Frågor och svar - Kreatin

[Emil_Larsson]

Vad går INTE att blanda med kreatin? eller går det att späda ut det med vad som helst, bara det är flytande i princip?

[D-Shirt]

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

Vad går INTE att blanda med kreatin? eller går det att späda ut det med vad som helst, bara det är flytande i princip?

Javisst, bara det är flytande =] Men eftersom att kreatin binder vätska så ta det gärna med något rikligt. Det är ju inte så att man slickar i sig 1 liter filmjölk precis på en gång. Jag rekommenderar vatten elr juice.
Ta det lugnt i början med doseringen av kreatin, vissa individer reagerar olika på tillskottet. Magen kan bli riktigt dålig ifall man börjar med stora doser redan ifrån början. Gelatinkapslar med kreatin i är en annan form istället för rent pulver. Smakar desto mindre oxo. Rent pulver kan få en konstig bismak, tycker jag i alla fall.... Kombinera gärna Kreatin med ett annat tillskott vid namn GLX 37,5. Fungerar riktigt bra tillsammans.....

[Guddi]

Texten finns tillgänglig i sin helhet här (gratis)

International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.
J Int Soc Sports Nutr. 2007 Aug 30;4(1):6 [Epub ahead of print]

Introduction
The use of creatine as a sport supplement has been surrounded by both controversy and fallacy since it gained widespread popularity in the early 1990's. Anecdotal and media reports have often claimed that creatine usage is a dangerous and unnecessary practice; often linking creatine use to anabolic steroid abuse. Many athletes and experts in the field have reported that creatine supplementation is not only beneficial for athletic performance and various medical conditions but is also clinically safe. Although creatine has recently been accepted as a safe and useful ergogenic aid, several myths have been purported about creatine supplementation which include: 1. All weight gained during supplementation is due to water retention. 2. Creatine supplementation causes renal distress. 3. Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status. 4. Long-term effects of creatine supplementation are completely unknown. 5. Newer creatine formulations are more beneficial than creatine monohydrate and cause fewer side effects. 6. It's unethical and/or illegal to use creatine supplements. While these myths have been refuted through scientific investigation, the general public is still primarily exposed to the mass media which may or may not have accurate information. Due to this confounding information, combined with the fact that creatine has become one of the most popular nutritional supplements on the market, it is important to examine the primary literature on supplemental creatine ingestion in humans. The purpose of this review is to determine the present state of knowledge concerning creatine supplementation, so that reasonable guidelines may be established and unfounded fears diminished in regard to its use.

[kurwa]

Kreatin på kapslar, finns det? Och isåfall, ger det samma effekt som i pulverform eller är det generellt sett bättre att ta kreatin i pulverform?

[rockbell]

Ursprungligen postat av kurwa

Kreatin på kapslar, finns det? Och isåfall, ger det samma effekt som i pulverform eller är det generellt sett bättre att ta kreatin i pulverform?

Vad tror du själv? Det är ju exakt samma sak förutom formen.

[kurwa]

Ursprungligen postat av rockbell

Vad tror du själv? Det är ju exakt samma sak förutom formen.

Ponera att kreatin i pulverform ger överlag en större portion så att säga än när man tar dem per kapsel eller att pulverformen har ett bredare sortiment där kvalitén på varan även är mycket bättre.

Jag vet inte mkt om kreatin och därför frågar jag, du kanske tycker jag t.ex. har dumma frågor men för mig finns det inga dumma frågor utan enbart dumma svar, vilket du onekligen bevisar.

[Ola Wallengren]

Kreatinet i kapslarna måste lösas upp i magen vilket gör upptaget något sämre än om man löser pulver i vatten innan man tar det.

[Raggis]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Kreatinet i kapslarna måste lösas upp i magen vilket gör upptaget något sämre än om man löser pulver i vatten innan man tar det.

Jag har hört det motsatta, att upptaget rent av kan bli bättre.

[Ola Wallengren]

Då tror jag att du hört fel.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

[rockbell]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Kreatinet i kapslarna måste lösas upp i magen vilket gör upptaget något sämre än om man löser pulver i vatten innan man tar det.

Nej, men däremot så tar det någon minut extra för magen att "öppna" gelatinet som omslutar pulvret. Upptaget är självklart dock exakt detsamma annars.

[kurwa]

Ursprungligen postat av rockbell

Nej, men däremot så tar det någon minut extra för magen att "öppna" gelatinet som omslutar pulvret. Upptaget är självklart dock exakt detsamma annars.

Har du läst länken?

[rockbell]

Ursprungligen postat av kurwa

Har du läst länken?

Har du ett sunt förnuft?

[kurwa]

Ursprungligen postat av rockbell

Har du ett sunt förnuft?

Självfallet

[Morty]

Visst måste det vara fördelaktigt att blanda kreatin med mjölk pga den höga insulinfrisättningen som mjölk har?

[Griip]

Ursprungligen postat av Cupofcoffee

Hur mycket kreatin ska jag ta per dag?
Efter en eventuell uppladdning (ca. 20g/dag de första 3-5 dagarna) så kan du börja rätt lågt (5-6g/dag) och köra några veckor. Testa sedan att höja lite varje vecka tills du når 10-15g. Det finns de som ligger så högt som 20-30g, men du känner bäst själv hur mycket du behöver. Ett eventuellt överskott försvinner ut med urinet.

Är det nån som på fullaste allvar tror att en normal människa(en som inte levt sitt liv för att äta kreatin) kan märka vad som är bäst för en själv? Att testa sig fram vore nästan en omöjlighet(med tanke på de tusen andra faktorer)



var tvungen