Hur lite kan man träna för att behålla sin muskelmassa?

[KoloKille]

TjABBA

Har precis så stora ben som jag vill ha. Inga trädstockar till lår men väldefinierade. Men jag vill inte ha dem större eftersom jag har ett jobb som kräver kostym och såna är inte gjorda för stora lår helt enkelt.

Hur få/många set benpress, benspark och lårcurl behöver jag träna per vecka för att behålla massan och definitionen? Är det bara att sluta med progression eller kommer de växa ändå?

Kan inte köra knäböj pga ryggproblem så tjata in om det.

[Brofessorn]

Ett set tunga knäböj om dagen borde räcka precis tillräckligt. Du måste köra knäböj.

[KoloKille]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Ett set tunga knäböj om dagen borde räcka precis tillräckligt. Du måste köra knäböj.

kan man köra knäböj med 10 cm ROM?

[King Grub]

https://www.styrkelabbet.se/hur-lite...halla-styrkan/

[KoloKille]

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.styrkelabbet.se/hur-lite...halla-styrkan/

Tack ers majestät

[KoloKille]

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.styrkelabbet.se/hur-lite...halla-styrkan/

Såg dock inget om progression i artikeln? Körde de samma vikter hela tiden?

[speedy83]

Ursprungligen postat av KoloKille

Såg dock inget om progression i artikeln? Körde de samma vikter hela tiden?

Tänker att man väl ökar om man kan enligt ritus

[svenbanan]

Ursprungligen postat av KoloKille

Såg dock inget om progression i artikeln? Körde de samma vikter hela tiden?

Det finns väl ingen anledning till progression om man vill bibehålla men inte öka?

Ifall du lägger på dig mer muskler och blir starkare så behöver du också utsätta musklerna för mer träningsstimuli för att få dem att växa ännu mer. Ifall du inte växer och blir starkare behöver du ju bara bibehålla samma nivå för att inte kroppen ska vilja göra sig av med onödig muskelmassa som inte används.

Detta är ju också anlednignen till att det krävs mer träning för att enbart behålla muskelmassan ifall man tränat väldigt mycket och hårt och blivit väldigt mycket starkare än man var från början, än om man bara tränat ett år och är nöjd med resultaten man fått.

[Slartibartfast]

Mike Israetel menar att man kan behålla all muskelmassa på obestämd tid med två helkroppspass per vecka (4 set/muskelgrupp/pass) även om man är väldigt avancerad bodybuilder.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Mike Israetel menar att man kan behålla all muskelmassa på obestämd tid med två helkroppspass per vecka (4 set/muskelgrupp/pass) även om man är väldigt avancerad bodybuilder.

Hans rekommendationer ger jag inte mycket för, beror på allt för många andra faktorer för att kunna säga att det krävs en viss volym för att öka eller behålla.

Enligt hans beräkningar skulle jag kräva minst 10 set bröst för att ens få någon utveckling. Jag körde i flera år 4 max 6 set bröst en gång i veckan eller ännu mer sällan och ökade stadigt trots det. Var som mest uppe på 180-190 i bänk och vägde 135 kg utan att vara superfet. Dvs halva hans underhålls rekommendationer ökade jag på under flera år.

[panzerpig]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Ett set tunga knäböj om dagen borde räcka precis tillräckligt. Du måste köra knäböj.

Nej, han måste inte köra knäböj.

[CalleP]

Ursprungligen postat av Mats J

Hans rekommendationer ger jag inte mycket för, beror på allt för många andra faktorer för att kunna säga att det krävs en viss volym för att öka eller behålla.

Enligt hans beräkningar skulle jag kräva minst 10 set bröst för att ens få någon utveckling. Jag körde i flera år 4 max 6 set bröst en gång i veckan eller ännu mer sällan och ökade stadigt trots det. Var som mest uppe på 180-190 i bänk och vägde 135 kg utan att vara superfet. Dvs halva hans underhålls rekommendationer ökade jag på under flera år.

Du tränade väl stenhårt till fail under den tiden, tror Mike kör en bit innan fail så antagligen är hans volym rekomendationer för att kompensera upp för mindre intensiva set.

[Läskeblask]

Israetel, enligt vad jag kollat, lägger spelandet med volymen framför allt annat och är kanske för en lite högre volym med lägre intensitet. Jag håller inte med att man kan behålla allt med x set. Om jag har satsat på att bygga min besep i 6 mån med 2 pass i veckan, ett pass med supersets och dropsets och ett annat med hårda 6 reppare. Totalvolym 15 set/vecka. Om jag har lätt för att bygga besep så tror jag att volymen hålls kvar någolunda med 6 set i veckan men man lyckas aldrig behålla allt. Iofs så märks det inte så mycket om man tappar lite men själva tanken att man skulle träna sig i bra form och peaka sin fysik och sedan med underhållsträning uppehålla den tror jag inte på

[Brofessorn]

Ursprungligen postat av panzerpig

Nej, han måste inte köra knäböj.

Forskningsbaserad källa på det?

Min:

Ursprungligen postat av WhiteJellyBerry

ATG Knäböj... finns inga genvägar.

[geoff]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Israetel, enligt vad jag kollat, lägger spelandet med volymen framför allt annat och är kanske för en lite högre volym med lägre intensitet. Jag håller inte med att man kan behålla allt med x set. Om jag har satsat på att bygga min besep i 6 mån med 2 pass i veckan, ett pass med supersets och dropsets och ett annat med hårda 6 reppare. Totalvolym 15 set/vecka. Om jag har lätt för att bygga besep så tror jag att volymen hålls kvar någolunda med 6 set i veckan men man lyckas aldrig behålla allt. Iofs så märks det inte så mycket om man tappar lite men själva tanken att man skulle träna sig i bra form och peaka sin fysik och sedan med underhållsträning uppehålla den tror jag inte på

Tror på och tror på.. har inte flertalet studier visat att det krävs betydligt mindre volym för att underhålla styrka/muskler än vad det gör för att öka?