Hur stort överskott bör du ligga på för maximalt med muskler och minimalt med fett?

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av geoff

Är det inte så att det är bra med kolhydrater som energi för att kunna prestera bra vid själva träningstillfället, men det ger ingen extra muskelbyggande effekt under återhämtningen (där spelar protein/kaloriöverskott över kommande dygn den största rollen).

Får uppfattningen om att det kvittar, Och att kolhydrater är mycket viktigare vid "motions" träning på höga nivåer, Då det kräver mer syre att oxidera fett än kolhydrater.

Men jag vet inte som sagt, Väldigt intressant och hade varit kul med en ordentligt sammanfattning. Känns som ämnet borde vara välstuderat?

[King Grub]

Allt intensivt.

Lärobok:

https://books.google.se/books?id=RWP...ydrate&f=false

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av King Grub

Allt intensivt.

Lärobok:

https://books.google.se/books?id=RWP...ydrate&f=false

Tack för den.

Tycker intensivt verkar vara ett väldigt brett begrepp och misstolkas ofta.

Men varför inte nämna detta i artikeln då, Att kolhydrater är det bästa bränslet och är dokumenterat.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av King Grub

Allt intensivt.

Lärobok:

https://books.google.se/books?id=RWP...ydrate&f=false

Tolkar jag den där 8-1 grafen helt galet eller har inte låg kolhydrat kost mycket högre time to exhaustion(vilket är bra)?

[King Grub]

Med fett som bränsle kan man hålla på längre, men inte lika intensivt

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av King Grub

Med fett som bränsle kan man hålla på längre, men inte lika intensivt

Hmm, Varför fokuserar man så extremt mycket kolhydrater typ 60% om inte mer av energiintaget när man kör cykling osv då? Tour de france cyklisterna äter väll otroligt mycket kollisar

[King Grub]

Annars blir man väl ifråncyklad från start av alla som är laddade med bättre bränsle. Vilken nytta har man av att kunna cykla två mil till, när man är sist i mål?

Den eliten har dessutom kapacitet för substratoxidation vid olika intensiteter som motionären aldrig kommer att få.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av King Grub

Annars blir man väl ifråncyklad från start av alla som är laddade med bättre bränsle. Vilken nytta har man av att kunna cykla två mil till, när man är sist i mål?

Den eliten har dessutom kapacitet för substratoxidation vid olika intensiteter som motionären aldrig kommer att få.

Substratoxidation?

[Kay123]

Ursprungligen postat av King Grub

Ligger du på överskott när du deffar?

hahha sorry tankte val att inte kan val king grub bega misstag... fan vad jag har lart mig fran dig tack for allt du gor

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Hur vet man hur många kalorier plus man ligger om inte kroppsviktsökningstakten är en pålitlig indikator?

Bumpar denna (möjligen dumma) fråga.

Om inte kroppsviktsökningen är en tillförlitlig indikator på kaloriöverskottet, vad är då det bästa alternativet?

Jag gissar att det är att ligga stilla i vikt och väga och mäta allt man äter ett tag, och därmed ta reda på vad man äter på kaloribalans, och därefter lägga till de extra kalorierna?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Bumpar denna (möjligen dumma) fråga.

Om inte kroppsviktsökningen är en tillförlitlig indikator på kaloriöverskottet, vad är då det bästa alternativet?

Jag gissar att det är att ligga stilla i vikt och väga och mäta allt man äter ett tag, och därmed ta reda på vad man äter på kaloribalans, och därefter lägga till de extra kalorierna?

Jag tror på helkroppsfotografering och jämföra regelbundet. Spegeln ljuger sällan och är en bra mätare på progressen.

Be gärna någon som inte ser dig regelbundet om skattning av progressen ger bra indikation på progress.

Viss styrkeökning/bättre uthållighet ger en viss ledning om du är på rätt väg.

Kaloribalans med naturliga ätardagar funkar bra efter nybörjarstadiet muskler växer oerhört långsamt. Vätskan varierar med glykogenet i kroppen och ger utslag på vågen som är svårt att tolka.