Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-10-03, 09:55   #1
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Hacklift vs knäböj

Jag har lite svårt med knäböj, får ont i korset(SI leden), kan jag byta till hacklift rakt av eller bör jag ändå köra knäböj varannat pass?
eller andra tips om övningar
Idag kör jag
5-6 set knäböj
3 set bencurl
3 set benspark
3 set utfallsgång
3 set hipthrusts(rel låg vikt)
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-03, 19:58   #2
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 820
Skjuvkraften är vanligtvis högre i exempelvis hacklift. Kan påverka dina knän negativt.
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-04, 06:50   #3
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Ok, men tar den typ allt som knäböj ger?
Gissar att bålstabiliteten får jobba mindre..
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-07, 10:13   #4
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 820
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian Visa inlägg
Ok, men tar den typ allt som knäböj ger?
Gissar att bålstabiliteten får jobba mindre..
Hacklift tar väsentligt mindre på baksida lår än vanliga böj.

I en knäböj måste korsrygg/baksida lår hjälpa ryggen att rätas ut (tänk tex hur en good morning övning aktiverar baksida lår), den effekten tas nästan helt bort i en hacklift maskin.
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-08, 15:16   #5
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av dluddeckens Visa inlägg
Hacklift tar väsentligt mindre på baksida lår än vanliga böj.

I en knäböj måste korsrygg/baksida lår hjälpa ryggen att rätas ut (tänk tex hur en good morning övning aktiverar baksida lår), den effekten tas nästan helt bort i en hacklift maskin.
Jag gissar att det är hugget som stucket då knäböj inte är vidare för baksidan heller, det är rumpan som tar större delen av det arbetet iom att knäleden sträcks samtidigt.
Den jobbar mer som stabilisator, och där blir det iofs troligen sämre i hackliften.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-08, 19:52   #6
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Självklart bör du inte köra något som orsakar dig smärta. Ett annat fullgott alternativ är bulgarisk splitböj, erector spinae får inte lika hård isometrisk träning i den dock, men den får sitt i div mark-varianter, hypers osv. Är balansen ett problem så kan den köras i smith.

Citat:
Ursprungligen postat av dluddeckens Visa inlägg
Hacklift tar väsentligt mindre på baksida lår än vanliga böj.

I en knäböj måste korsrygg/baksida lår hjälpa ryggen att rätas ut (tänk tex hur en good morning övning aktiverar baksida lår), den effekten tas nästan helt bort i en hacklift maskin.
Som sagts, böj är helt värdelöst för hamstrings. Jag vill ha för mig att jag såg en studie här där man under en 12 veckors period inte såg någon hypertrofi i hamstrings av enbart böj, vilket inte är så konstigt då de främst stabiliserar. Skillnaden mot en hack-squat är dock att gluteus och ländryggen får mer smisk i böj.
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-10, 12:55   #7
andypandy99
Registered User
 
Reg.datum: May 2021
Inlägg: 51
Vilken av övningarna är bäst, om man vill bygga muskler då?
andypandy99 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-10, 13:59   #8
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av andypandy99 Visa inlägg
Vilken av övningarna är bäst, om man vill bygga muskler då?
Du lär ju inte bygga värst bra med en övning du får ont av..

Kolla gärna upp ditt utförande, nått vajs är det om du får ont i SI-leden av böj.
Men hackliften funkar bra, men jag rekommenderar inte att försöka sätta några världsrekord i just den övningen, just pga skjuvkrafterna i knäleden, utan köra strikt och lugnt.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-12, 09:57   #9
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 820
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Jag gissar att det är hugget som stucket då knäböj inte är vidare för baksidan heller, det är rumpan som tar större delen av det arbetet iom att knäleden sträcks samtidigt.
Den jobbar mer som stabilisator, och där blir det iofs troligen sämre i hackliften.
Du har rätt, menade inte heller att det var en "massabyggare" för hamstrings.


Personligen tycker jag att både isolerat arbete för framsida & baksida lår behövs, iaf för min del, annars är det främst gluteus som tenderar att växa i storlek


För att gå ontopic på frågeställningen:


Såhär tränar du idag
"5-6 set knäböj
3 set bencurl
3 set benspark
3 set utfallsgång
3 set hipthrusts(rel låg vikt)"


Hade jag varit dig hade jag testat att köra såhär i några månader:

2 set lätta knäböj <= det skall inte vara tungt, se det som uppvärmning och du håller igång tekniken/rörligheten för böj.
4-5 set bencurl <= extra på dessa övningar
4-5 set benspark <= extra på dessa övningar
4-5 set utfallsgång
3 set hipthrusts(rel låg vikt)


Efter 3-6 månader, kan du testa att höja vikterna på böj igen.
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-12, 10:46   #10
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Skippa böjen om den ger dig minsta smärta.

Jag håller med Eugene Teo 100%

__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-12, 12:01   #11
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Bara kört ca 1 1/2 månad på gymmet men redan nu märker jag att jag fått gains under denna korta tid pg a strikta benpress (ibland med ett ben i taget) än böj med fria vikter där man inte kan isolera quads på samma sätt som i benpress.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-17, 14:56   #12
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Tror ingen annan övning har gett mig så mkt pump och "kontakt" med quadsen som split-böj i smithmaskin.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)