Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-04, 19:52   #5401
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 861
30 Oktober 2019

Rullskidor:
8.66 km @ 34 min

Lunchpass med kollega.

31 Oktober 2019

Löpning:
4.88 km @ 29:46

Lunchpass, vi testade ett par varv på spåret vid Hälsokullen.

1 November 2019 (Medley, Linköping)

Kände att det fick räcka med lugna pass, startar om en sväng med intervaller tänkte jag.

Simning:
Crawl: 10x100 m start 3 minuter
Medley: 100 m

3 November 2019

Rullskidor:
4 km lugnt tempo, hjälpte en kollega som testade rullskidor första gången
6.35 km @ 27:43, körde en runda själv efteråt
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-04, 21:17   #5402
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 861
4 November 2019 (Vrilmarks AK)

Fick ont i ländryggen efter förra passet, nu har det vandrat över till vänstra sidan av ländryggen. Det är som att smärtan rör sig uppifrån höger och ner till vänster längs ryggen

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 145x1, 155x3x3-->110x10

155 var för tungt idag, fick tumma på striktheten, blev ett par rep med rövlyft...

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 120x3x3

Lätt för ryggens skull.

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x10, 120x5, 160x3

Tog det lugnt pga kexryggen, blev iaf inte värre.


Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10

Kändes bättre i ryggen efteråt, men det stramade rejält på några reps av rotationerna.

Räckhäv: (neutralt grepp)
10

+ draken och enbens pallof-press med gummiband för att stabilisera ryggen

+ kallbad
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 10:48   #5403
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 861
6 November 2019

Rullskidor:
10 km @ 48 min

7 November 2019

Löpning:
5.2 km @ 26:22
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 11:42   #5404
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 861
Det har tyvärr blivit ett längre träningsuppehåll pga resa förra helgen och sedan förkylning i en vecka. Jag är inte riktigt frisk men kände att jag ville röra på mig lite idag ändå, hoppas det inte leder till något större bakslag.

17 November 2019

En lugn tur rullskidor följt av lätt styrka.

Rullskidor:
6.5 km @ 27:30

Knäböj:
20x5, 50x5, 70x5, 90x4, 110x3

Bänkpress:
20x20, 50x15, 70x10, 110x5, 130x3x3

Mage:
rygg och benlyft 20, salmelarotationer 10

Körde lite mage och rörlighet innan marken i hopp om att kexryggen skulle klara det bättre.

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3

Gick bra men med kexig känsla. Blev nog trött i ryggen igår när jag stog upp stora delar av dagen och resterande tid satt jag i bil...

Räckhäv:
10

+ genomblödning överkropp
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 18:52   #5405
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 861
19 November 2019

Lugnare tempo då jag varit förkyld, gick ändå ganska fort utan större ansträngning.

Löpning:
4.9 km @ 25:42

20 November 2019

Lunchpass med Felix, han plågade mig bitvis men i det stora hela lugnt.

Rullskidor:
8.7 km @ 35:55
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 20:32   #5406
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 861
21 November 2019

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 100x8, 130x4, 140x3, 145x3, 147.5x3, 110x10

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 120x3, 125x3, 130x3

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2

Fegade och körde med bälte från 160, kanske styr upp ryggen som fortfarande inte går att lita på.

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 10

+ genomblödning överkropp och random stretch för ryggen
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)