Era Tankar/tips på marklyft - Kolozzeum Forum

Karla · 2021-10-14, 08:10

Har haft problem med ett knä en längre tid. Har haft lite paus från hård benträning men efter rehab-tid tror jag att allt skall vara bra.

Hur skall jag tänka med upplägg/reps/osv när det kommer till marklyft

Just nu kör jag ett powerschema i stil med.

A- Överkropp. ( här är min tanke att köra marklyft )
vila
B-ben ( här är min tanke att köra marklyft )
C-armar, bakre axlar
vila
A-Överkropp ( här är min tanke att köra marklyft )

Vad har ni för idéer?

dluddeckens · 2021-10-14, 09:13

Är det upplägget förlagt på en vecka?

Marklyft 3 ggr per vecka behöver inte vara ett problem. Frågan är hur många set/reps/belastning du kör per pass?

Kör du relativt många set med tung belastning, ser jag ingen direkt anledning att köra det mer än en gång per vecka.

Karla · 2021-10-14, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av dluddeckens

Är det upplägget förlagt på en vecka?

Marklyft 3 ggr per vecka behöver inte vara ett problem. Frågan är hur många set/reps/belastning du kör per pass?

Kör du relativt många set med tung belastning, ser jag ingen direkt anledning att köra det mer än en gång per vecka.

Yes en vecka.

Just nu har jag ingen riktigt styrsel alls på upplägg och behöver råd.

Illustrerade mannen · 2021-10-14, 21:02

Kanske bör du ge lite mer info? Det blir lättare att komma med råd och tips då. Jag skulle troligen dö (minst!) om jag körde marklyft tre gånger i veckan - om jag körde som jag brukar… Så mer info tack. 😀

Karla · 2021-10-15, 08:22

Började som lång och sladdrig. För högt bf och klen. Senaste året har dock saker börjat hända. Börjar bli trygg. Både när det gäller träning och kost. Även kroppen börja arta sig.
32 år gammal och lyft i två år. Skulle dock säga att det är senaste året jag faktiskt har börjat förstå vad det handlar om. Form. Lämna egot hemma och äta bra. 186 cm lång. 80 kg. 15 % bf skulle jag tippa.

Om vi tänker mark två dagar i veckan.

Uppvärmning. 1 set 5-7 reps. Tungt som satan. Set 2. Sänk vikt och 10 reps.

Uncle Joe · 2021-10-15, 10:27

Tycker varannan vecka känns lagom. Men då tar jag ut mig helt.

ceejay · 2021-10-15, 11:10

Skulle nog köra lite mer volym och inte gå balls to the walls varje gång. Ett tungt ett medeltungt pass kanske.

Karla · 2021-10-15, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Skulle nog köra lite mer volym och inte gå balls to the walls varje gång. Ett tungt ett medeltungt pass kanske.

Typ. Ena passet. 3 tunga 5or. Andra passet 3x10 på lite snällare vikt?

ceejay · 2021-10-15, 11:57

Repsantalet kan du köra samma om du vill, men anpassa ansträngningen bara.

Kör du 3 tunga 5or pass 1 och du lämnar 1 rep i sista setet, så kanske du inte vill repetera den ansträngningen pass 2. Då kanske du lämnar 3-4 reps i tanken.
3 set 5 reps kan vara megabajsjobbigt, eller alldeles för lätt. Det beror på vikten du lägger på.