Rate-my-schema, garagegym

[Beppe]

Hej! tänkte få lite feedback/åsikter om mitt nyframtagna träningsschema jag kör ute i mitt garage. dom flesta övningarna kör jag superset på för att spara tid (bra/dåligt?), har tillgång till hantlar, skivstång, halfrack & ställbar bänk, chinsräcke (det mesta som behövs egentligen ). jag ska försöka få till samtliga 3 pass / vecka, men som minst pass A & B (lägger pass C på helgen så får det köras i mån av tid / ork).

A
Bänkpress: 5x6
Alternate dumbbell curl: 5x6

Knäböj: 5x6
jackknife situp: 5x12

Chins: 5x6
stående vadlyft: 5x12

sittande skivstångspress: 4x6
incline flyes: 4x6

skivstångsrodd: 4x6
skullcrushers: 4x6

B:
Marklyft: 5x6

Incline bänkpress: 5x6
Hängande knälyft: 5x12

Barbell curl: 5x6
knäböj: 5x6

dumbbell shoulder press: 5x6
stående vadlyft: 5x12

Incline flyes: 4x6
tricepspress m. hantel: 4x6

Hantelrodd: 4x6

C:
Marklyft: 5x6

Bänkpress: 5x6

Knäböj: 5x6


Det jag är lite "orolig" för är att volymen kanske är lite för hög? kör jag samtliga 3 pass så blir det minst 20 set / muskelgrupp, osäker på om detta är "onödigt" mycket eller inte? kanske räcker att sänka 1 set / övning och istället ligga på mellan 13-15 set / muskelgrupp?

[meathead]

Tränar också i garaget med liknande utrustning. Skulle det bli rutin för dig att skippa pass C, så skulle jag vilja påstå att det blir lite för lite träning för optimalt bygge.

Skriv gärna vad du har för mål med träningen och hur länge du tränat innan.

/mvh

[Beppe]

målet är väll att komma igång igen överlag...

tränade mycket i min ungdom, är numera "gubbe" / allmänt otränad 2-barnsfar så målet är väll att komma upp i någorlunda nivå som jag var i förrr i tiden..

är i dagsläget smalfet på 92kg / 186cm.

bänkpress 5x6 på 90kg (kanske ner till 85 set 4 och 80 set 5 för att klara 6 reps)
knäböj 5x6 på 110kg (samma här, 105 set 4 & 100 set 5)
marklyft 5x6 på 120kg (har inte kört mycket marklyft i mina dagar, kör hellre chins).

så jag skulle väll inte kalla migsjälv "dåligt" tränad egentligen.

tänkte till en början komma ner till 80-82kg i vikt för att få bort den där sista j*vla bilringen. Sedan börja bygga "på riktigt" och kanske lägga sig på en normalvikt vältränad på 85kg.