The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

160119, Fitness HQ Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 170)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
5 x 190 kg @8,5
5 x 200 kg @9
5 x 180 kg @8

Marklyft ss 5 cm platå/från backen (utan bälte)
3+3 x 120 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg

Ryggresningar ss situps
4 varv

Tid: 09:45-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt utan att egentligen övertyga så börjar jag sakta men säker närma mig lite böjvikter. Gott så.

Helt off topic: fullföljde en dröm igår... Skaffade mig en röd bil med V8:a Svensk? Givetvis!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Helt off topic: fullföljde en dröm igår... Skaffade mig en röd bil med V8:a Svensk? Givetvis!

Med kromade insteg?

Kul!

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Med kromade insteg?

Kul!

Jepp

[Börje H]

160120, Fitness HQ Dubai

Böj, bänk

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
2 x 130 kg @6
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
-----------
eartquake med 2x16 kg´s kettlebells
4 x 132 kg
4 x 132 kg
4 x 132 kg
4 x 132 kg

Gummibandsrodd
6 varv

Gummibands lat pushdown
6 varv

Rörlighet höft/lår
10 min

Tid: 09:30-11:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt t ok pass med god fart.

[Börje H]

160121, Fitness HQ Dubai

Böj, komp

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj 1ct paus (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8

Knäböj -eartquake (med 16+16 kg kettlebell´s)
4 x 152 kg
4 x 152 kg
4 x 152 kg
4 x 152 kg

Raka marklyft med kettlebell´s
5 set lätt

Ryggresningar med gummiband ss situps med medicinboll
5 varv

Tid: 12:20-14:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Funkade riktigt bra, trots att vikterna i pausböjen höjdes tämligen dramatiskt sen sist. Sista earthquakeböjarna nu på ett bra tag. Tror den varit lite nyttig för att återskapa lite förtroende för pelvis helt enkelt.

[Börje H]

160122, Warehouse Gym, Dubai

Bänk

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Bänkpress-wide grip 2 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @7
4 x 142,5 kg @8
4 x 155 kg @8
4 x 165 kg @8
4 x 165 kg @8

Medelbred bänkpress
6 x 100 kg @6
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8

Latsdrag
4 set lätt

Tid: 12:10-13:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ett snabbpass på alternativt gym. Trycket i bänken är bra, på gränsen till riktigt bra. Nu är det bara att hålla i framöver

[Börje H]

160123, Fitness HQ Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 210)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
hangbar
3 x 170 kg @7
3 x 210 kg @8
3 x 220 kg @8
3 x 220 kg @8
3 x 220 kg @8

Marklyft (med rött gummiband)
5 x 120 kg
4 x 170 kg @7
4 x 190 kg @8
4 x 200 kg @8
4 x 210 kg @8
4 x 210 kg @8

Ryggresningar ss situps
4 varv

Tid: 09:30-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
I syfte att inte överlasta stången med gummivikter provade jag en lite annan uppsättning på hangbar, kändes helt ok. Det var sista passet på denna period så jag stegrade gummibandsmarken en smula, utan att det för den skull blev okontrollerat. Känns åter på g där så nu är det väl egentligen bara böjen som inte riktigt ligger i fas. Har ju inte riktigt kunnat detaljplanera sista månaderna inför SM tidigare, men nu börjar det falla på plats och jag laddar för en gruvlig period med mycke mat å mycke fys.

[Hedman]

Glöm inte att söka!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Hedman

Glöm inte att söka!

Saaatana, jag är för lönnig Det lär ju inte bli nått större problem att få ihop ett gäng till det där

[Börje H]

1601125, Fitness HQ Dubai

Knäböj, bänkpress, överkroppskomp

Uppvärmning
Assultbike 5 min
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 130 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
---------------
2 x 130 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg @7
3 x 162,5 kg @8
3 x 162,5 kg @8
3 x 162,5 kg @8
3 x 162,5 kg @8,5
3 x 162,5 kg @8,5
12 x 140 kg @9

FU-hantelpress
8 x 75 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs

Gummibandsrodd ss hantellyft år sidan
5 varv lätt

Tid: 09:45-11:45

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Gott, ett bra pass helt enkelt. Mkt länge sedan man drog iväg lite högreppande och det lär man kanske känna imorgon Nå, det gick bra iaf.

[Börje H]

160126, Fitness HQ Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 170)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg @7
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
8 x 170 kg @8

Långa marklyft, 50 mm platå (utan bälte)
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg @7
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8

Ryggresningar ss situps
5 varv

Tid: 09:15-11:45

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok känsla i böjen, utan att ta ihjäl mig. Ambitionen var inte högre detta pass. Känns gott att kunna trycka på lite iaf. Marken kändes bra.

[J.V]

Kolla vem som dök upp på Snapchat igår för att önska oss en bra Australia Day



Tapatalk.

[Börje H]

Ursprungligen postat av J.V

Kolla vem som dök upp på Snapchat igår för att önska oss en bra Australia Day

Haha

[Börje H]

160127, Fitness HQ Dubai

Bänk, axel/skulderkomp

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex

Bänkpress superset vanliga / paus ovan korg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda

Liggande OO-drag ss gummibands lat pushdown
5 varv 10 reps/övning

Övrigt
100 cal Assaultbike samt rrl höft/lår

Tid: 09:30-10:40

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Rätt skönt pass, som dessutom gick rätt fort. Gillade kombon med vanliga bänkpressar och med paus 2-3 cm ovanför korgen.

[Börje H]

160128, Fitness HQ Dubai

Böj, komp

Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj 1ct paus (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @6
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7

Hopp i trappa (CMJ)
6 x 3 reps

Raka marklyft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Tid: 09:30-10:35

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Snabbpass på förmiddagen, inklämt mellan andra åtaganden. Gick helt ok och det var hyfsad fart i lår å ass. Idag kom också en full lastning med ELEIKO-prylar till det alternativa gymmet (både OL & SL) Skall försöka hinna köra där nästa vecka nått pass.