2020-08-06, 09:41
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
|
Träningsschema för massa
Hej,
Söker råd om nedan schema för att bygga lite massa. Målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
Något som bör justeras eller är detta en vettig utgångspunkt?
(Är idag relativt vältränad men behöver vara striktare i min träning och inte slarva.)
Monday Push - Barbell Bench Press
- Incline Bench Dumbbell Press
- Seated military barbell press
- Dips
- Skullcrushers
Tuesday Legs - Squats
- Barbell sumo squats
- Hip trusts
- Sprints
Wednesday Pull - Deadlift
- Barbell row
- Biceps hammer curls
- Pull ups
Thursday Push - Barbell Bench Press
- Decline Bench Dumbbell Press
- Seated overhead dumbbell press
- Dips
- Cable triceps Push-down
Friday Legs - Squats
- Leg curls
- Seated led extensions
- Running 10km
Saturday Pull - Deadlift
- Barbell row
- Seated dumbbell bicepscurl
- Pull ups
Sunday Rest day.
MVH
|
|
|
2020-08-06, 09:46
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
|
Varför vill du träna likt en kroppsbyggare från 80-talet?
Överträning deluxe. Sönderkörda höfter inom några år.
Träna med maskiner istället om massan är det viktigaste.
|
|
|
2020-08-06, 09:50
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
|
okej, varför tar höfterna stryk?
Är Push, Pull, Legs schema att rekomendera?
|
|
|
2020-08-06, 10:14
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
|
Jag tycker upplägget ser bra ut om tanken är låg volym. Exempel 1 allout set och 1 back off set. Samt hade jag lagt in vilodag mellan Legs och pull.
|
|
|
2020-08-06, 10:23
|
#5
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Du skriver ingenting om antal set eller reps, eller hur nära failure träningen kommer vara.
10kg på 1år. Fettvikt, absolut. Muskler, in your dreams. Inte som odopad, redan vältränad.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2020-08-06, 10:29
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jakobssonfast
Jag tycker upplägget ser bra ut om tanken är låg volym. Exempel 1 allout set och 1 back off set. Samt hade jag lagt in vilodag mellan Legs och pull.
|
Tjena,
hur menar du?
"Exempel 1 allout set och 1 back off set."
MVH
|
|
|
2020-08-06, 10:31
|
#7
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ultraultra
Tjena,
hur menar du?
"Exempel 1 allout set och 1 back off set."
MVH
|
Jag menar precis det jag skriver. Hur många set och hur många repetitioner ska man göra av varje övning? Utan den informationen är schemat intetsägande.
"1 all out set" säger bara att man ska gå till failure, ingenting om hur många repetitioner man ska göra eller hur tung vikten ska vara.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2020-08-06, 10:42
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ultraultra
okej, varför tar höfterna stryk?
Är Push, Pull, Legs schema att rekomendera?
|
Alldeles för mycket knäböj och marklyft. Hiptrust och löpning ät helt onödigt och skadligt.
Det är bäst du frågar AndersThePeak.
|
|
|
2020-08-06, 12:57
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
|
@EagleEye , första dagen här. Hur frågar jag AndersThePeak.?
|
|
|
2020-08-06, 12:59
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
|
vicarious@, brukar köra 4 set med start på 10 reps till failure.
|
|
|
2020-08-06, 13:05
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Marklyft räcker nog med ett pass per vecka då den är slitsam för CNS speciellt om du redan reppar på respektabla vikter.
|
|
|
2020-08-13, 01:40
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Växjö
Inlägg: 33
|
Citat:
Ursprungligen postat av ultraultra
målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
|
..
Citat:
Ursprungligen postat av ultraultra
målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
|
...
Citat:
Ursprungligen postat av ultraultra
målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
|
i muskler???
__________________
Gym, Calisthenics, Breakdance
Senast redigerad av zyzolol den 2020-08-13 klockan 01:42.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:12.
|
|