Hur räknar man set? - Kolozzeum Forum

andypandy99 · 2021-10-08, 09:37

Enligt vissa studier är det rekommenderat att träna alla muskelgrupper cirka 10 - 20 set per vecka. Hur räknar man dessa set? Räknar man bara den muskeln som direkt jobbar eller hur fungerar det?

Diomedea exulans · 2021-10-08, 09:46

Jag om någon expert (minns ej vem) som räknade det som ett halvt set för en muskel om den bara är indirekt involverad. Så chins räknas som ett set lats, ett halvt set biceps. En grov uppskattning, men duger säkert för att göra ett schema.

Kev88 · 2021-10-08, 09:58

Ja, det måste röra sig om arbetssets och inte uppvärmningssets. Men 20 arbetssets per vecka är en extremt hög volym som jag inte tror att någon tjänar på att använda sig av. Och som Dio skrev så kan du räkna setsen i flerledsövningar som ett halvt för de mindre som är involverade enligt Brad Schoenfeld, kör du dock flerledsövningar med ett utförande där triceps eller biceps är med i en hög grad så kan du räkna det som ett set, som i exempelvis bröstdips, supinerade chins osv.

andypandy99 · 2021-10-08, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Ja, det måste röra sig om arbetssets och inte uppvärmningssets. Men 20 arbetssets per vecka är en extremt hög volym som jag inte tror att någon tjänar på att använda sig av.

Beror inte det på vilken muskelgrupp vi talar om? Jag menar: exempelvis lats är 20+ sets inte fel, men för hamstrings vore det inte speciellt bra, eller?

Kev88 · 2021-10-08, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av andypandy99

Beror inte det på vilken muskelgrupp vi talar om? Jag menar: exempelvis lats är 20+ sets inte fel, men för hamstrings vore det inte speciellt bra, eller?

Jag personligen tycker att det är en överdrivet hög volym, även om vi pratar om hela övre ryggen, dvs, både vertikala och horisontella drag. De flesta program som jag har kikat på som de steroidmissbrukande inom eliten använder har inte ens en så hög volym. Jag tror inte att gemene man tjänar på att köra mer än 6-8 arbetssets (6-15 RM) per träningstillfälle för de större musklerna.

Diomedea exulans · 2021-10-08, 14:23

Rygg är ju lite lurig också för den är ju åtminstone tre grupper (erektorer, lats, traps).

Fordon · 2021-10-12, 11:19

Det känns som en helt irrelevant del att fundera på vilka det som räknas och var brytpunkten finns, eller om man ska räkna in ett halvt set här och där. . ”Träna 10 set i veckan. Eller typ dubbla det förresten” ”kör 20 set i veckan, eller så kan du halvera det så blir det också bra”

Isseman · 2021-10-12, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag om någon expert (minns ej vem) som räknade det som ett halvt set för en muskel om den bara är indirekt involverad. Så chins räknas som ett set lats, ett halvt set biceps. En grov uppskattning, men duger säkert för att göra ett schema.

Det där kan absolut vara smart att använda sig av när man gör ett program!

Till TS; Du får börja med någon form av minimum veckovolym och sedan arbeta dig upp därifrån. Vissa muskelgrupper (för dig) kommer kräva mer volym än andra.

Och 20 + sets för lats låter mycket. Där emot om du skulle utföra 7 set vertikala drag, 7 set horisontala, 6 set scapula elevation aKa shrugs så kanske det fungerar bra