Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-23, 20:24   #16
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 3
102,5 / 2
Note; Inte helt nöjd.

Lutande bänkpress:
70 / 6
87,5 / 4

Nedåtlutande bänkpress:
70 / 6
97,5 / 3

2 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
8 / 8
14 / 5 5
15 / 5

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
8 / 8
12,5 / 5 5 5

-------

Inget höjdarpass, men huvudsaken är att jag ökar vikter eller reps varje gång.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-23, 20:27   #17
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Dagens käk

1 dl vassle, 3 dl mjölk
Kalops (400 gram kött?), potatis, rödbetor
1 räksmörgås, 1 chokladboll, 1 dl vassle
1 banan
300 gram fläskkarré, pommes, bearnaise, 7 dl mjölk
500 gram kvarg

300 gram protein, inget direkt skräp (bortsett från chokladbollen).
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-06, 00:23   #18
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Missat några pass.

Rygg På nytt gym.

Sittande kabelrodd:
40 / 8
60 / 6
80 / 5
100 / 4

Latsdrag:
80 / 5
60 / 6 6

Marklyft:
50 / 5
80 / 5
135 / 3

1 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl;
21 / 5 5 5 5
11 / x

1 set repcurl

Underarmar
4 set

-------

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
240 / 5 5 5

Sittande lårcurl;
70 / 6 6 6

1 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
60 / 7

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-07, 20:12   #19
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 3
105 / 2

Lutande bänkpress:
40 / 8
70 / 5
90 / 4

2 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
15 / 5 5
12 / 8
8 / 8

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5
5 / 8

+ 3 set mage
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-12, 16:08   #20
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Onsdagens pass:

Rygg

Sittande kabelrodd:
40 / 8
70 / 5 5
100 / 6

Latsdrag med v-handtag:
70 / 5 5 5
90 / 5

Marklyft:
50 / 5
80 / 5
140 / 3

1 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
23,5 / 4
18,5 / 5 5 5
11 / x

1 set repcurl

Underarmar
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-12, 20:12   #21
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
245 / 5 5 5

Sittande bencurl:
80 / 6 6
40 / 8

1 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
30 / 8
50 / 5
75 / 5

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-12, 20:14   #22
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Dagens käk:

1 dl vassle, 3 dl mjölk
1 smörgås med ost, 1 glas mjölk
Strömming och potatismos
2 chokladbollar
1 gainomax
Flygande jacob,
Skånsk äppelkaka med vaniljsås,
500 gram kvarg
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 20:06   #23
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Veckans pass:

Söndag:

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 3
107,5 / 2
100 / 3

Lutande bänkpress:
70 / 5 5
92,5 / 3

2 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
15 / 5 5 5

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5 5

-------

Torsdag:

Rygg

Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 5
18 / 5

Sittande kabelrodd:
15 / 5 5 5 5

Marklyft:
60 / 5
100 / 3
145 / 3

1 set i roddmaskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
22,5 / 5 5
17,5 / 5 5 5

1 set repcurl

Underarmar
4 set

-----

Dagens pass:

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
250 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
80 / 5 5 5 5

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 5
75 / 6

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-21, 20:07   #24
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 4
100 / 3
110 / 1+1
Note: Så helvetes jävla nära en 2a, passaren nuddade bara stången med fingrarna. Katastrof.

Lutande bänkpress:
70 / 5
95 / 3

Nedåtlutande bänkpress:
100 / 4
70 / 5

2 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
15 / 6 5 5
8 / x

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
12,5 / 6 5 5 5 5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-22, 21:37   #25
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
60 / 5
100 / 3
150 / 3

Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 5
16 / 5 5 5

Sittande kabelrodd:
17 / 4
12 / 5 5 5

2 set i roddmaskin

Biceps

Sittande hantecurl:
22,5 / 5 5 5
17,5 / 5 5

2 set repcurl

Underarmar
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-26, 22:50   #26
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
255 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
80 / 5 5 5 5 5

2 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 5
80 / 4

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-29, 19:40   #27
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens pass:

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 3
102,5 / 4

Lutande bänkpress:
97,5 / 3
70 / 5

Nedåtlutande bänkpresss:
102,5 / 3
70 / 8

2 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
15 / 6 6 5

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
10 / 7 7 7 7
5 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-02, 20:17   #28
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Missade ryggpasset.

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
260 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 7
70 / 5 5

2 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
40 / 5
80 / 5

Mage
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-04, 16:25   #29
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens:

Rygg

Marklyft:
60 / 5
100 / 5
155 / 3

Latsdrag med v-handtag:
19 / 3
12 / 5 5 5

Corner-row:
40 / 8
60 / 8
80 / 5 5

2 set i roddmaskin

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5 5
20 / x

2 set repcurl

Underarmar
4 set

---

Idag blir det inte mycket gjort, är bakfull som fan.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-09, 00:04   #30
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
265 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 5 5
60 / x
40 / x

3 set benspark, många reps

Vader
3 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)