Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm
Jag gissar att det är hugget som stucket då knäböj inte är vidare för baksidan heller, det är rumpan som tar större delen av det arbetet iom att knäleden sträcks samtidigt.
Den jobbar mer som stabilisator, och där blir det iofs troligen sämre i hackliften.
|
Du har rätt, menade inte heller att det var en "massabyggare" för hamstrings.
Personligen tycker jag att både isolerat arbete för framsida & baksida lår behövs, iaf för min del, annars är det främst gluteus som tenderar att växa i storlek
För att gå ontopic på frågeställningen:
Såhär tränar du idag
"5-6 set knäböj
3 set bencurl
3 set benspark
3 set utfallsgång
3 set hipthrusts(rel låg vikt)"
Hade jag varit dig hade jag testat att köra såhär i några månader:
2 set lätta knäböj <= det skall inte vara tungt, se det som uppvärmning och du håller igång tekniken/rörligheten för böj.
4-5 set bencurl <= extra på dessa övningar
4-5 set benspark <= extra på dessa övningar
4-5 set utfallsgång
3 set hipthrusts(rel låg vikt)
Efter 3-6 månader, kan du testa att höja vikterna på böj igen.