Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-24, 09:46   #5461
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
6 Maj 2020

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x10, 130x4, 140x3, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5,130x2x2

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x4, 190x3

Mage
salmela med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20

Räckhäv:
10 med ankelvikter

+ genomblödning överkropp & balansplatta+kettlebell

7 Maj 2020

Ramptest i Zwift för första gången. Lyckades köra hela minuten på 460 W och ett par sekunder på 480 W. Körde tillsammans med Daniel och Erik, mitt i mitt test vaknade grabben och Daniel fick springa upp och hämta ner honom till garaget, kanske inte bästa förutsättningarna... Pulsen gick upp till 187 så jag tog ut mig rätt bra även denna gång. Estimerad FTP blev 353 W.

Jag estimerar att min FTP egentligen ligger kring 340 W då ramptestet blir lite fel för mig med starka ben, FTP motsvarar den effekt man kan hålla i ca 60 minuter. Träningen kommande veckor kördes på 340 W. Träningen föregående veckor har körts på en FTP på 315 W, 315 fick jag när jag körde Alpe du Zwift en gång om jag minns rätt. Loppet jag körde förra veckan gav mig en estimerad FTP på 314 om jag minns rätt, detta baserat på min insats i slutet på ett 90-minuterslopp.

Cykel: (Trainer, Zwift)
15.3 km @ 34:33

8 Maj 2020

Lunchpass. Om jag minns rätt så hade jag ganska trötta ben.

Löpning:
5.14 km @ 27:58

10 Maj 2020

Långpass med NocOut. Att cykla var inte så jobbigt men det tog ganska mkt energi på att hålla fokus i klungan samt hålla koll på övrig trafik... man blir ganska bortskämd på trainern.

Cykel:
79.6 km @ 3:56:28
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 15:37   #5462
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 Maj 2020

Emily's short mix.

Cykel: (Trainer, Zwift)
17.5 km @ 30:30

13 Maj 2020

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5,150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5,130x2x2

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 190x2

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
10 med ankelvikter

14 Maj 2020

SST (Short)

Cykel: (Trainer, Zwift)
28.3 km @ 51:01

15 Maj 2020

Norska fyror med kollegorna, då vi springer i 4-minuterstempo hinner vi 1000 m per intervall. Då det var längesen sist körde vi bara 3 st.

Löpning:
750 m uppvärming
3x4:00 @ 4:00
750 m nedjogg

16 Maj 2020

Landeryd-Sturefors sen 3 st backar och sen raka spåret hem via cykelvägarna. Har för mig att jag körde det här passet med Erik.

Cykel:
26.1 @ 59:03


17 Maj 2020

Kom iväg hemifrån några minuter sent och möttes sen av brutal motvind på väg ut mot samlingen. Detta ledde till att jag blev några minuter sen och missade gruppens start, jag bestämde mig för att cykla ikapp. Motvinden fortsatte vara rejäl och jag insåg att jag kanske fick cykla halva vägen sen och sen komma ikapp när gruppen skulle fika i Väderstad. Väl framme hittade jag ingen grupp så jag fick fortsätta själv insåg jag. En bit utanför Väderstad mötte jag gruppen som valt att cykla åt andra hållet och då orkade jag inte vända om för att haka på utan körde resten själv också. Det blev en hård runda med hagel, regn och rejäl blåst.

Bra träningseffekt både för skallen och benen

Cykel:
138 km @ 5:23:15
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 16:31   #5463
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
18 Maj 2020

Simning:
1 km crawl

19 Maj 2020

Jon's short mix.

Cykel: (Trainer, Zwift)
18.7 km @ 29:56

20 Maj 2020

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5,140x3, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5,130x3x3

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 190x2

Mage:
Salmelarotation med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
10

Trapphopp:
1,2,3,4,5,5,5,5

+genomblödning överkropp + balansplatta & kettlebell
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 16:46   #5464
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
21 Maj 2020

Landeryd-Sturefors inkl en backe, bra tryck som jag minns det.

Cykel:
22.5 km @ 43:27 (31.1 km/h)

22 Maj 2020

Standardrundan bort till 6.4 km spåret på Åbysäcken. Totalt sett en runda med många höjdmetrar och mycket terräng.

Löpning:
10.5 km @ 1:02:58 (6:00 min/km)

24 Maj 2020

Långpass med NocOut, fika i Vadstena.

Cykel:
140.5 km @ 4:50:00 (29.1 km/h i snitt under tiden vi rörde oss)

25 Maj 2020

Simning:
Crawl: 10x100 m start 3 min

26 Maj 2020

The Gorby tillsammans med Fernando på webbkamera, kul att köra pass ihop på det här sättet.

Blev orolig över min puls, jag snittade 129 slag per minut och pulsen gick som mest upp till 157 slag per minut, detta under ett hårt intervallpass. Jag har kommit upp i 187 slag per minut på några riktigt hårda cykelpass som referens. Läste på efteråt och hittade info om att tidigt tecken på överträning kan visa sig som oförmåga att komma upp i puls trots hög ansträngning. Valde därför att ta det lite försiktigare med träningen och hålla koll på pulsen på alla pass.

Cykel: (Trainer, Zwift)
26.6 km @ 1:00:00

27 Maj 2020

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5,140x3, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,120x2x2

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 190x1

Mage:
salmelarotation med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
10

+genomblödning överkropp + balanplatta & kettlebell
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 17:09   #5465
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
28 Maj 2020

Lunchpass med ett gäng från SAAB, bra fart. Pulsen gick som mest upp till 179 slag per minut vilket fick mig att bli lite lugnare kring överträningen, men fortsatt vaksam.

Cykel:
41.3 km @ 1:15:44

29 Maj 2020

Lugnt lunchpass.

Löpning:
5.2 km @ 29:58

30 Maj 2020

Återhämtningpass cykel, hamburgare och öl med ett par kompisar halvvägs

Cykel:
16.5 km @ 54 minuter

31 Maj 2020

Långpass bort till Söderköping med NocOut. Körde sista timmen själv för att få ihop en halv Vätternrunda. Kände mig pigg och stark. Normal puls i förhållande till ansträngning.

Cykel:
163.0 km @ 5:30:56 (29.6 km/h)

1 Juni 2020

Simning:
10x100 m start 2:45

2 Juni 2020

Raka spåret bort till Sturefors, 5 ganska hårda backar. Lugnt tempo dit och hem som jag minns det.

Cykel:
26.2 km @ 57:24

3 Juni 2020

Ont om tid och bra tillfälle att trappa ner styrketräningen inför 315 km cykel som närmar sig

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3x3

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,120x2x2

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3

Räckhäv:
5

4 Juni 2020

Lunchpass med Erik, hårt hela vägen bort till backen i Sturefors, lugnare tillbaka.

Cykel:
29.2 km @ 1:01:36

5 Juni 2020

Lunchpass.

Löpning:
5.2 km @ 27:28

7 Juni 2020

Vi var på bröllop med övernattning och därför kunde jag inte köra något långpass med klubben. Istället blev det ett halvlångt pass med många backar, försökte hålla bra fart, tror det blev ett rejält personbästa på den här specifika rundan.

Cykel:
50.4 km @ 1:36:23 (31.4 km/h)

8 Juni 2020

Simning:
Crawl: 10x100 m start 2:30
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 17:35   #5466
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
13 Juni 2020
Vätternrundan

Tanken var att hänga på NocOuts grupp som skulle cykla hela sträckan tillsammans med depåstopp var 10:e mil. Vi samlades tidigt på morgonen, vädret var perfekt och stämningen ännu bättre. Vi hann inte cykla mer än 4.5 mil innan en helt osannolik olycka var framme. En grävling sprang rakt in i gruppen och drog med sig 6-7 cyklister ner. Jag och min kompis Erik låg längst fram i klungan och klarade oss helt oskadda. Vi skyndade oss fram en bit för att stoppa mötande trafik medan den oskadda delen av gruppen tog hand om dom skadade och några stoppade trafiken från andra hållet. När några minuter hade gått och trafiken var stoppad sprang/cyklade jag till dom närmsta husen för att få tag på första förband. Det var först i tredje huset som något öppnade och efter en stund hade tanten letat fram en gammal första hjälpen låda. När jag väl kom tillbaka till gruppen hade redan ambulans anlänt och den första brandbilen kom precis, vi hade turen att olyckan skedde nära Mjölby så det tog inte många minuter för ambulans att nå fram. Dom värst skadade togs hand om av ambulanspersonalen medan jag kunde fokusera på ett par stycken med lindrigare skador. Några klubbkompisar kom ut och tog hand om cyklar och annan utrustning samt erbjöd skjuts hem till dom som ville. Vi blev till slut 8-10 personer som valde att cykla tillbaka till depån där vi sen kunde prata om det som hänt i lugn och ro. Väl där bestämde sig alla utom jag och Erik för att sluta cykla, det var bara jag och Erik som var ute på vår första Vätternrunda så jag förstår hur övriga resonerade. Dom tre som skadades svårt blev kvar på sjukhus ett par dagar men kommer som jag förstått det att vara helt återhämtade när alla sår läkt.

Jag och Erik körde resterande 22.5 mil själva. Vi delade upp det i två rundor, en runt Roxen och en bort över Vårdsnäs-Grebo-Björsäter. Vi hade som taktik att cykla mot vinden i början på rundorna för att sedan kunna ha vinden i ryggen på väg tillbaka mot depån. Det var rejält varmt och jag upplevde vätskebrist redan efter 15 mil. Som tur var insisterade Erik på att vi skulle stanna till i Norsholm och fylla på extra vatten, det hjälpte mig från att åka på värre symptom än huvudvärk och kraftlöshet. Vi tog en längre pause efter Roxen-turen och kom iväg relativt pigga inför sista "etappen". Jag hade rätt kraftlösa ben, det märktes framförallt i längre uppförsbackar men i övrigt rullade det på ganska bra så länge jag inte behövde trycka på med någon större kraft.

Energimässigt drog jag i mig 600 gram socker från sportdryck innehållandes koffein. Jag drog även i mig ett par gels med koffein i och ett par koffeinpiller. Nån snickers, lite chips och någon energibar fick jag också i mig. Största lärdomen energimässigt hade inte så mkt med energi att göra utan det gällde mängden vatten jag behövde få i mig. Jag trodde det skulle räcka med den vätska jag fick i mig via sportdrycken (1.5 L på cykeln var 10e mil plus lite extra vid depåstoppen) men det visade sig krävs ännu mer. Det varma blåsiga vädret gjorde säkert sitt där.

När det gäller min träning så känns det som att jag gjorde det mesta rätt fram till sista veckan där jag tror att jag drog ner på träningen lite för mkt. Jag hade nog kunnat köra 1 eller 2 cykelpass till sista dagarna. Det kändes som att jag fick lite för mkt vila och tappade min "edge".

När det gäller landsvägscykling kan jag inte påstå att jag blivit frälst av sporten. Att cykla i klunga på landsväg innebär alltid en risk, det räcker med en tiondels sekunds bristande uppmärksamhet från en själv eller någon annan i klungan för olyckan ska vara framme. Ovanpå det ska man sen lägga till risken med bilisister, både ouppmärksamma bilister och bilister som medvetet utsätter klungan för risker. Och nu ska man tydligen även behöva oroa sig för viltolyckor också... som blivande tvåbarnspappa kommer jag inte cykla landsväg på ett bra tag. Det är inte nog kul för att väga upp för riskerna. Jag hade ständigt en dålig känsla när jag drog ut på cykelpassen och med tanke på olyckan under "loppet" så blev jag inte direkt lugnare. Jag får se om jag fortsätter cykla på min trainer eller om jag börja köra mountainbike eller nått sånt istället i framtiden. Cykling i sig är ju riktigt skoj!

Cykel:
315 km @ 11:00:00

Se bild nedan för summering av tränignsperioden.
Bifogade bilder
Filtyp: png vättern.PNG (108.1 KB, 0 visningar)

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2020-07-10 klockan 17:37.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 10:56   #5467
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Med Vättern avklarad började således en kortare satsning mot Vansbro. Det var lätt obekvämt att cykla till jobbet första dagarna efter loppet Öm i både hud och sittben.

17 Juni 2020

Återhämtningspass.

Simning:
Crawl: 1 km @ 25:00

20 Juni 2020

Start på semestern, midsommarfirande med delar av familjen hos min bror utanför Ulricehamn.

Återhämtningspass, lugn löpning med brorsan följt av lite kettlebell.

Löpning:
3.3 km @ 20 min

Styrka:
Blandade grejer med brorsans 20 kg (?) kettlebells.

22 Juni 2020

Ett lite hårdare pass. Tekniken i fjäril är som vanligt ingen höjdare men jag var inte mkt sämre än senast jag körde kändes det som.

Simning:
Crawl: 10x100 m start 2:30
Medley: 100 m

23 Juni 2020

Lugn uppstart.

Bänkpress med stopp:
20x40, 50x20, 70x15, 100x5, 120x3x3

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5, 120x2x2

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3

Räckhäv: (neutralt, pronerat, supinerat)
5, 5, 5

Stångrodd:
70x5

Mage:
Salmelarotationer 10, situps 10

På samma sätt som jag tyckte simning var bra komplement till skidåkningen så borde rullskidor vara ett bra komplement till simningen? Trevlig tur på dom nyaste cykelvägarna i trakten.

Rullskidor:
5.9 km @ 23:24

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2020-07-13 klockan 11:01.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 11:14   #5468
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 Juli 2020

Öppet vatten i Stångån tillsammans med Fernando, lugnt tempo.

Simning:
1.4 km @ 43:28

25 Juli 2020

Lugnt löpning bort till och runt på Åbysäcken.

Löpning:
6.0 km @ 37:41

27 Juli 2020

Öppet vatten själv i Stångån, lite högre tempo och lite längre sträcka.

Simning:
1.7 km @ 41.35

28 Juli 2020

Hade tänkt dra till simhallen men dom stängde tidigt söndagar...

Simning:
125 vändor i poolen hemma, den är 8 meter så det borde bli typ 1 km simning

29 Juli 2020

Rejält pass! Om jag minns rätt har jag förut kört 10x100 m start 2:15 som bäst, men jag fokuserade mer på distans än tempo nu då loppet är 3 km.

Simning:
Crawl: 20x100 m start 2:30
Medley: 100 m

30 Juli 2020

"Långpass". Kommer inte ihåg totaltiden.

Simning:
Crawl: 2500 m @ <60 min?

30 Juli 2020

Dubbelpass p.g.a resa norröver samma dag.

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x15, 110x5, 130x3x3

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5, 120x3x3

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 180x1

Räckhäv: (neutralt, pronerat, supinerat)
5, 5, 5

Stångrodd:
70x5

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 20
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 11:17   #5469
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
1 Juli 2020

Lugnt pass för att behålla löpförmågan samtidigt som jag försöker "toppa" inför Vansbro.

Löpning:
4.6 km @ 26:11 (5:45 min/km)

2 Juli 2020

Kortare tur öppet vatten i havet nedanför stugan.

Simning:
Typ 700 m, 500 m lugnt och 200 m hårt.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 11:37   #5470
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
4 Juli 2020
Vansbrosimningen

Jag får en känsla av att någon högre makt inte vill att klassikern ska bli lätt för mig. Vasaloppet var nära att inte bli av pga snöbrist och jag kunde själv knappt träna på snö inför loppet. Sen kom covid-19 och Vättern och Vansbro ändrade format. Vättern var nära att sluta i katatstrof pga kollisionen med grävlingen.

Vansbro fick man inte simma på plats, istället så erbjöds det ett antal "hot spots" ute i landet där man kunde få genomföra sitt lopp. Då vi redan hade åkt norrut så valde jag att köra loppet i Sundsvall. Min kompis Fernando ville simma med mig så han tog med sig frun och åkte upp till Sundsvall dagen innan. Jag klev upp tidigt och åkte som tur var iväg från stugan onödigt tidigt... efter 45 minuter åkte jag nämligen på punktering! Min frus pappa och bror var snälla nog att åka ner och ge mig deras bil medan dom tog hand om min bil. Sjukt irriterande att nya bilar inte har något extrahjul. Jag kom fram till starten med en minuts marginal och gruppen jag skulle köra med var snälla nog att vänta på att jag skulle byta om... svettigt!

Vi simmade i Sidsjön på en 1 km bana, dvs tre varv. Jag höll ett ganska bekvämt tempo, rent ansträningsmässigt hade jag nog kunnat simma hårdare men jag upplever att det inte brukar ge så mkt då tekniken försämras ganska mkt när jag tar i mer. Killen som arrangerade loppet är som jag förstår det coach i landslaget för öppet vatten, han sa att vi kunde dra av ca 5 minuter från våra totaltider för att jämföra med ett riktigt Vansbro där man simmar medströms 2 km och sen håller sig nära kanten sista kilometern motströms.

Utan tvekan det enklaste loppet att genomföra, men samtidigt är det ganska mycket nytt man ska lära sig om man inte kan crawla och simma i öppet vatten sen tidigare. Detta hade jag rätt bra koll på i och med crawlkurs och triathlon senaste åren. Nån särskild energiplan tyckte jag inte behövdes. Jag käkade lite godis kvällen innan, drog i mig lite frukost och tog koffeinpiller innan loppet. Jag hade säkert kunnat simma mer och filat mer på tekniken under våren för att komma under timmen, men det blev ett okej resultat givet insatsen känner jag.

Simning:
3 km @ 1:09:50
Bifogade bilder
Filtyp: jpg vansbro.jpg (208.0 KB, 0 visningar)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 14:07   #5471
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Dags för nästa gren av klassikern, löpning. Lidingöloppet 30 km körs p.g.a. rådande omständigheter 15 september till 15 oktober, vet alltså inte exakt när jag kommer kunna springa loppet. Planen är iaf att genomföra det på ordinarie bansträckning.

Jag har inte hunnit klura ut exakt hur jag ska träna. Lutar väl åt 3 pass löpning per vecka och ett pass styrka. Simning, trainer eller rullskidor finns tillgängliga som alternativ träning om jag vill köra fler pass eller om kroppen inte klarar av tre pass löpning per vecka.

Mina tre pass kommer isf bestå av ett längre pass i lugnare tempo där jag successivt ökar distansen, ett hårdare intervall eller backpass och ett pass kring 5 km i tröskelfart. De två sistnämnda passen borde jag kunna köra lunchtid och därmed inte slösa för mkt familjetid på träningen. Jag har vissa planer på att testa pendla till jobbet med löpning ibland, det skulle isf ge mig 2x4.5 km extra löpning alternativt kan det ersätta långa passet om det blir svårt att klämma in.

Under juni månad vägde jag kring 97-98 kg, drog aldrig ner vikten mer då varken cyklingen eller simningen är särskilt beroende av vad jag väger. Nu när det är dags för löpning är effekten av att tappa ett par kilo betydligt större så jag ska försöka dra mig ner mot 90-93 kg kommande månader. Går förhoppningsvis bra trots semester

5 Juli 2020

En runda med min frus storebror, lugnt tempo för att vänja kroppen vid löpning i lagom takt.

Löpning:
4.7 km @ 27:28 (5:51 min/km)
Puls: 150 snitt, 169 max

7 Juli 2020

Runt sjön tillsammans med frugans storebror, prat-tempo inledningsvis men sen blev vi tystare och sprang lite snabbare. Sprang vidare tills mobilen visade exakt 10.0 km.

Löpning:
10.0 km @ 58:35 (5:52 min/km)
Puls: 156 snitt, 181 max
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 14:18   #5472
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
9 Juli 2020

Försök till att köra ett riktigt pass löpning. Kändes bra och var kul!

Löpning:
Uppvärming: 650 m @ 03:56 (05:55 min/km)
Löpskolning: hälkickar, höga knän osv
Backar: 10 st korta med fokus på snabbhet, styrka och löpsteg, vilade så att jag var hyfsat pigg i varje backe
Intervaller: 7x 30/30, typ 3:30 min/km och gångvila mellan
Nedjogg: 1.3 km @ 8:21 (6:29 min/km)

totalt ca 4.5 km

10 Juli 2020

Styrka:
FMTK 30 minuter helkropp

11 Juli

Återhämtningpass, rejält trött i benen från intervallerna och benövningarna från dagen innan.

Löpning:
4.7 km @ 28:41 (06:05 min/km)
Puls: 152 snitt, 169 max

Styrka:
3x (20 armhävningar, 20 situps, 20 ryggresningar)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 14:22   #5473
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Återhämtning/vila

Har senaste månaderna ca 1-2 ggr per vecka kört 15-20 minuter långa pass med rörlighet/stretch för hela kroppen, typ instruerade pass på youtube. Inspirerad av RW podden har jag senaste veckorna testat på yinyoga, i princip stretching med långa hålltider. Vi får se om jag kan bibehålla vanan att unna mig 30-60 minuter återhämtning/vila/avslappning ett par gånger i veckan även när vardagen kommer tillbaka. Gillar att yinyogan fokuserar väldigt mkt på höfterna som jag har problem med. Behöver komplettera med underben och vadstretch för att täcka in mitt andra problemområde.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)