Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-09-24, 09:36   #601
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
24/9 -19

Knäböj
40x5/5/5/5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x2
120x2
125x2 Pb
130x1

SB knäböj
60x5
80x5
90x5
100x5
110x3 Pb
80x13 Pb
60x10

SB goodmornings
40x10
50x12
50x12
60x6/6/6/6/6 Pb

Sittande lårcurl
68x15/12/13/10/10

+ lite mage, vader osv.

Kommentar:
Ganska hög energi. Experimenterade med tumlås i knäböjen för att bibehålla spänningen bättre. Fungerade utmärkt.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-25, 05:50   #602
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
25/9 -19

Bänkpress
40x5/5/5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3
110x1
115x1
122.5x1 Pb
110x4 Pb
105x6 Pb

Dips
kv x 20/20/20

Pushdowns
3 set

Tricepsmaskin
3-4 set

Sittande sidolyft m. hantlar
10x25 Pb
10x10
10x10
10x10

Kommentar:
Inget speciellt.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-26, 08:38   #603
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
26/9 -19

Marklyft
60x5/5/5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3
120x2
130x2
140x1
150x0 - trodde att det skulle gå lätt, tji fick man.

Upphöjda marklyft
110x5
120x4
130x3 Pb
''Långa'' marklyft

Chins
kv x 8/8
kv+10x6
kv+25x6/6/6/6 Pb
kv x 25 Pb

T-bar
20x10
40x10
60x10
70x8 Pb
+ stång

Facepulls
8 set

Sittande hantelcurl
10x10
15x12 Pb?
17.5x4
10x13

EZ curl
40x5
50x4
40x5
40x5
40x5
Långsam negativ

Kommentar:
Trist att marklyften gick sämre, men jag förstår iallafall nu att jag måste lägga mer fokus på startstyrka.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-27, 06:34   #604
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
27/9-19

SB knäböj
40x5/5/5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x2
120x2 Pb
125x1 Pb
100x8 Pb
80x14 Pb

SB goodmornings
40x10
50x10
62.5x6/6/6 Pb

+ lite superset, mage.

Kommentar:
Tatuerade skuldran igår, var tvungen att undvika knäböj med vanlig stång då det riskerar att skrapa mot tatueringen. Ska bara köra med vanlig i framtiden.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-28, 07:40   #605
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
28/9-19

Bänkpress
40x8/8/8
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x1
115x1
120x1
120x1
100x6/6/6 Pb, utan handledslindor

Sittande militärpress utan ryggstöd
40x8/8/8

Dips
kv x 20
kv+20x12/12/12 Pb?

Pushdowns
3 set

Tricepsmaskin
4 set

Sittande sidolyft
10x12/12/12/12/12/12/12/12 Pb?

Kommentar:
Som vanligt. Allt går framåt.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-01, 07:36   #606
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
30/9 -19

Liggande stångrodd
40x8/8/8
50x8
60x8
70x8
80x8
92.5x8 Pb
80x8
80x8

Chins
kv x 10/10
kv+20x8/8/8
kv x 12 - långsam negativ

Stångrodd
4 set

Facepulls
6-7 set

Sittande hantelcurl
10x10
15x13 Pb
10x15
10x11

EZ curl
40x6/6/6
Långsam negativ

Kommentar:
Hyfsat

______________________

1/10 -19

Knäböj
40x5/5/5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x2
120x2
130x2 Pb
135x1 Pb
120x3

Knäböj långsam negativ
60x5
80x5
100x6 Pb

Raka marklyft
60x10
100x12
120x8 Pb

Lårcurl SS benspark
4 set

Cable crunches
5 set

Tåhävningar maskin
5 set

Kommentar:
Benen börjar äntligen ta sig lite
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 19:21   #607
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
2/10 -19

Bänkpress
40x8/8/8
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3
110x2
120x2 Pb
110x4
100x9 Pb

FU bänkpress
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3 Pb

Sittande militärpress utan ryggstöd
30x5
40x5
45x5
50x5
55x2

Dips
20
15
12

Pushdowns
3 set

Tricepsmaskin
4 set

Sittande sidolyft
8x30 Pb
+ 3 dropset

Kommentar:
Gick bra
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-04, 10:23   #608
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
3/10 -19

Pendlayrodd
40x8/8/8
50x8
60x5
70x5
80x6/6/6/6 Pb

Chins
kv x 10/10
kv+10x10
kv+25x9 Pb
kv+15x13 Pb
kv x 15/15/15

Liggande hög rodd
40x15/13/12/10

Stångcurl
4 set

Sittande hantelcurl
10x10
12.5x15 Pb
12.5x10
10x12
10x10

______________________________________

4/10 -19

Knäböj
40x5/5/5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x2
110x2
120x1
130x1
100x6/6
Meh, kändes obekvämt

Hex marklyft
50x8
90x8
110x5
130x5
140x5 Pb
Väldigt bekväm övning faktiskt. Rörelsen kändes mer naturlig än i vanliga marklyft.

Goodmornings
40x10
50x10/10/10

Sittande lårcurl
4 set

Benspark
4 set

Mage
3 set

Kommentar:
Sliten och slö i kroppen. Jag måste börja ta mina planerade vilodagar.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-04, 10:23   #609
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
3/10 -19

Pendlayrodd
40x8/8/8
50x8
60x5
70x5
80x6/6/6/6 Pb

Chins
kv x 10/10
kv+10x10
kv+25x9 Pb
kv+15x13 Pb
kv x 15/15/15

Liggande hög rodd
40x15/13/12/10

Stångcurl
4 set

Sittande hantelcurl
10x10
12.5x15 Pb
12.5x10
10x12
10x10

______________________________________

4/10 -19

Knäböj
40x5/5/5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x2
110x2
120x1
130x1
100x6/6
Meh, kändes obekvämt

Hex marklyft
50x8
90x8
110x5
130x5
140x5 Pb
Väldigt bekväm övning faktiskt. Rörelsen kändes mer naturlig än i vanliga marklyft.

Goodmornings
40x10
50x10/10/10

Sittande lårcurl
4 set

Benspark
4 set

Mage
3 set

Kommentar:
Sliten och slö i kroppen. Jag måste börja ta mina planerade vilodagar.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-05, 08:59   #610
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
5/10 -19

Bänkpress
40x8/8/8
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5 Pb
100x5/5/5

FU bänkpress
60x5
80x5
90x8 Pb

Sittande militärpress utan ryggstöd
40x8/8/8/8 Pb

Cable flyes
4 set

Sittande tricepsext EZ
30x15
35x12
35x13
40x8

Tricepsext hantel
10x15
12.5x10 Pb
10x15
10x12
10x10

Sittande sidolyft
Dropset
10x10-9x10-8x10-7x10 3 set

Kommentar:
Kände mig väldigt fräsch idag. Var nog bara en liten svacka igår.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 12:41   #611
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Det har hänt en hel del sen senast jag skrev något här. Mina maxvikter är aningen högre om man säger så haha

Bänk: 155 kg
Knäböj: 175 - länge sedan nu så förmodligen högre
Marklyft - kör ej. 190x6 med trapbar senast

Jag väger nu 87-88 kg jämfört med 75-76 kg för 11 månader sen.





Den största skillnaden mot för tidigare är att jag nu har ett mål med träningen. Planen är att jag om ca 5 år ska vara redo för att stå på scenen och tävla i bodybuilding. Vilken tävling det blir får jag komma på senare om några år.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 12:49   #612
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
13/8-2020

Knäböj
160x5
152.5x6
145x10 pb

Hacksquat
192.5x6 pb
160x10 pb

Benpress
350x17 pb
400x13
400x14 pb

Liggande lårcurl
88x7 pb
81x9
74x14
74x9
74x7

Raka hantelmarklyft
45x14/11/13 pb

+ mage, vader
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 12:52   #613
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
14/8-2020

Bänkpress
142.5x4 pb
135x6 - fail på 7
125x10 pb

Lutande bänkpress
100x12 pb
100x8/9

Lutande hantelpress
52.5x6
50x8

Pec deck
96x10 pb
89x10
82.5x11

Sittande hantelpress
37.5x7
35x8/6

Framåtlyft hantlar
12.5x15
15x13

Frenchpress
52x10 Pb
52x7/4

Pushdowns
50x15/11/12

+ lite mer triceps, utsida axlar
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 20:09   #614
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Pass 2

14/8-2020

Stångrodd
127.3x3 pb
120x6 pb
112.5x6

Latsdrag
130x9
120x10/9

Hantelrodd
40x6
45x6
50x6
55x7 pb

Kabelrodd
110x12 Pb
110x11
110x10-100x8

Facepulls
3 set

Omvända flyes
3 set

EZ curl
62x5 pb
52x14/12

Preachercurl
32x15/11/9 - smalt grepp, strikt

Hantelcurl
20x6
22.5x7 pb
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-15, 14:42   #615
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
15/8-2020

Knäböj
160x6 pb
150x8
140x10

Hacksquat
40x6
80x6
120x6
140x6
160x6
190x9 Pb

Benpress
400x20 Pb
430x17 pb
450x13 Pb

Liggande lårcurl
88x8 Pb
81x12/9
74x15

Raka hantelmarklyft
47.5x16 Pb
47.5x11/14

+ mage och vader
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)