Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-07, 16:35   #481
Aryt
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Götet :)):
Inlägg: 380
Citat:
Ursprungligen postat av upperkatt Visa inlägg
Vilka kosttillskott bör man ta som vegan?

Det jag hittat som verkar rimligt är
B12
järn
vitamin D
selen
kalcium
DHA/EPA
jodberikat salt

bonus:
leucin?
L-karnitin?
beta-alanin?

Missar man något då, om man äter vettigt i övrigt?
Ev. folsyra om du är kvinna i fertil ålder (äter du "rätt" når du nog den höga rekommendationen ändå).

Ev. protein för gainz.

Läkemedelsboken säger att för veganer kan substition övervägas av
"Vitamin D, vitamin B12. Eventuellt järn, zink och selen"
Aryt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-07, 19:37   #482
Prost
Registered User
 
Prosts avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
Citat:
Ursprungligen postat av skogstanke Visa inlägg
Jag åt "bra". Kyckling, ris, broccoli, köttfärs, proteinpulver, kvarg och keso var väl min kost. Nu är det bönor, linser, grönsaker, frukt och potatis.
Ok nice :-) Antar att andelen kolhydrater ökar en hel del! Hur mycket/lite fett får du i dig ungefär? Har själv känt att ett lågt fettintag inte verkar vara optimalt för mig personligen.

Verkar Oftast som att veganer äter väldigt fettfattigt trots att det finns avokados o nötter etc, kanske fungerar det bättre för vissa och sämre för andra.
Prost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 08:45   #483
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Hur mycket evidens finns det bakom påståendet att kroppen inte kan ta upp allt protein om man tar en shake med dubbla skopor proteinpulver(50-60 g protein)? Jag vill minnas att Styrkelabbet har sagt att kroppen bara tar upp ca 40 g av dessa 50-60 och att det därmed är rekommenderat att dela upp intaget.

Jag tar två "dubbel-shakes" per dag av ren bekvämlighet.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 08:53   #484
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
Citat:
Ursprungligen postat av Aryt Visa inlägg
Ev. folsyra om du är kvinna i fertil ålder (äter du "rätt" når du nog den höga rekommendationen ändå).

Ev. protein för gainz.

Läkemedelsboken säger att för veganer kan substition övervägas av
"Vitamin D, vitamin B12. Eventuellt järn, zink och selen"
Tack. Hittade även detta:

Citat:
i Utnyttjandet av zink påverkas negativt av fytinsyra och påverkas positivt av animaliskt protein.
De rekommenderade intagen gäller för en blandad animalisk-vegetabilisk kost. För vegetariskspannmålsbaserad
kost rekommenderas ett 25–30 procent högre intag.
https://www.livsmedelsverket.se/glob...12-svenska.pdf
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 16:08   #485
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Hur mycket evidens finns det bakom påståendet att kroppen inte kan ta upp allt protein om man tar en shake med dubbla skopor proteinpulver(50-60 g protein)? Jag vill minnas att Styrkelabbet har sagt att kroppen bara tar upp ca 40 g av dessa 50-60 och att det därmed är rekommenderat att dela upp intaget.

Jag tar två "dubbel-shakes" per dag av ren bekvämlighet.
Du tar upp det men allt kan/kommer inte anvandas till muskeluppbyggnad, du hade lika garna kunnat ta 30-40g protein och fylla ut med malto.

Det ger val dock inte samma mattnad. Sedan beror det sa klart pa om du tar get pa tom mage eller i samband med en maltid.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 16:09   #486
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av J.V Visa inlägg
Du tar upp det men allt kan/kommer inte anvandas till muskeluppbyggnad, du hade lika garna kunnat ta 30-40g protein och fylla ut med malto.

Det ger val dock inte samma mattnad. Sedan beror det sa klart pa om du tar get pa tom mage eller i samband med en maltid.
Okej, fan

Alltid på tom mage. Fördelaktigt eller tvärtom?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 07:30   #487
skattefusk
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 213
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Hur mycket evidens finns det bakom påståendet att kroppen inte kan ta upp allt protein om man tar en shake med dubbla skopor proteinpulver(50-60 g protein)? Jag vill minnas att Styrkelabbet har sagt att kroppen bara tar upp ca 40 g av dessa 50-60 och att det därmed är rekommenderat att dela upp intaget.

Jag tar två "dubbel-shakes" per dag av ren bekvämlighet.
Väger inte en skopa pulver cirka 30 gram, varav 20 gram av dessa är protein?
skattefusk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 07:46   #488
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av skattefusk Visa inlägg
Väger inte en skopa pulver cirka 30 gram, varav 20 gram av dessa är protein?
Hmm, det verkar stämma. 23 g protein/skopa enligt MM. Men dubbla skopor blir ändå ~50 g protein, vilket nu uppenbarligen är för mycket på en gång för att allt ska gå till muskeluppbyggnaden. Går 40 g till detta, vilket innebär att endast 10 g är waste, kan jag tycka att det är lite skit samma. Dock tråkigt om det är 30 g, det skulle betyda att jag intar 40 g(2x50-2x20) protein per dag i onödan.

Tänkte börja inta 1,5 skopa per tillfälle tre gånger per dag istället.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 07:58   #489
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av skattefusk Visa inlägg
Väger inte en skopa pulver cirka 30 gram, varav 20 gram av dessa är protein?
Varierar kraftigt mellan tillverkade.

Dahlblads: 1 dl väger 50 gram, innehåller 45 gram protein
Star Nutrition: 1 dl väger ~33 gram, innehåller ~25 gram protein
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 08:49   #490
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
Citat:
Ursprungligen postat av J.V Visa inlägg
Du tar upp det men allt kan/kommer inte anvandas till muskeluppbyggnad, du hade lika garna kunnat ta 30-40g protein och fylla ut med malto.

Det ger val dock inte samma mattnad. Sedan beror det sa klart pa om du tar get pa tom mage eller i samband med en maltid.
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Hmm, det verkar stämma. 23 g protein/skopa enligt MM. Men dubbla skopor blir ändå ~50 g protein, vilket nu uppenbarligen är för mycket på en gång för att allt ska gå till muskeluppbyggnaden. Går 40 g till detta, vilket innebär att endast 10 g är waste, kan jag tycka att det är lite skit samma. Dock tråkigt om det är 30 g, det skulle betyda att jag intar 40 g(2x50-2x20) protein per dag i onödan.

Tänkte börja inta 1,5 skopa per tillfälle tre gånger per dag istället.
Enligt nedan så tror jag du gör helt rätt.


Är det inte så att MPS blir helt stimulerad av runt 30-35g, och således kan MPS inte stimuleras mer, däremot så tar kroppen upp proteinet, och använder det för att bygga muskler/motverka muskelproteinnedbrytning ändå?

http://traningslara.se/myten-max-30g...in-per-maltid/

http://www.styrkelabbet.se/hur-mycke...-ur-en-maltid/

Senast redigerad av AlexGBG den 2017-08-09 klockan 08:54.
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 09:03   #491
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG Visa inlägg
Enligt nedan så tror jag du gör helt rätt.


Är det inte så att MPS blir helt stimulerad av runt 30-35g, och således kan MPS inte stimuleras mer, däremot så tar kroppen upp proteinet, och använder det för att bygga muskler/motverka muskelproteinnedbrytning ändå?

http://traningslara.se/myten-max-30g...in-per-maltid/

http://www.styrkelabbet.se/hur-mycke...-ur-en-maltid/
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 10:21   #492
skattefusk
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 213
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Varierar kraftigt mellan tillverkade.

Dahlblads: 1 dl väger 50 gram, innehåller 45 gram protein
Star Nutrition: 1 dl väger ~33 gram, innehåller ~25 gram protein
Jo precis. Tog bara ett exempel och menade att 30 gram pulver inte är 30 gram protein.
skattefusk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 10:21   #493
forslund
Registered User
 
forslunds avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 314
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG Visa inlägg
Enligt nedan så tror jag du gör helt rätt.


Är det inte så att MPS blir helt stimulerad av runt 30-35g, och således kan MPS inte stimuleras mer, däremot så tar kroppen upp proteinet, och använder det för att bygga muskler/motverka muskelproteinnedbrytning ändå?

http://traningslara.se/myten-max-30g...in-per-maltid/

http://www.styrkelabbet.se/hur-mycke...-ur-en-maltid/
Om proteinet inte kan användas till att stimulera proteinsyntesen oxiderar det till energi.
Och den gränsen verkar inte stämma när flera muskler har tränats vid samma tillfälle - då går gränsen upp mot det dubbla.
__________________
MP -182 cm Tyngre Classic I 2015
Athletic Fitness 180+ cm SM 2016
forslund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 10:44   #494
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Det finns ingen övre gräns för anabolt gensvar på proteinmängden i en måltid. Men det påverkar proteinbalansen i all vävnad, inte bara muskulaturen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23260197
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 16:59   #495
Anonymes
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 63
Gissning på hur många kcal som finns i en sån där liten liten pizzasallad som man får till pizzan på restauranger?
Anonymes är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)