W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
2X180 4set

Bänkpress m kloss 10cm m stopp
1x180 1x190 1X200



Tisdag
knäböj m bälte m stopp
2x160 3set

Onsdag
Bänkpress
1x170 1x180

Fredag
Knäböj m bälte
7x160 2set

Marklyft smalt dragremma m böjskor
1x190 1x200

Lördag
Bänkpress
1x135 1x145 1x152.5 1x160

[W.J]

Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
1x200 1x210 1x220 1x1227.5

Bänkpress m kloss 15cm
1x180 1x190 1x200 1x210



Tisdag
knäböj m bälte m stopp
---

Onsdag
Bänkpress
1x170 1x180 1x190

Fredag
Knäböj m bälte
7x170 7x175

Marklyft smalt frontgrepp m böjskor
1x190 1x195 0x200

Lördag
Bänkpress
1x125 3set

Kul med lite pers i smalmark, och böjen äntligen tillbaka till normalt.
Bänken är fortfarande lite.. stökig? men det kommer lösa sig. kv 110

[W.J]

Måndag
smalmark bälte med dragremmar
4x187.5 4set

Bänkpress
2x152.5 6set




Tisdag
OL-böj m bälte
2x150 1x160

Onsdag
Bänkpress
rehab och lätt

Fredag
Knäböj m bälte
7x180 7x185

Marklyft smalt frontgrepp m böjskor
1x190 1x195 1x200 1x210

Lördag
Bänkpress
2x60 4set

Bra vecka, böjen im back! och marken ska bli bättre nu.
Bänken försiktigt och lätt för att låta axeln läka helt nu. kv 110

[W.J]

Måndag
smalmark bälte med dragremmar
4x195 4set

Bänkpress
2x150 6set


Tisdag
OL-böj m bälte
2x150 3set

Onsdag
Bänkpress
3x150 6set

Fredag
Knäböj m bälte
5x160 3set

Marklyft smalt frontgrepp m böjskor
1x190 4set

Lördag
Bänkpress
2x150 6set

Bra mark, helt okej bänk. Och böjen var inte bra då jag jobbat 2 nätter och var helt slut i själen

[W.J]

Måndag
smalmark bälte med dragremmar
4x202.5 3set

Bänkpress
4x150 6set


Tisdag
OL-böj m bälte
---

Onsdag
Bänkpress
2x150 6set

Fredag
Knäböj m bälte
5x170 3set

Marklyft smalt frontgrepp m böjskor
1x160 4set

Lördag
Bänkpress
5x150 6set

helt okej vecka, börjar vända i böjen och bänken känns ändå stabil

[W.J]

Måndag
smalmark bälte med dragremmar
4x210 4x215

Bänkpress
2x150 6set


Tisdag
OL-böj m bälte m paus
1x150 1x160 1x160

Onsdag
Bänkpress
6x150 5set 5x150

Fredag
Knäböj m bälte
5x180 2set

Marklyft smalt frontgrepp m böjskor
1x180 4set

Lördag
Bänkpress
2x150 6set

Hmm ja.. Marken var lite över förväntan. Hade tänkt stanna på 210 men höjde och kände till och med mersmak.
Bänken är väldigt jobbig då det är hög volym och lite vila, väldigt nära på sista reppet på onsdag.
Böjen var ändå ok, hade ett set till egentligen men valde att vila pga marken som varit så jag skonar mig till nästa vecka som blir ännu tyngre

[W.J]

Måndag
smalmark bälte med dragremmar
2x190 4set
Bänkpress
5x160 5set


Tisdag
OL-böj m bälte m paus
1x150 1x160 1x160

Onsdag
Bänkpress
2x150 6set

Fredag
Knäböj m bälte
5x190 1set 2x190

Marklyft smalt frontgrepp m böjskor
1x180 4set

Lördag
Bänkpress
3x170 3x170

Måndag var helt okej, bänken var rätt bra ändå.
Resten av veckan blev bara sämre och sämre.
Fatiguade rätt fort på fredagsböjen då första repsen kändes jättebra men nästa set var det inte mycket kvar....
Lördagbänken kändes som katastrof.. Trots att andra setet var mycket bättre men siktade på 4x4 den dagen, styrkan i sig är väl ändå stabil men resten är piss

[W.J]

Måndag
smalmark bälte med dragremmar
2x200 4set
Bänkpress
1x150 1x160 1x160


Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
1x170 1x180 1x186 1x191 1x196 0x200

Fredag
Knäböj m bälte
1x180 3set

Marklyft smalt m böjskor
1x200 4set

Lördag
Bänkpress
1x130 3set

OK vecka, marken var bättre på söndag.
Bänken kändes sisådär.. men gjorde ändå 1kg pb.
Böjen var dålig pga jobbet har slitit på ben/höfter

[W.J]

Måndag
smalmark bälte med dragremmar
2x200 1x210 2x220 2x232.5 1x237.5
Bänkpress Rackstopp 25cm
1x160 1x170 1x180



Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
1x130 4set

Fredag
Knäböj m bälte
vila lite förkyld

Marklyft smalt m böjskor
--

Lördag
Bänkpress
1x130 1x150 1x160

Nöjd med måndagens mark, lite försiktig med nyckelbenet som gör sig påmind igen. Förkyld resten av veckan så det blev lätt därefter.

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft utan bälte
5x170 2x190 1x210 1x220 1x230

Bänkpress dödarackstopp från brösthöjd
1x160 1x170 1x175



Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
4x140 2x150

Fredag
Knäböj m bälte&knävärmare
4x150 4x160 2x170 1x190

Marklyft smalt m böjskor
1x180 4set

Lördag
Bänkpress m stopp
1x150 2x150 1x160

OK vecka, börjar med knävärmare i böj och så är det dags för sumo igen då det är 6månader sedan, lets go

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft utan bälte
5x180 3SET

Bänkpress dödarackstopp från brösthöjd
1x170 1x175 1X180



Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
---

Fredag
Knäböj m bälte&knävärmare
---

Marklyft smalt m böjskor
---

Lördag
Bänkpress m stopp
1x150 2x150 1x160

Inte bra vecka! kommer bättre

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft utan bälte
5x190 5x195 5x200

Bänkpress
1x160 1x170 1x180



Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
8x120 6x130 4x142,5 2x155

Fredag
Knäböj m bälte&knävärmare
5x180 3set 1x195

Marklyft smalt m böjskor
1x180 3set

Lördag
bänkpress
1x140 1x150 1x160

hyffsad vecka i böj å mark. Bänken ska jag ta tag i nu. 2

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft utan bälte
5x200 5x205 5x210
Bänkpress
1x120 1x130



Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
7x135 4set

Fredag
Knäböj m bälte&knävärmare
5x190 2set 1x200

Marklyft smalt m böjskor
1x200 3set

Lördag
bänkpress sakta ner, fort upp
2x130 3set

Bara mata på.

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft utan bälte
5x215 5x225 5x235 pb
Bänkpress m stopp
3x130 3set


Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
7x140 4set

Fredag
Knäböj m bälte&knävärmare
5x200 pb

Marklyft smalt m böjskor
1x210 3set

Lördag
bänkpress sakta ner, fort upp
2x137.5 3set

Bra mark och böj denna vecka. Det trode jag inte att båda skulle funka!
kv 110.4

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft utan bälte
3x190 4set 1x210
Bänkpress m stopp
3x140 3set


Tisdag
OL-böj m bälte m paus
---

Onsdag
Bänkpress
7x145 4set

Fredag
Knäböj m bälte&knävärmare
3x180 3set

Marklyft smalt m upphöjd 20kg
1x210 3set

Lördag
bänkpress FU
1x140 3set

Ok vecka, inte jättebra. Riktigt sliten i mark och böj så det va mest att överleva. Bänken var godkänd, känner att styrkan är bra och jag tror formen är påväg nu!!!