2014-04-04, 22:15
|
#4651
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Mjölby
Inlägg: 716
|
Nämen det är ju Andreas! Kollat in här ibland ovetandes om att det är du.. Det är Adam som skriver, vi har snackat några gånger på lak. Har dock inte vart där på några veckor.
|
|
|
2014-04-05, 01:39
|
#4652
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Bra pressat!!!........;-)
Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-04-06, 22:34
|
#4653
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av a.pahkamaa
helgen och början på veckan kommer gå i kolhydratens och kreatinets tecken.
|
10/10
|
|
|
2014-04-07, 19:51
|
#4654
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Acosta
Nämen det är ju Andreas! Kollat in här ibland ovetandes om att det är du.. Det är Adam som skriver, vi har snackat några gånger på lak. Har dock inte vart där på några veckor.
|
Tjena! Kul att höra, ses vi på onsdag?
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken
Bra pressat!!!........;-)
Med vänlig hälsning/
|
Tack!
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
10/10
|
Proppmätt. Kanelbullar nästa. Och mjölk.
|
|
|
2014-04-07, 19:57
|
#4655
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
7 April 2014 (Linköpings AK)
Lätt axelträning idag så att jag är fräsch på onsdag då jag kör sista riktiga uppbyggnadspasset i bänken.
Benträningen blev lite lättare den också.
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 50x5, 70x5, 100x5
Knäböj med långsam excentrisk fas, med bälte:
120x3, 120x3, 120x3 + 3 (vanlig böj)
Höften känns sämre.. blev förbannad och körde tre helt vanliga böj som avslutning. Ska till osteopaten/sjukgymnasten igen på torsdag. Han får en chans till.
Hantelpress:
10x5, 20x5, 20x5, 20x5
Benspark:
50x10, 110x10, 110x10, 110x10
Strikt istället för en massa högreps.
Liggande lårcurl:
50x5, 50x5, 50x5
Militärpress:
20x5, 50x5, 50x5, 50x5
Utfallsgång med vikt i famnen:
0x20, 20x20
Hantellyft åt sidan:
5x5, 5x5, 5x5
Tryndrag:
1 set
|
|
|
2014-04-07, 19:58
|
#4656
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Mjölby
Inlägg: 716
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Tjena! Kul att höra, ses vi på onsdag?
|
Japp, då tänkte jag åka in.
|
|
|
2014-04-09, 21:59
|
#4657
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 April 2014 (Linköpings AK)
Lagom nog till det tunga pass jag laddat för så åker jag på förkylning. För att alla paket gifflar jag käkat senaste dagarna inte skulle vara helt bortkastade proppade jag i mig ipren och koffeintabletter och drog och tränade ändå...
Uppvärmning:
Genomblödning överkropp
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 60x10, 60x5, 100x5, 100x5, 140x5, 165x8, 165x8, 165x8 PB!
Där satt den! Lite ostriktare än jag egentligen vill köra men jag orkade inte misslyckas en gång till. Vilade dessutom lite extra mellan alla set bara för att inte bomma. Bra avslutning på perioden.
Lutande bänkpress med stopp:
20x10, 60x5, 100x5, 120x10, 120x10, 120x10 PB
Lika bra att markera det här som personbästa, gick rätt tungt men jag orkade ändå tack vare lång vila.
Marklyft:
60x5, 90x5, 140x5, 180x5, 200x5
Eftersom jag ska till osteopaten imorgon och därefter behöver vila från träning ett par dagar så körde jag marken idag istället.
Lutande hantelpress:
25x5, 50x8
Latsdrag:
65x10, 100x8, 80x10
Situps med vikt:
0x10, 15x10
Hjulet, knästående:
10 st
Stående vadpress:
1 set
Hantelcurl:
1 set
Pushdowns:
35x20
minns inte om jag körde nått mer i slutet på passet. Nu när koffeinet gått ur kroppen känner jag mig rätt grötig i skallen och mör i kroppen. Godnatt.
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2014-04-09 klockan 22:00.
|
|
|
2014-04-10, 08:53
|
#4658
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Grymma bänkserier! riktigt jävla imponerande hoppas du vaknade upp pigg och glad
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2014-04-14, 21:36
|
#4659
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
14 April 2014 (Gymbolaget)
Första passet RSR + lätt böj. Blev sen träning eftersom jag sålde bågen efter jobbet.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x2 x6
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 60x5, 60x5, 100x3 x5, 100x3 (vanlig böj)
|
|
|
2014-04-14, 21:57
|
#4660
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Svettig avslutning på mängdfysen!
Snygg lastning på 1RM-dagen denna RSR-runda
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Senast redigerad av Börje H den 2014-04-14 klockan 22:00.
|
|
|
2014-04-15, 18:10
|
#4661
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Svettig avslutning på mängdfysen!
Snygg lastning på 1RM-dagen denna RSR-runda
|
Siktar lite halvhögt, men det ska fan inte vara omöjligt. Har ju gjort 205 kg med stopp på träning...
|
|
|
2014-04-15, 20:21
|
#4662
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Siktar lite halvhögt, men det ska fan inte vara omöjligt. Har ju gjort 205 kg med stopp på träning...
|
Som du slaktar fram bland vikterna ger jag dig stoooora chanser att lyckas!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2014-04-16, 21:46
|
#4663
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Som du slaktar fram bland vikterna ger jag dig stoooora chanser att lyckas!
|
Hoppas du har rätt!
16 April 2014 (Linköpings AK)
Bänkpress med stopp: (RSR w1#2)
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3 x6
Klovning:
2 grupper bänkpress, 2 grupper mark
Klubbtävling för nybörjare och andra lyftarsugna på LAK, lågintensiv kardio för en annan...
Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5, 210x3
Plankan med vikt:
57 sekunder
Hantelcurl:
1 set
Nu tar jag ledigt resten av påsken och åker upp till tjejens familj i Övik. På't igen på måndag eller tisdag.
|
|
|
2014-04-16, 22:34
|
#4664
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Mjölby
Inlägg: 716
|
RSR= russian squat routine?
|
|
|
2014-04-16, 22:38
|
#4665
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Acosta
RSR= russian squat routine?
|
Stämmer, funkar riktigt bra i bänken också. Välj startvikt med omsorg, det är brutala ökningar, men i din ålder brukar det mesta gå bra.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:12.
|
|