Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal igår, 09:53   #11401
CNRD
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2020
Inlägg: 39
Går tufft just nu om man bara kollar på vikten.

Legat stadigt på runt 92kg en längre tid (2v +), senaste veckan har jag lyckats droppa ner till 90,9 en dag för att sen vara på 91,7 nästa och nu 91,5.

Vet verkligen inte vad det är att vänta framöver, känns som jag lika bra kan hamna över 92 igen.

https://imgur.com/a/O4VrgsO

Bakgrund:
Man
180cm
35 år
Vägde 105 kg i början av november och bantade ner mig till 95-94 kg, genom att äta mindre och röra på mig mer (cardio) och marginellt med styrketräning. (ca 80% cardio/20% styrketräning)

Men i slutet av April vägde då ca 95-94 kg började jag istället deffa, och lägger 80% på styrketräning och 20% på cardio. Började även här äta 2g protein per kg kroppsvikt samt 1 g fett per kg kroppsvikt, resten kolhydrater.

Ligger på ett dagligt kaloriunderskott på MINST 500kcal, oftast mer eftersom jag inte kompenserar kalorimässigt för mina träningsaktiviteter, samt att jag ibland ändå inte kommer upp i de 1881 kcal jag har som dagligt intag.
(Är otroligt noga med vägningen av maten, och rätt kcalberäkning genom appen lifesum, denna justerar ner kaloribehovet i takt med min viktminskning.)

Nu har jag ju aldrig deffat förut, men känner att det går bra energimässigt, visst jag går hungrig ofta, men har inga problem med det.

Att tillägga är att jag nu även återupptagit styrketräningen seriöst efter 8 år, så antar att jag lägger på mig lite muskler som jag tidigare tappat.
Men tvivlar starkt på att det är anledningen till att det är dess viktuppgång som får min totalvikt att stå still.

Ser man det spegelmässigt så ser jag faktiskt en hel del förbättringar i formerna även om jag känner det är en bra bit kvar, samt midjemåttet har minskat. Även märkt att det börjar dyka upp utbuktande ådror lite här och var som jag tidigare inte haft.
Så är övertygad om att det går åt rätt håll, men det irriterar när jag endast tappat cirka 0,5 kg i totalvikt sedan 15 maj (mer än 2 v) till den ansträngning jag gör via kaloriunderskottet samt träningsintensiteten (14 träningstillfälle på 18 dagar, dvs både cardio och styrketräning)

Det jag senaste 2 dagarna har gjort är att öka proteinintaget till 2,2 g per kg kroppsvikt för att prova något nytt, samt att jag endast dricker kaffe och en stund senare en proteinshake på morgonen. Första fasta målet blir därmed lunch.

Som sagt, tvivlar på att jag äter för mycket. Åt igår (vilodag) tex 1511 kcal hamnade på 6 gram över på proteinmålet och fett samt kolhydrater hamnade på under målet.



Förslag och kommentarer uppskattas!

Senast redigerad av CNRD den igår klockan 09:55.
CNRD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 10:30   #11402
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 371
Citat:
Ursprungligen postat av CNRD Visa inlägg
Går tufft just nu om man bara kollar på vikten.

Legat stadigt på runt 92kg en längre tid (2v +), senaste veckan har jag lyckats droppa ner till 90,9 en dag för att sen vara på 91,7 nästa och nu 91,5.

Vet verkligen inte vad det är att vänta framöver, känns som jag lika bra kan hamna över 92 igen.

https://imgur.com/a/O4VrgsO

Bakgrund:
Man
180cm
35 år
Vägde 105 kg i början av november och bantade ner mig till 95-94 kg, genom att äta mindre och röra på mig mer (cardio) och marginellt med styrketräning. (ca 80% cardio/20% styrketräning)

Men i slutet av April vägde då ca 95-94 kg började jag istället deffa, och lägger 80% på styrketräning och 20% på cardio. Började även här äta 2g protein per kg kroppsvikt samt 1 g fett per kg kroppsvikt, resten kolhydrater.

Ligger på ett dagligt kaloriunderskott på MINST 500kcal, oftast mer eftersom jag inte kompenserar kalorimässigt för mina träningsaktiviteter, samt att jag ibland ändå inte kommer upp i de 1881 kcal jag har som dagligt intag.
(Är otroligt noga med vägningen av maten, och rätt kcalberäkning genom appen lifesum, denna justerar ner kaloribehovet i takt med min viktminskning.)

Nu har jag ju aldrig deffat förut, men känner att det går bra energimässigt, visst jag går hungrig ofta, men har inga problem med det.

Att tillägga är att jag nu även återupptagit styrketräningen seriöst efter 8 år, så antar att jag lägger på mig lite muskler som jag tidigare tappat.
Men tvivlar starkt på att det är anledningen till att det är dess viktuppgång som får min totalvikt att stå still.

Ser man det spegelmässigt så ser jag faktiskt en hel del förbättringar i formerna även om jag känner det är en bra bit kvar, samt midjemåttet har minskat. Även märkt att det börjar dyka upp utbuktande ådror lite här och var som jag tidigare inte haft.
Så är övertygad om att det går åt rätt håll, men det irriterar när jag endast tappat cirka 0,5 kg i totalvikt sedan 15 maj (mer än 2 v) till den ansträngning jag gör via kaloriunderskottet samt träningsintensiteten (14 träningstillfälle på 18 dagar, dvs både cardio och styrketräning)

Det jag senaste 2 dagarna har gjort är att öka proteinintaget till 2,2 g per kg kroppsvikt för att prova något nytt, samt att jag endast dricker kaffe och en stund senare en proteinshake på morgonen. Första fasta målet blir därmed lunch.

Som sagt, tvivlar på att jag äter för mycket. Åt igår (vilodag) tex 1511 kcal hamnade på 6 gram över på proteinmålet och fett samt kolhydrater hamnade på under målet.



Förslag och kommentarer uppskattas!
Bra kämpat! Bara att fortsätta.
Att öka proteinmängden mer kommer inte att hjälpa till på något sätt. Det är fullt tillräckligt med 2g/kkv (förmodligen mer än tillräckligt). Att pendla ett par kilo upp och ner är inget konstigt om man väger runt 90 (jag pendlar lätt ett kilo på mina 67 kg under en vecka).
Ligg på 500 kcal underskott under några månader och se vad som händer.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 05:01   #11403
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 271
Citat:
Ursprungligen postat av CNRD Visa inlägg
Går tufft just nu om man bara kollar på vikten.
Förslag och kommentarer uppskattas!
Det är därför man inte bara kollar på och hänger upp sig på vikten! Vågen är bara ett av verktygen man använder för att mäta progression. Måttband, kaliper, bilder, prestation är andra bra (om inte bättre) verktyg för att skapa sig en helhetsbild av framstegen man gör.

Verkar vettigt annars. Stick to the plan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 05:13   #11404
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
Hade refeed varannan vecka i början och någonstans kring mitten en gång i veckan.

Uppskattar BF till 11-12 % nu men det är jättesvårt. Ska göra en mätning för att ha någonting att gå på. Styrkan finns fortfarande men jag har börjat känna mig oerhört sliten mentalt.

Kanske får acceptera att det behövs en ännu längre paus än två veckor och sedan ta nya tag till hösten.
Det låter klokt, generellt så funkar längre refeeds bättre än korta om man ska se till de faktiska fysiologiska effekterna, men har även bra effekt för att återhämta mental slitenhet. Ju längre desto mer effekt helt enkelt. Personligen så kör jag 36-72h refeeds uppdelat på ett eller två tillfällen varje vecka under diet.

Det är bättre att du faktiskt gör en mätning än att chansa dig fram. För detta är inget chansningsarbete. Hitta nån som kan göra en tillräckligt bra mätning med bioimpedans eller kaliper på dig!

En diet-break på energibalans och hålla formen intakt i 4 veckor för att fortsätta göra framsteg senare är verkligen ingen dålig idé! Det är nästan ett måste när man hållt på så länge.

Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Runt 150g protein, 40g fett och resten kolisar fördelat på två lagade mål och två shakes. Jag har noll aptit framtill lunch och skulle gärna fasta fram till dess då jag nästan tvingar i mig en shake på morgonen. Men jag nojar väldigt mycket om att jag tappar muskler när jag inte äter från 8 på kvällen till 12 på dagen.

Tränar 5 gånger i veckan. Just nu tresplit men har en förkärlek för helkropp varje dag som jag kört senaste två åren. Ofrivilliga refeed 1-2 gånger i veckan men brukar hamna runt kaloribalans de dagarna. Magen har knappt förändrats däremot har jag tappat väldigt mycket på rumpan som jag måste börja fokusera på då den ser helt outvecklad ut jämfört med quads och hamstrings. Ansiktet har blivit en hel del smalare också.

Tldr det går bra.
1. Du kan sluta noja över att du tappar muskler av att fasta 16h. Det har jag (och många andra) gjort sen 2010 och man kan säga att det funkar rätt bra.

2. En av de största om inte den största muskelgruppen mätt i gram är eller bör vara gluteus. Vill man ha bra resultat och bibehålla mycket muskelmassa under en diet så är det definitivt röv man ska träna. Så träna på!

3. Det ser bra ut. Håll dig till planen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)