Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-12-02, 14:44   #271
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson Visa inlägg
sate vilka roddar! imponerad
Tack tack antonolsson! I do my best !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-02, 14:50   #272
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
2/12 Ben, Vader

Grymt tajt benpass inpå ryggpasset (ca 18 timmar) men ibland får man skjuta såndana problem åt sidan & bara höja musiken och kötta ännu hårdare =)

Benpress (Starterövning för att värma upp knäna & få lite stretch)
200x6 4 set

Knäböj (Djupa & kontrollerade)
80x12
90x12
100x12
110x12
120x12

Enbenspressar
75x12
100x12
125x12

Bensparkar
10-12 reps 4 set

Vadpress i hacklift (extremt långsam rörelse upp & ner)
150x12

Vadpress i benpress
100xmax 3set

1 pass till innan jag sticker ner till Sundsvall i 6 dagar!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-02, 15:33   #273
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
Ska du kolla in Tammer lokalen? = )
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-03, 10:36   #274
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Ska du kolla in Tammer lokalen? = )
Jo! ska ner och kolla till lite olika detaljer som ljus, vinklar, matställen, samt lite andra saker. 6 dagar kommer detta att ta, man kan aldrig bli FÖR nogrann.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-03, 15:46   #275
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
3/12 Axlar, Armar, Bröst (rehab)

Lutande bänkpress (långsam rörelse för att känna av bröstskadan)
80x8
90x8
100x8

Sittande hantelpress
31x15
31x15
31x15
31xmax

Bröst i cablecross
--x-- 3 set

Lyft åt sidan i maskin
15x15 4 set

Bicepscurl med ez-stång
50x8
60x8
70x8

Sittande tricepsextention hantel
31x12
36x12
41x12

Biceps i cablecross
10-12 reps 4 set

Triceps i cablecross
10-12 reps 4 set

[B]Shruggs med hantlar[B]
41x20 4 set

Sista passet på denna högvolym period. Förutom mina ömmande bröstfästen så har träningen gått mycket bra. Är nära en morgonvikt på 100kg nu, vägde 101kg igår kväll.
Blir att vila ett par dagar nu, för att sedan gå in i en riktigt tung period igen =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-10, 15:41   #276
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Dags för en TUNG period igen då! Började med lite axlar efter 6 dagars vila från träning med vikter! Tanken var att börja med bröst, men tyvärr är jag inte 100% där än så jag får rehabträna vidare.
Axlarna går utmärkt att köra så det var: going heavy, going home som var ledordet idag!

10/12 Axlar

Press bakom nacke
60x4
70x4
80x4
90x4
100x4

Sittande hantelpressar
21x6
31x6
36x6
41x6

Hantellyft åt sidan
11x12
16x12
21x10
26x10

Omvänd pecdec
40x15
50x12
60x12
70x12

Helt ok pass. Brukar behöva 1 vecka på mig när jag vilat mer än 2-3 dagar för att få in vätska & tryck i musklerna, pedagogiskt sagt så tappar man det "hårda skalet" när man vilar för många dagar!

Bara 80 kg kvar nu tills jag är på Kevin Levrones nivå på press bakom nacken =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-12-10 klockan 15:42.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-10, 21:56   #277
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
riktigt behagliga vikter i axelpress bakom nacke +1
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-11, 21:20   #278
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Östbergspojken Visa inlägg
riktigt behagliga vikter i axelpress bakom nacke +1
Tack österbergspojken I do my best!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-11, 21:27   #279
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
11/12 Ben

Hacklift (djupa)
100x4
120x4
140x4
160x4

Benpress smal (fötterna långt ner på plattan)
200x6
250x6
300x6
350x6
400x6

Knäböj i smithmask. (rak rygg, squezz)
80x8
100x8
120x8

Bensparkar (bromsande 3-4 sek)
10-12 reps 3 set

Nja... Idag fanns det inte mycket att hämta, 2 timmars pulsande i djupsnö ute i skogen under dagen tog hårt på buggarna!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-14, 19:55   #280
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
13/12 Bröst (rehab) Vader

Div. bröst övningar som ej gjorde ont!

Vadpress i hacklift
200x12 4 set (väldigt långsamt tempo upp & ner)

Vadpress i benpress
150x20 4 set

Börjar att bli lagomt less på denna bröstskada =(
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-14, 19:59   #281
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Liten film från ett ryggpass för några veckor sedan!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-15, 17:57   #282
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
15/12 Rygg

Breda latsdrag
100x6
110x6
120x6

Stångrodd (supinerad)
100x6
120x6
140x6
160x6

Hamerrodd
60x6
80x6
100x6
120x6

Latsdrag (handflatorna mot öronen)
80x6
90x6
100x6

Ryggresningar
10 reps 4 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-17, 12:27   #283
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
16/12 Axlar, trapz

Sittande axelpressar
31x6
36x6
41x6
46x6

Lyft åt sidan i maskin
20x10-12 reps 4 set

Press bakom nacke
60x8
70x8
80x8

Omvänd pecdec
60x12
70x12
80x12

Shrugs (stången bakom)
140x12
180x12
200x12
220x12
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-17, 14:09   #284
iPad
chasing the dream
 
iPads avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Västervik
Inlägg: 557
Gillar era filmer & bloggen är rolig att läsa.
iPad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-17, 16:50   #285
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av iPad Visa inlägg
Gillar era filmer & bloggen är rolig att läsa.
Tack så mycket! Jätte kul att höra!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)