Stark som en björn, snabb som en örn

[J.V]

Marrickville PCYC, Marrickville | 10.8.2017 | 8pm-9:30pm

Innebandy

[J.V]

Sydney Ice Arena, Baulkham Hills | 12.8.2017 | 6:15pm-7:45pm

Hockeymatch
- Avg. heart rate: 150bpm
- Peak heart rate: 187bpm

[J.V]

Macquarie Ice Rink, Macquarie | 15.8.2017 | 9:30pm-11:50pm

Hockeytraning
- Avg. heart rate: 144bpm
- Peak heart rate: 183bpm

[J.V]

Fitness Playground, Marrickville | 17.8.2017 | 6:50pm-7:45pm

Cable row
5 sets

Seated row (machine)
6 sets

Lat pulldown
5 sets

Dips superset w/ Military press
10xBW ss 10x20kg
10xBW ss 10x20kg
10xBW ss 10x20kg

Chest press (machine)
4 sets

Lateral raises
3 sets

Lite ont om tid sa fick bli ett snabbt pass. Och ett ganska forsiktigt ett, har inte riktigt tranat axlar eller brost vettigt pa manader nu, sa ville forsoka undvika traningsvark pa en niva sa jag ar handikappad i fyra dagar framat.

[J.V]

Fitness Playground, Marrickville | 4.8.2017 | 3pm – 4:20pm

Warmup
Front squats, Overhead Squat, Power cleans and Cleans with empty bar.

Cleans
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Clean High-Pulls
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Overhead Squats
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x25kg
5x25kg

Deadlift, sumo stance
5x60kg
5x60kg
3x90kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg

GHD
5 sets.

Leg curls
5 sets.

JAVLAR had vardelos jag blivit pa OH squats. Vingligt, stelt, handlederna kanns som doden sjalv och jag har blivit obehagligt svag. Lite samma kansla under min forsiktiga marklyfts-comeback. Stelt, pissig teknik och svag om ett spadbarn.

Vore val iofs konstigt annars nar jag knappt tranat sista tva aren, och de pass som blivit av ar bara lull-lull. Motivationen ar i alls fall tillbaka pa riktigt nu och hockeysasongen ar over om tva veckor, sa snart behover jag inte anpassa skivstangsgymnastiken for att ha energi till matcher. Vore fint att slippa ha fysik som en politiker.

[J.V]

Fick en crosschecking pa armen under en match for tre veckor sedan, och jag har fortfarande besvar.

Gardagens pass var nog ingen fantastisk ide... Kan varken flexa eller extenda armen till 100% nu. Det blir nog battre av trana igen idag.

[J.V]

Fitness Playground, Surry Hills | 21.8.2017 | 1:55pm – 2:55pm

Bench press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Pushpress
3x50kg
3x50kg
3x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

CC-flyes superset w/ Reversed flyes
5 sets.

Leg extensions superset w/ Pull-aparts
5 sets.

Jag har glomt bort hur man spelar bengtpress.

Estimerade kaloriforbrukningen kanns sadar nar det kommer till styrketraning.

[J.V]

Macquarie Ice Rink, Macquarie | 22.8.2017 | 9:30pm-10:30pm

Hockey training
- Avg. heart rate: 135bpm
- Peak heart rate: 182bpm

Lite lugnare traning, det var mest bara lek och stoj forutom sista 20 min.


+ runt 2h promenerande i hogt tempo under dagen.

[J.V]

Marrickville PCYC, Marrickville | 24.8.2017 | 8pm-9:30pm

Innebandy
- Avg. heart rate: 131bpm
- Peak heart rate: 179bpm

[J.V]

Sydney Ice Arena, Baulkham Hills | 27.8.2017 | 7:30pm

Hockeymatch
- Avg. heart rate: 146bpm
- Peak heart rate: 186bpm

Lite 'lugnare' pulsmassigt an vanligt da den var en satans massa utvisningar, och powerplay och boxplay ar inte vidare jobbigt. Om man gor ratt.


Sista matchen for sasongen. Nu galler det bara att komma in i rutinen att lyfta vikter 5-7 dagar i veckan igen.

[J.V]

Macquarie Ice Rink, Macquarie | 29.8.2017 | 8:15-9:15pm

Training
- Avg. heart rate: 151bpm
- Peak heart rate: 187bpm

[MackeJuve]

Använder du dina "stats" till något?

[J.V]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Använder du dina "stats" till något?

Aa, sitter och fnular pa ett traningsprogram! Och ett som involverar konditionstraning den har gangen (inte bra styrka som vanligt ), baserat pa hur pulsen ser ut under traning och matcher.

Vill bara se till att ha kommit igang ordentligt med styrketraningen forst sa jag vet hur jag ligger till viktmassigt. Och sa maste jag besluta mig for om jag ska lira innebandy i sommar, eller kora mer hockey da det finns en sommarliga. Den ar dock mer som Korpen, bara matcher och inte lika seriost som vanliga hockeyn jag spelar. Tiden jag kan lagga pa skivstanger och konditionstraning kommer skilja sig ordentligt beroende pa vad det blir da innebandyn ar seriosa krejer.

Kan ocksa bli att jag anvander det till en inlamning i skolan om jag hinner fa ihop nog med pass/data.

[J.V]

Ice Zoo, Alexandria | 31.8.2017 | 6:15am-7am

Hockey - Stick & Puck
- Avg. heart rate: 126bpm
- Peak heart rate: 174bpm

Bestamde mig for att vara lite duktig. Sa istallet for att bara mata slagskott () sa korde jag tva vandor idioten (helplan), men kom anda inte upp i lika hog puls under de tva vandorna som jag gor VARJE byte under en match.

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 31.8.2017 | 9:50am-11am

Bench press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
5x80kg
5x80kg
20x60kg

Chest press (plate-loaded)
4 sets

Lat pulldown (dual pulley)
6 sets

Cable row
6 sets

Rev. CC-flyes
6 sets

Dumbbell curls
3 sets