 |
2021-10-02, 10:39
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 172
|
Är det kört att bygga biceps efter 50?
Om jag får säga det själv så har jag en klassisk atletisk kroppsform, men har dessvärre varit en träningsperiodare hela livet så jag är inte så grov som jag borde vara vid det här laget. När jag nu efter 50 har fått in en bra rutin och tränar 5 dagar/ vecka och tycker det är kul, så frustreras jag över att mina biceps inte vill växa alls. Jag borde knappast ha nått min genetiska potential, såvida inte åldern anser att jag är där. (har normala testovärden). I min ålder får man tänka på hälsan så jag inte intresserad av några bulkningar utan vill träna upp mig utan att lägga på mig fett. Triceps växer bra, men biceps vill inte. Förslag på hur jag ska träna biceps tas tacksamt emot, hög reps, låg rep, failure, frekvens, antal set osv?
|
|
|
|
2021-10-02, 10:40
|
#2 | |
|
Legimtimerad flaggstång
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
|
Hur tränar du dina biceps idag?
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2021-10-02, 10:52
|
#3 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 172
|
Citat:
PS: Om någon tycker detta är för mycket bicepsträning, så har jag förstås även tränat mindre per vecka utan bättre framgång. Senast redigerad av Kralligare den 2021-10-02 klockan 10:55. |
|
|
|
|
|
2021-10-02, 15:12
|
#4 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Förslag som kan vara effektivt: Ca en minuts vila mellan set. Omvänd curl med stång eller hissmaskin 4x20-8 Vanlig bicepscurl med stång eller i hiss 4x20-8 Hammercurl med hantlar eller i maskin med neutralt grepp 4x20-8 Vartannat pass eller när du känner dig stark: Ca 2 minuters vila mellan set. Omvänd curl med stång eller hissmaskin 4x8-6 Vanlig bicepscurl med stång eller i hiss 4x8-6 Hammercurl med hantlar eller i maskin med neutralt grepp 4x8-6
__________________
Grandmaster Broscientist  "Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic." Senast redigerad av Anders The Peak den 2021-10-02 klockan 15:21. |
|
|
|
|
|
2021-10-02, 18:11
|
#5 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 172
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2021-10-02, 18:35
|
#6 | |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2017
Inlägg: 101
|
Citat:
Och varför endast en övning som direkt tränar biceps, men två för brachialis och brachioradialis? |
|
|
|
|
|
2021-10-02, 21:21
|
#7 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Om man kör en armspecialisering så borde det vara tillsammans med axlar. Föredrar program som löper över tid och inte måndag, tisdag etcetera. Passen infaller då det återkommer och det kan vara en vilodag mellan med. Övningsvalet är då det brukar ge snabbt resultat i kraftigare biceps och ett lyft för överarmen när de här musklerna framträder som ofta ger intryck av en betydligt kraftigare biceps. Men alla övningarna tar på biceps på ett bra sätt som ger bra stimuli för tillväxt.
__________________
Grandmaster Broscientist "Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic." |
|
|
|
|
|
2021-10-02, 22:59
|
#8 |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2021
Inlägg: 48
|
How To Build Bigger Arms - Workouts For Older Men - Biceps, Triceps, and Forearms Workout
Prova på detta kanske Bra kost, extra Proteinpulver ,multivitamin, och en PWO+rödbetspulver 30minuter innan gymmet. Ymir till natten med Casein och slowcarbs skulle jag rekommendera Allt finns köpa på MMsports Senast redigerad av byggisen den 2021-10-02 klockan 23:02. |
|
|
|
|
2021-10-02, 23:19
|
#9 |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2021
Inlägg: 48
|
länkar
Långsam Protein, perfekt till natten vid sänggående med Ymir som hjälper återställa och bygga muskler när du sover Länk Casein https://www.mmsports.se/Kosttillskot...ce-casein.html Länk Ymir https://www.mmsports.se/Kosttillskot...ower-ymir.html Länk PWO och Rödbetspulver https://www.mmsports.se/Kosttillskot...jacked-20.html https://www.mmsports.se/Kosttillskot...etspulver.html Rödbetspulvret med spenat gör att du vidgar blodådrorna mkt, och får massor syre Slipper mjölksyra nästan helt Perfekt blanda i sin PWO , då känns inte smaken ett dugg nästan. Gör stor skillnad på gymmet. BCAA efter träning https://www.mmsports.se/Kosttillskot...e-BCAA-XX.html Långsamma Kolhydrater https://www.mmsports.se/Kosttillskot...low-Carbs.html Multivitamin oxh omega3 https://www.mmsports.se/Kosttillskot...daily-one.html https://www.mmsports.se/Kosttillskot...e-Omega-3.html Utöver Casein kan du behöver vassle protein som är en snabb protein Gärna 1h före träning och efter träning med snabba kolhydrater till Länk Whey100 en bra https://www.mmsports.se/Kosttillskot...-whey-100.html Blanda i snabba kolhydrater innan och efter träning i whey proteinshakern https://www.mmsports.se/Kosttillskot...todextrin.html Med bra mat, extra tillskott som är bra, rätt träning så kommer dina armar växa. med åldern kan det även vara bra ha Joint support https://www.mmsports.se/Livsmedel-Ha...t-support.html Kreatin är inte heller fel ta av 3-5g per dag https://www.mmsports.se/Kosttillskot...-creatine.html Önskar dig all lycka Senast redigerad av byggisen den 2021-10-02 klockan 23:25. |
|
|
|
|
2021-10-02, 23:31
|
#10 |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2021
Inlägg: 48
|
hmm fick inte videon fungera och det går inte redigera efter 10minuter längre
skriver igen med länk även om inte autoplay fungerar länk till videon https://www.youtube.com/watch?v=6INpqCEg57o Senast redigerad av byggisen den 2021-10-02 klockan 23:34. |
|
|
|
|
|
|
2021-10-03, 00:36
|
#11 | |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2017
Inlägg: 101
|
Citat:
Jobbar du på mmsports? |
|
|
|
|
|
2021-10-03, 07:00
|
#12 |
|
fr3ed0mf1gh73r
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 119
|
Nääfan fader min född -63 har byggt ok armar sedan han började lyfta för ett par år sen
|
|
|
|
|
2021-10-03, 07:18
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
How To Build Bigger Arms - Workouts For Older Men - Biceps, Triceps, and Forearms Wor
Varför ska äldre träna på något speciellt sätt ?
Placebo kan ha en viss effekt men det blir dyrt att köpa upp hela MM Sports egna utbud av produkter. Det räcker med en god kosthållning och kanske lite kreatin och vassleprotein i efterträningsdrinken. Jag tror inte att det är så att biceps blir understimulerad i normala fall utan är i stället överstimulerad med för stor volym och klarar inte av att återhämta sig och växa till. Det är lika vanligt med triceps. Handlar mer om att ha en anpassad träning utifrån sina egna förutsättningar. Det gäller all träning.
__________________
Grandmaster Broscientist "Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic." |
|
|
|
|
2021-10-03, 07:53
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 106
|
Hur länge har du tränat nu då? Sedan du började om igen
|
|
|
|
|
2021-10-03, 08:17
|
#15 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 270
|
Citat:
Lol |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:51.
