2021: Jag bara kör som vanligt

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1

120, 122, 125 kg x 1
100 kg x 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

130 kg x 4
120, 110 kg x 5

DIPS

kv x 20+1+1

======================

Rätt gött pass.

[Elfsberg]

Eh. En massa problem med ont i ryggen och en höftböjare. Det verkar som att bänkpressandet är boven.

Nytt gym som är rätt kasst, blir väl där i tre månader innan jag kan byta.. bland annat är deras val av crosstrainer obegripligt uselt så jag kommer ägna mig åt lite löpning framöver.

Idag körde jag igång lite lätt igen:

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

130 kg x 3, 3, 3

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 1, 2, 3, 2, 1

BÄNKPRESS i maskin

pyramid upp och ner, 75-100 kg, 5-6 reps per set

Cardio:

Löpband:

13 kmph, 3 min
5 min gång

======================

Helt OK!

[Elfsberg]

Nya tag. Minimalt med kaffe och minimalt med ryggont.
Reboot flera år in the making. Typ sju eller åtta.

MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1

160, 170 , 180, 185 kg x 1
190 kg x 0 fail
150 kg x 3, 3, 3

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 90 kg x 3

100 kg x 3, 3, 3

PULL-UPS, 120 s vila
kv x 1

kv x 4, 3, 3

Rörlighet och balansträning:

Utfallsgång med 1 hantel
12, 14, 20 kg x 8

Dips
kv x 10, 10, 10

Cardio:

inte tid

======================

Grymt!
Äntligen lite marklyft utan problem med andning eller ryggont!

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3, 2, 1

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

132 kg x 3, 3, 3, 1, 1

BÄNKPRESS i maskin, 60 s vila

105 kg x 10, 8
drop 8, 8, 8

======================

Helt OK.
Mer uppvärmning i knäböj. Kanske 130 kg x 1 blir bra för att sen kliva vidare på fler reps.
Runt 100 kg fungerar rätt bra i bänkpressen, det är mest tungt åt ryggen.

Nu tror jag att jag vilar några dagar!

[Elfsberg]

MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1

160, 170 , 180, 190 kg x 1
150 kg x 3, 3, 3

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

100 kg x 4, 4, 4

PULL-UPS, 120 s vila
kv x 1

kv x 5, 3

Rörlighet och balansträning:

Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8

Dips
kv x 11

Cardio:

10 min säckträning

======================

Rätt bra pass!
Grymt trött efter andra setet pull-ups. Bara att gå hem..

[Elfsberg]

Jag böjde lite förra veckan och häromdagen drog jag lite marklyft också. Stressreaktionen låg på topp och jag hade stora svårigheter att andas och därför sög det hårt. :o

MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 2

180, 190 kg x 1
195 kg x 0
150 kg x8

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

100 kg x 5, 5, 5

PULL-UPS

kv x 5+1

Rörlighet och balansträning:

Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8

Dips
kv x 13

Cardio:

10 min säckträning

======================

Äh.

[Elfsberg]

tränade igår
bajspass

det slutade med en massa set till fail för bröst och triceps och 30 bitar sushi och paltkoma om två timmar

[Elfsberg]

Eftersom förra passet blev skit så typ gör jag om det idag.

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

137 kg x 3, 3, 3
140 kg x 1

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

105 kg x 4, 3, 3

BÄNKPRESS i maskin, 60 s vila

110 kg x 8, 6, 3

Cardio:

10 min säckträning, låg intensitet

======================

Rätt bra.
Fel ordning dock, det är la bäst att bänka först.

[Elfsberg]

Svårt att andas igen. Kör på så gott det går.

MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1,1

180 kg x 1
190 kg x 1
150 kg x 6, 6

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

110 kg x 1, 1
100 kg x 5

RODD i konstig maskin, stående

max x 10, 10

======================

Jaja. Mindre kaffe ändå.

Knäböj på fredag.

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

100 kg x 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

140 kg x 3, 3, 3

BÄNKPRESS i maskin, 60 s vila

5 set till fail och nära fail och hej och hå

35 min

======================

Borde göra mer uppvärmning.

[Elfsberg]

Lättare pass idag mest för sakens skull då jag vill röra på mig efter arbete.

MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 3

150 kg x 8, 8

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

110 kg x 1, 1
100 kg x 5

Bänk

110 kg x 1
100 kg x 3, 3

======================

Feels good.
Flyttade ut greppet något och det fungerade bra.
888 nästa gång.

[Elfsberg]

Stel som tusan efter två säsonger Breaking Bad.

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

nej sket i det, ont i vänster sida

BÄNKPRESS i maskin, 90 s vila

en massa runt 10-8

35 min

======================

[Elfsberg]

MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 2

160 kg x 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2

DIPS, 60 s vila

kv x 10, 10, 10, 10, 5

Löpning

3' 10
2' 13
1' 10

======================

Ganska dåligt dag och därför ett ganska dåligt pass. Ingen som helst lust att springa..
Högreps marklyft var ingen idé så jag bestämde mig för att testa 160 kg. 5x5 ska inte vara omöjligt en bra dag.
Nya tag en annan dag.

[Elfsberg]

MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 2

160 kg x 5, 5, 5, 2, 2

DIPS, 60 s vila

kv x 10, 10, 10, 5

Löpning

3' 10
1' 15
4' 10

Säckträning

10 min, låg intensitet

======================

Helt OK. Lite kass i magen efter att ha reagerat på något vid lunchen tre timmar tidigare men det gick iallafall att genomföra ett träningspass.
Dipsen var en klar besvikelse men jag gjorde dem mycket snabbare än vanligt så efter tredje setet fanns ingen ork kvar alls.

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 120 s vila
100, 120 kg x 2, 2

140 kg x 1
145 kg x 1
150 kg x 1

140 kg x 2
120 kg x 2

DIPS, 120 s vila

kv x 10, 10, 10

Löpband, lutning 1 grad

5' 10
1' 15
3' 10
1' 13

Säckträning

10 min, låg intensitet

======================

Rätt trött pass. Klen knäböj efter marklyten häromdagen, antar jag.
Dessutom har jag vaccinerat mig för både influensa och covid idag och det kanske påverkar lite också.
Marklyften är nog det som påverkat mest.

Skenbenen ömmade vid löpning i 15 kmph, så det får bli 13 kmph istället.

Ganska bra krigat ändå.

Nästa gång drar jag nått enstaka marklyft och kör mer överkropp.