Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-24, 18:53   #466
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Bröst/armar

Hantelpress:
18 / 8
28 / 8
38 / 8
48 / 7

Lutande press i maskin:
59 / 8
77 / 8
95 / 8
113 / 7

Kabelflyes:
2 pl / 15
3 pl / 12
4 pl / 10
5 pl / 8

Hantelcurl:
14 / 8
16 / 8
18 / 8
20 / 8

Repcurl:
8 pl / 15
10 pl / 12
12 pl / 10
14 pl / 8

Pushdowns:
10 pl / 8
12 pl / 8
14 pl / 8
16 pl / 8

Repextensions:
8 pl / 15
10 pl / 12
12 pl / 10
14 pl / 8

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 14:34   #467
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Ben/vader/mage

Benpress:
Känns dåligt, ska prova hack squat nästa gång tror jag.

Raka mark med hantlar:
18 / 8
28 / 8
38 / 8
48 / 8

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
100 / 10

Enbens lårcurl:
30 / 15
35 / 12
40 / 10

Benspark:
59 / 15
77 / 12
95 / 10

Stående vadpress i smith:
50 / 15
80 / 12
100 / 10

Kabelcrunches:
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 14:40   #468
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Rygg/axlar

Hantelrodd:
18 / 8
28 / 8
38 / 8
48 / 7

V latsdrag:
7 / 8
10 / 8
13 / 8
16 / 7

Reprodd:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
15 / 8

Sittande hantelpress:
12 / 8
20 / 8
26 / 8
34 / 5

Sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Baksida axlar i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10

Shrugs med hantlar:
18 / 20
28 / 15
38 / 12
48 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 18:33   #469
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Bröst/armar

Hantelpress:
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 6

Lutande press i maskin:
68 / 8
86 / 8
104 / 8
122 / 7

Kabelflyes:
1 pl / 20
2 pl / 15
3 pl / 12
4 pl / 10

Hantelcurl:
10 / 8
14 / 8
18 / 8
22 / 7

Repcurl:
9 pl / 15
11 pl / 12
13 pl / 10
15 pl / 8

Pushdowns:
10 pl / 8
12 pl / 8
14 pl / 8
Fullt mag + 1 stor extravikt / 8

Repextensions:
9 pl / 15
11 pl / 12
13 pl / 10
15 pl / 8

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 19:08   #470
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Ben/vader/mage

Benpress:
150 / 8
200 / 8
250 / 8
300 / 6

Raka mark med hantlar:
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 8

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10

Enbens lårcurl:
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Benspark:
68 / 15
86 / 12
104 / 10

Stående vadpress i smith:
50 / 15
80 / 12
110 / 10

Kabelcrunches:
11 / 15
13 / 12
15 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 19:10   #471
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Rygg/axlar

Hantelrodd:
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 6

V latsdrag:
7 / 8
10 / 8
13 / 8
16 / 7

Reprodd:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 8

Sittande hantelpress:
16 / 8
22 / 8
28 / 8
34 / 5

Sidolyft:
5 / 20
7 / 15
10 / 12
12 / 10

Shrugs med hantlar:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-04, 20:14   #472
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Ben/vader/mage

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 10

Raka mark med hantlar:
14 / 20
24 / 15
34 / 12
44 / 10

Hip thrusters:
40 / 20
70 / 15
100 / 12

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
30 / 12

Benspark:
59 / 20
77 / 15
95 / 12

Stående vadpress i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
40 / x

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-05, 12:36   #473
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Rygg/axlar

Hantelrodd:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 8

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 10
12 / 10

Reprodd:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Sittande hantelpress:
12 / 15
20 / 12
26 / 10
30 / 8

Sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Shrugs med hantlar:
14 / 25
24 / 20
34 / 15
44 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-07, 17:02   #474
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Bröst/armar

Hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 6

Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 6

Dips i maskin:
70 / 15
80 / 12
90 / 10
100 / 8
Note: tar bra på bröst

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 8

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 12
30 / 10
35 / 8

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
Fullt mag / 8

Repextensions:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 8

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-08, 15:28   #475
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Rygg/lite biceps

Hantelrodd:
12 / 20
22 / 15
32 / 12
42 / 10

V latsdrag:
7 / 15
9 / 12
11 / 10
13 / 10

Pullover i kabel:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 10

Reprodd:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Shrugs med hantlar:
12 / 25
22 / 20
32 / 15
42 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-09, 18:32   #476
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
255 / 10

Raka mark med hantlar:
12 / 20
22 / 15
32 / 12
42 / 12

Hip thrusters:
40 / 20
70 / 15
100 / 12

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
20 / 12

Benspark:
49 / 20
68 / 15
86 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 14:36   #477
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Bröst

Hantelpress:
12 / 20
22 / 15
32 / 12
42 / 11

Lutande press i maskin:
49 / 20
68 / 15
86 / 12
104 / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 11

Dips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
100 / 10

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Kabelcrunches:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-12, 12:14   #478
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Rygg

Hantelrodd:
12 / 15
22 / 12
32 / 10
42 / 10

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 12

Reprodd:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Shrugs med hantlar:
12 / 25
22 / 20
32 / 15
42 / 15

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 16:38   #479
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
12 / 15
18 / 12
24 / 10
30 / 11

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 20
8 / 15
10 / 12

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 10

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 12
30 / 10
35 / 12

Pushdowns:
6 / 15
9 / 12
12 / 10
Fullt mag / 10

Repextensions bakom huvud:
6 / 15
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Repcurl SS Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 17:26   #480
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Ben

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 14

Raka mark med hantlar:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 14

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 14

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
30 / 15

Benspark:
49 / 20
68 / 15
86 / 15
.
Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12

Stående vadpress i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12 drop 70 drop 40

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)