The Hybrid Theory by Börje - Sidan 59 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2007-06-18, 19:05

070618

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp)
6 x 150
4 x 155
2 x 160
6 x 140 (fötterna på bänken)

Inclinebänk, 30'(medelbrett)
6 x 115
6 x 120
6 x 125

Chins (brett grepp)
12 x kv
10 x kv + 15
7 x kv + 25 tan.pb

Smala latsdrag (omv V-handtag)
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Sittande rodd (omv V-handtag)
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Hantellyft åt sidan
10 x 17.5
10 x 20
8 x 22,5 + drop 15 x 6 + drop 10 x 6

Omv teca
12 x 35 3 set

kv: 96.1 kg

Tid: 70 min

Kommentar:
Ok, uppvärmningen är gjord. Första passet på ett bra tag med lite tyngre vikter i bänken. Det kändes..... helt ok. Inga dyngstänkare på någon av vikterna, men ffa inclinebänkarna kändes solida. Kommer nu att höja varje pass under ett par veckor. Förhoppningsvis hinner inte musten ta slut innan den planerade sommar kv-vikten är nådd. Tangerat pb i chins

, trodde fan det skulle gå att öka men det tog pallnit! Aja, höjer ett snäpp till nästa vecka, sedan följer lite repsträning där.

TheGredde · 2007-06-20, 14:54

Jag förstår inte uhr du orkar träna när du jobbar? jag är helt slut om dagarna och mina pass är korta men ändå är jag slut, dina mastodontpass är ju både långa och innehåller allt! kanske måste lägga in lite kondition trots allt för att kunna få ut syret fortare i kroppen...

Börje H · 2007-06-20, 17:32

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

Jag förstår inte hur du orkar träna när du jobbar? jag är helt slut om dagarna och mina pass är korta men ändå är jag slut, dina mastodontpass är ju både långa och innehåller allt!

Att sista passet blev lite långt var mest ett olycksfall. Över sommaren försöker jag att köra samtliga pass under timmen. Till hösten så återgår dock farten till den "normala". För att orka pysslar jag ju med det där som Öjebyare är rädd för..... KONDITIONSTRÄNING.

Börje H · 2007-06-20, 17:38

070620

STIL, Luleå

Ben

SL-böj (utan bälte)
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Djuupa hacklift (bälte)
5 x 180
5 x 210
5 x 230 pb

Bencurle ss benspark
61 x 10 ss fm x 10
61 x 10 ss fm x 10
61 x 10 ss fm x 10

Tid: 55 min

Kommentar:
Var ensam och övergiven idag... ingen träningskompanjon. Kände att jag behövde piggas upp med ett pb

Var ju egentligen tänkt att "bara" känna på 5:or på 210 och höja nästa vecka, men jag fick ngn form av infall. Efter 3 reps funderade jag på vad jag gett mig in på egentligen

Pga att jag laddade lite extra mellan seten i hacken så körde jag ikapp lite tid med en gammal favvo; superset curl/spark

Börje H · 2007-06-21, 06:31

Måste bara flika in en märklig/imponerande sak jag bevittnade på gymet igår. En av hockeyjunnisarna stod och gjorde frivändningar..... ståendes på ett ben.... på balansplatta

Dessutom med riktigt fin teknik och speed. Kanonstabil på ena benet och darrig som ett asplöv på det andra. Något för boll/balansfanatikerna att prova kanske?

Pinglan · 2007-06-21, 07:29

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Måste bara flika in en märklig/imponerande sak jag bevittnade på gymet igår. En av hockeyjunnisarna stod och gjorde frivändningar..... ståendes på ett ben.... på balansplatta Dessutom med riktigt fin teknik och speed. Kanonstabil på ena benet och darrig som ett asplöv på det andra. Något för boll/balansfanatikerna att prova kanske?

Jag ska inte ens tänka tanken att prova! Jag lovar (hmmm jag undrar just var jag la balansplattar....*tänker så det knakar*

)

Fina pass! Grattis till PB! Dina ben är inte bara snygga, de är starka också

Börje H · 2007-06-21, 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av Pinglan

Fina pass! Grattis till PB! Dina ben är inte bara snygga, de är starka också.

Nja, de känns inte speciellt starka just nu. Pb´n i hacken denna vecka, och föregående, är mer ett resultat av att det var längesedan jag körde övningen och att min hjärna inte fattat att benen inte borde orka. Direkt det handlar mer om teknik och balans, som i böjen utan bälte, så känner jag mig som en liten sparvunge. Hoppas dock att kunna göra mina planerade höjningar innan bälte och lindor åker på framöver.

TheGredde · 2007-06-21, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Att sista passet blev lite långt var mest ett olycksfall. Över sommaren försöker jag att köra samtliga pass under timmen. Till hösten så återgår dock farten till den "normala". För att orka pysslar jag ju med det där som Öjebyare är rädd för..... KONDITIONSTRÄNING.

Ja det är väl det, kanske får ta mig ut i spåret snart och se vad jag pallar, vore rätt kul att testa, ett helt år utan "minsta" konditionsträning, förutom då man gör högreppare med lite tyngre på stången

Börje H · 2007-06-21, 19:01

070621

STIL, Luleå

Lätt bänk, biceps, triceps

Bänkpress (widegrip, stopp)
5 x 125
5 x 125
5 x 125

Smalbänk (+kättingar 18 kg)
5 x 125+k
5 x 125+k
5 x 125+k

Hantelcurle
6 x 25
6 x 32,5
6 x 37,5

Stående Z-curle
6 x 60
6 x 75 pb

4 x 80

Spider curle (smalt Z-grepp)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

60 min

Kommentar

Discorekorden står som spön i backen. I ärlighetens namn så fanns det inga ambitioner att klara repsen på 80 pannor.
Mycket gedigna bänkpressar för övrigt, ffa smalbänkarna kändes super.

Nu blir det midsommar med mycket god mat

och dryck

, alkoholfritt alternativ naturligtvis

_NOS · 2007-06-21, 21:01

Trevligt att du sticker ut lite från mängden och kör med kedjor, lite hardcore sådär. Bra att du kör hårt med discoövningarna också, det är sånt man blir grofv av.

Börje H · 2007-06-21, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av _NOS

Trevligt att du sticker ut lite från mängden och kör med kedjor, lite hardcore sådär. Bra att du kör hårt med discoövningarna också, det är sånt man blir grofv av.

Tack!
Man får ta lite roliga saker från olika läger och mixa det till en egen stil. Bland SL-arna är det rätt så många som kör eller iaf provat köra med kättingar och/eller gummiband.

Deceiver85 · 2007-06-21, 21:16

Att du ens kallar 3x5 på 125kg i bänkpress för "lätt bänk" är bara äckligt

Trevlig midsommar

Börje H · 2007-06-22, 08:15

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Att du ens kallar 3x5 på 125kg i bänkpress för "lätt bänk" är bara äckligt

Trevlig midsommar

Tack desamma!
Som sagt tidigare så är det ju defenitionsfråga om vad som är lätt, lättare och medelbänktung bänk. Än så länge känns 5:orna lätta och kommer så att förbli även nästa vecka. Vid stegringar av 3:or sedan så blir det nog att kalla det hela för lättare bänk.

edit; midsommarvikt 95.5 kg

Pinglan · 2007-06-22, 08:35

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Nu blir det midsommar med mycket god mat

och dryck

, alkoholfritt alternativ naturligtvis

+1 på den!!!! Stabilt pass med mycket hardcore-biceps och flera PB! Sånt man blir glad över att läsa

Ha en underbar helg nu vännen

Börje H · 2007-06-25, 19:22

070625

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp)
6 x 155
4 x 160
2 x 165
6 x 145 (fötterna på bänken)

Inclinebänk, 30'(medelbrett)
6 x 120
6 x 125
6 x 127.5

Chins (brett grepp)
12 x kv
10 x kv + 15
6 x kv + 30 pb

Sittande rodd (omv V-handtag)
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Hantellyft åt sidan
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Omv teca
12 x 35 3 set

Tid: 70 min

Kommentar:
Kände mig rätt så matt i kroppen idag faktiskt. Inget tok-tryck alls. Att kroppsvikten är i nedåtgående innebär dock vissa förtjänster i chins

Planen nu är att droppa ner under 95 kg till helgen och sedan gå om på samma bänkvikter nästa vecka, för att sedan stegra vidare med kreatin och lite mera mat

Som det kändes i kroppen idag så skulle jag inte lyckas med en 5kg´s höjning av bänkvikterna till nästa vecka.