grym värk i mellersta sätesmuskeln.. fixa hur? :D

[humancentipede]

Jag tror jag fått nån grym värk i mellersta sätesmuskeln .. kan knappt röra mig .. eller är det muskelfäste nånstans som bråkar till "stora sätesmuskeln".
2:e dagen nu. Det blir bara värre av att jag rör mig. Känns som någon hugger en kniv i ryggen när jag går .. Blir värre om jag böjer mig framåt, så kan knappt komma in i bilen. haha ..
Det är samma på båda sidorna. Kan det va någon försenad träningsvärk? Körde nån benpress i söndags för 3:e gången i mitt liv ..Började träna för några veckor sen. Dom andra gångerna har det inte hänt. Även använt nån maskin som ska träna nedre ryggmusklerna. Kanske är dom.. Funderar på om det blivit nån muskelinflammation.
Levt en total inaktiv livssstil förut, och bara kollat på nakna brudar och spelat eller netflix.... Kände jag va tvungen att ändra på mitt liv.
Något jag kan göra själv ? typ stretchövningar som funkar? Kom gärna med några bra youtubelänkar isf.
Ev. kan det det va något nedre fäste till breda ryggmuskeln på båda sidor.
https://skelett.se/muskler/