RPT skulle vara så extremt låg volym. Eller att volymen är låg är det ju inget snack om egentligen, men att den skulle vara så chockerande låg som vissa påstår vette tusan.

För vi kan ju jämföra med t.ex Madcow som är ett väldigt populärt program med många framgångshistorier. Där kör man ju visserligen 5 set men de två första är ju på så pass låg vikt att de kan räknas som uppvärmning och man har alltså enbart 3 arbetsset även där.

Om vi sedan leker med tanken att man maxar 5reps på 100kg i de båda programmen så blir det ju ca:

Kod:
RPT    Madcow
100x5  75x5
90x6   97,5x5
80x7   100x5
Vilket ger en totalvolym på 1600kg för RPT och 1362,5kg för Madcow där man dessutom gör fler rep per respektive vikt iom AMRAP på RPT och submaximala set i Madcow (utom i topsetet).
Hur blir det sett över en vecka, en månad eller längre?


Skickat från min CLT-L29 via Tapatalk
sudden21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 22:48   #29
karlingen
Registered User
 
karlingens avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 1 612
Citat:
Ursprungligen postat av LeBraun23 Visa inlägg
Kul med appar såklart och den var riktigt snygg - tyvärr kör jag med Strong i dagsläget och den är otroligt bra även för RPT.
Tack! Gött att du har hittat något som funkar för dig.
Jag provade Strong innan jag byggde appen. Jag upplevde den som väldigt plottrig och aning hacky för att få till RPT enligt Berkhans rekommendationer.

Du är välkommen att prova RePT om du någon dag skulle tröttna på Strong
__________________
-
Min Spotify spellista på gymmet | RePT
karlingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 03:54   #30
F Ultra
Registered User
 
F Ultras avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 965
Citat:
Ursprungligen postat av sudden21 Visa inlägg
Hur blir det sett över en vecka, en månad eller längre?


Skickat från min CLT-L29 via Tapatalk
Skillnaden där blir ju att man i RPT ofta väl (kan inte RPT speciellt bra) bara köra böj, bänk, press, rodd och marklyft en gång per vecka medan man i Macow då kör bänk+rodd två ggr per vecka, marklyft+press en gång per vecka och böj 2ggr (plus en mini-gång där man kör uppvärming+1:a arbetsset två ggr).

Så visst med det i åtanke så blir RPT halva vecko-volymen på bänk, rodd och böj, medan marklyft och press blir högre (iom att man kör fler reps på tyngre vikter i RPT) jämfört med Madcow.
F Ultra är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)