Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-11-10, 17:12   #31
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
60 / 5
100 / 5
130 / 3
160 / 2
Note: Körde med vanliga dragremmar, jävla skit.

Latsdrag med v-handtag:
12 / 5
17 / 5 5

Corner-row:
82,5 / 5 5 5
60 / 8
40 / 8

2 set rodd i maskin

Biceps

Stångcurl:
42,5 / 5 5 5
20 / x

2 set repcurl

Underarmar
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-11, 20:42   #32
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
105 / 3
90 / 6
Note; Hade nog en till på 105, men var opassad.

Nedåtlutande bänkpress:
97,5 / 6
67,5 / 8

Lutande bänkpress:
2 set

3 set cablecross

Triceps

Pushdowns:
15 / 6 6 6
12 / x

2 set pushdowns med rep

Axlar

4 set sidolyft
Note: Känns inte som att jag behöver öka i sidolyft varje gång. Bröstövningarna tar tillräckligt på axlarna.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 23:26   #33
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
270 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 5 5 5
40 / x

3 set benspark

Vader
3 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-16, 20:45   #34
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
12 / 5 5
18 / 6

Corner-row:
40 / 12
60 / 8
85 / 5 5

Marklyft:
60 / 5
100 / 5
120 / 8
Note: Körde lätt idag.

2 set rodd i maskin

Biceps

Stångcurl:
45 / 5 5 5
20 / x

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
45 / 8 8

2 set omvända stångcurls
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-18, 23:42   #35
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
107,5 / 3
90 / 7

Lutande bänkpress
97,5 / 3
67,5 / 5

Nedåtlutande bänkpress
100 / 4
67,5 / 9

3 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
Fullt mag / 5 5 5 5
12 / x
8 / x

Axlar

Sidolyft:
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-22, 23:02   #36
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
275 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 5 5 5 5

3 set benspark

Vader
3 set

Mage
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-23, 20:20   #37
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
60 / 5
100 / 3
130 / 3
160 / 3

V-latsdrag:
19 / 4
14 / 5 5

Corner-row:
40 / 12
60 / 10
90 / 5

3 set rodd i maskin

Biceps

Stångcurl:
30 / x
47,5 / 5 5

3 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
45 / 9 8

2 set omvända stångcurl
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-25, 21:19   #38
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
110 / 2+1
95 / 5

Lutande bänkpress:
100 / 2
80 / 5

Nedåtlutande bänkpress:
105 / 3
80 / 9

3 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
15 / 5 5 5 5 5
8 / x

Axlar

Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5
5 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-30, 20:44   #39
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens:

Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
280 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 6 6 6

3 set benspark

Vader
3 set

Mage
3 set

-------

Dagens:

Rygg

Breda latsdrag:
16 / 5 5 5 5

Stångrodd:
40 / 10
70 / 8 8
90 / 6

Sittande kabelrodd:
3 set

Biceps

Stångcurl:
40 / 6 6
50 / 5

3 set repcurl

Underarmar
4 set

Jävla kalle anka pass.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-02, 21:41   #40
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 3
100 / 1
120 / 1
102,5 / 4

Nedåtlutande bänkpress:
107,5 / 4
87,5 / 9

2 set lutande bänkpress

3 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
Fullt mag + 1 extra / 5 5 5 5
12 / 8

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5 5
5 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-09, 20:34   #41
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Missade pass, julfest i fredags, sliten osv.

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
285 / 5 5 5
Note: Fan vad tungt det var idag.

Enbens lårcurl:
50 / 8 8
70 / 5
90 / 3

Benspark:
40 / 12 12
77 / 8
95 / 8
113 / 5
131 (fullt mag) / 3
Note: Lekte lite.

Vader
3 set

Mage
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-15, 22:58   #42
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens:

Rygg

Breda latsdrag;
14 / 6
17 / 5
20 / 2

Stångrodd i smith;
100 / 5
70 / 6 6

Hantelrodd:
52,5 / 5
40 / 6 6

2 set rodd i maskin

Biceps

Hantelcurl;
22,5 / 5 5 5
12,5 / x

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl;
47,5 / 7 7

2 set omvända stångcurl
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-16, 20:51   #43
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 3
100 / 1
112,5 / 2 + 1, .....

Nedåtlutande bänkpress:
110 / 5
90 / 6

Lutande bänkpress:
2 set

Triceps

Pushdowns:
Fullt mag + 1 extra / 5 5 5 5 5
10 / x
6 / x

Axlar

Sidolyft:
5 / 12
10 / 9 9
15 / 5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-19, 22:50   #44
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
290 / 5 5 5

Enbens lårcurl:
70 / 5 5 5
50 / 6 6

2 set benspark

Vader
3 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-20, 02:41   #45
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Dagens käk:

Dagens lunch: schnitzel, stekt potatis, bearnaise
500 gram kvarg, havregryn, banan
2 gainomax
Flygande jakob
1 liter mjölk, äggröra på 4 ägg, 1 burk makrill i tomatsås, knäckebröd

250 gram protein?
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)