Tjena!
De senaste dagarna har jag funderat på det här med antalet set. I dagsläget ser mitt upplägg ut såhär:
- 3 helkroppspass i veckan
- varje muskelgrupp tränas med en övning
- varje övning innefattar 1 set som körs tills failure - jag inte kan göra en rep till utan bra form
Jag har kikat runt på nätet efter vad forskningen säger och har hittat olika slutsatser (som så ofta) om vad som är effektivast: 1 set eller flera set som man tar till failure. Vissa studier pekar på att man får bättre ökningar i muskelstyrka och muskeltillväxt med fler set, andra menar att det inte finns några märkbara skillnader.
En intressant artikel jag hittade var den här, som pekar på att det inte spelar någon roll hur många set man genomför.
https://www.cbass.com/NEWEVIDE.HTM Det bör tilläggas att det är en väldigt gammal artikel som refererar till forskning från slutet av 90-talet.
Min frågor till forumet är:
Har ni några erfarenheter av att träna med 1 set per övning och i så fall, märkte ni någon skillnad jämfört med att träna flera set per övning?
Vad säger forskningen om detta i dagsläget?
Allt gott,
Välkomnaren