The Hybrid Theory by Börje

[Lillgrabben]

Bra!!

[bertbert]

Bra där!

I de två föreningar jag är med i tas det aktivt avstånd från doping. De är båda anslutna till RF; den ena arrangerar seminarium mot doping m m, den andra har regler liknande era och dessutom med ett mycket kraftigt vite om man fälls vid dopingtest.

Och så ska det vara.

[sunkan]

[A.Pahkamaa]

Bra Umeå!

[130kg finsk sisu]

Go Umeå!

Nu måste jag lätta på hjärtat. Det där med doping har ett samband med alkohol&droger.

Freddis Policy:
1. Doping är för svaga människor och invdivider!
2. Droger är för svaga människor och invdivider som inte tål en härlig baksmälla efter alkohol!

[bubbe]

Sticky!

Mycket bra att verkligen ta tag i saken och inte se mellan fingrarna!

[Börje H]

070525

STIL, Luleå

Bröst, armar

Bänkpress (fötter på bänk)
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Hantelcurle
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Stående Z-curle
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Fängelse-curle
8 x 15
8 x 15

Pushdown (i latsdragen)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Tatepressar
8 x 20
8 x 20
8 x 20

60 min

Kommentar
Mys å pyspass. Körde 10:or i bänken för att skaka liv i kroppen. Sänker nästa vecka till 8:or och stegar upp. Även biceps och triceps på halvfart. Kommer att köra rätt så lugnt första veckorna av sommarträningen. Har bra med tid

[jocke913]

man blir riktigt sugen på att köra höga repetiotioner själv... ska bli roligt att följa sommarträningen!

[Börje H]

070526

Step In, Luleå

Ben

Box-böj (4 gummiband, låg box)
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Box-böj (4 gummiband, hög box)
3 x 160
3 x 190
3 x 190

Mage i maskin
15 x 60, 3 set

Ryggresningar
kv x 20, 3 set


Tid: 60 min


Kommentar:
Dörren på LAK var låst... det var visst pingst idag Fick tralla genom stan och stiga in på Step In istället. Bara av att gå in genom dörrarna så tappar jag 10%. Dessutom en sjudjäkla träningsvärk i hamstrings, så det blev inga mastodontvikter. Skippade marken helt. Kändes som om jag skulle skada ihjäl mig om jag kört.

[Börje H]

070528

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp, fötterna på bänken)
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Inclinebänk, 30'(teknikträning)
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Chins (brett grepp)
10 x kv
10 x kv
10 x kv

Smala latsdrag (omv V-handtag)
12 x 80, 3 set

Hantellyft åt sidan
10 x 15
10 x 15
10 x 15 + drop 10 x 8

Omv teca
12 x 30, 3 set

kv: 98,3 kg

Tid: 50 min

Kommentar:
Oj, 40 reps på 110 i fredags kändes mer än förväntat under helgen. Gick dock tämligen resolut på dagens vikter ändå. Smyger igång med inclinebänkar lite smått.

[Gute]

40 reps på 110 skrev du!

Innan jag hann bläddra tillbaka i träningloggen höll jag på att sätta kvällsmaten i halsen Skönt med lite repsträning!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Gute

40 reps på 110 skrev du!

Innan jag hann bläddra tillbaka i träningloggen höll jag på att sätta kvällsmaten i halsen Skönt med lite repsträning!

Exakt vad jag trodde.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Gute

40 reps på 110 skrev du!

Innan jag hann bläddra tillbaka i träningloggen höll jag på att sätta kvällsmaten i halsen Skönt med lite repsträning!

[Börje H]

070530

STIL, Luleå

Ben

SL-böj (utan bälte)
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Djuupa hacklift (bälte)
8 x 150
8 x 180
8 x 200

Benspark
fm x 10
fm x 10
fm x 10

Bencurle (Flex)
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Ryggresningar kv+10kg ss crunches med vridning
15 ss 20
15 ss 20
15 ss 20


Tid: 50 min

Kommentar:
Coachen var på däckvältarhumör idag, så jag fick köra själv. Skippade lindorna och passade på att tjuvstarta med sommarens upplägg; rawböjar och stegrande hacklift
Undrar vart repsstyrkan i böj tagit vägen? Sista 5:an på 140 kändes.... tung. I hacken kändes det helt ok och kommer stegra 8:orna uppåt några veckor.
Värmde upp under eftermiddagen med utbildning i Nordic Walking Hardcore

[Bamse_78]

Ursprungligen postat av Börje H

Inclinebänk, 30'(teknikträning)
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Dum fråga kanske men... Incline. Är det med bänken "bakåtlutande" eller?*whistle*