Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2021-10-15, 13:00   #5671
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 501
Ait detta gick ju över förväntan!

Pyramidade upp vikterna så klarta. Men resultatet blev:

Böj: 115-120-125 @6.5

Bänk: 90-95-100 @8 (lite missgroove på nedgång)

Sumomark: 160-170-180 @7.5

Sen blev det pumpf efter

Hantelpress

30x15 (ALLTIME PR)
28x16 (same)
26x15 same?
24x12 rip

Chin-ups

Bw x8
+5 x6
+10 x4
Bw x8

Maskinpress

60x12
65x10
70x8
50x6by4

Chest support row:

80x12
85x10
90x~8
70x 6by4

Incline flies + incline cg press:

17,5 x10+10 x3
12,5 xfail +fail

Rope pullovers + row

17.5 x15+15
21.25 x15+15
25 x15+15
17,5 xfail + fail

S/A cable flies (nedifrån)

2x10+15 reps

Hammer strength pulldown:

+25/sida x12
+25/sida x6by4

50 pushups
50 inverted rows


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-16, 12:08   #5672
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 501
Dagens blev bah lite pumpträning för axlar/armar & lite cardio. Fullspäckad dag


Sittande MP + sidolyft

40x10 + 5x20
40x10 + 5x20
40x10 + 5x20
40x10 + 5x20

Axelpress maskin + reverse flies

35 x6 + 40x15
25 x10 + 40x15
5 x6by4+ 40x20

Uppright rows + stående skruvpress

20x20 + 12,5 x10
20x20 + 12,5 x10
20x20 + 12,5 x10

Enarms sidlyft i kabel 2x25 reps ( myo )
Facepulls 2x10+15 reps

Ez cable curl: 20-16-12-8 reps
Pushdown: 20-16-12-8 reps

Alt db curls 3 ways 12,5 x3x8-12 reps
Oh trixep ext. Kabel 20 x10 / 17,5 x10 / 15 x10-15

Enarms kabelcurl högt läge 3x6-15 reps
Enarms pushdown 3x10-20 reps

Cykel 40 min


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-17, 11:39   #5673
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 501
Idag - Vila.

Kom hem 23 igår efter gospelkonsert och började 06 idag. Gött med fysiskt jobb dock. Active recovery


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-17, 13:51   #5674
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 522
Satan vad bra pass där i fredags! Finns mycket kvar att ge där!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-10-18, 07:30   #5675
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 501
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Satan vad bra pass där i fredags! Finns mycket kvar att ge där!

Yessir!!

Nu kommer jag nog bara köra lite BB i några veckor för att möjligtvis köra om programmet eller testa jeff nippards powerbuilding program. Vi får se! Vill upp på lite vikter igen, men är samtidigt sugen på att bli bra på pull-ups & dips haha


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-18, 13:49   #5676
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 501
Dagens baddibild

Chest & tri

Dips 4x5-8

+5 x5, 5, 5, 8

Bench press:

70 x8, 8, 8 @8
60 x15 @8.5

Incline db press: 3 angles

45” x 24 x8
30” x 26 x10
15” x 28 x8
45” x 20 x10+

Cable flies + close grip bench pushup

20 x10-15 + bw x fail
20 x10-15 + bw x fail
20 x10-15 + bw x fail

Maskinpress:

70 x6
60 x10
45 x6by4

Skullcrush 30 x10, 10, 8
Pushdowns 17,5 2x15-20

Baksida axlar 5 set

Wod:

500-400-300-200-100m

Row/ski/bike

2.5 min r then:

2500m run

Every 500m max pushups

Kommentar:

Pumpf


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 15:02   #5677
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 501
Dagens back & bis

Deadlift: conventional

100x10
110x10
120x8
130x8
140x6
145x6
150x4
155x4
160x2
165x2 @8.5

Chin-ups:

+5 x5, 5, 5, 7+1

Pulldowns:

34 x6
30.5 x8
27 x10
23.5 x12+

S/A cable row:

x8/8
x10/10
x15/15
x6by4

Pullovers + rope cable row superset:

4x10+15 reps

Alt db curls 16 x8, 8, 8
Enarms curl högläge 1x10, 1x15
Rope curl + omvänd curl 3 superset

Baksida axlar 5 set
Enarms axelpress 3 set
Enarms kabel sidlyft 2 set

Mage

Kommentar:

Längesen man körde vanliga mark.

Kv. 82.8 idag


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 11:48   #5678
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 501
Dagens glute fokus träning

Box squat:

80x8
85x8
90x6
95x6
100x4
105x4
110x2
115x2

Hip thrust maskin:

70x10, 10, 8
50 x15+

Reverse deficit lunges:

60x 8/8, 8/8, 8/8, 8/8

Sittande lårcurl:

4 x8-15 reps

Cable pull-through + back extensions 3x15-20 reps

Kommentar:

Rätt mör i ryggen/baksidan idag efter markkyften igåe haha. Ovant


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)