Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-26, 20:02   #1
Mandala
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 3
Vristskada, inre fotknöl.

Hej, nyregistrerad idag, just för att jag åkt på en skada och tänkte jag kunde få hjälp här med hur jag ska gå vidare.

Är kvinna, 51 år gammal och har tränat styrka efter programmet stronglift 5×5 sen drygt 3 månader tillbaka. Började lågt med bara stången och har arbetat mig sakta uppåt, och har nu börjat se och känna goda resultat.

Men efter mitt träningspass igår, så har jag väldigt ont i vristen, den vänstra inre fotknölen är jätteöm och det strålar utåt och svullet runt om, gör ondare vid beröring på själv knölen så det är därifrån smärtan kommer. Själv misstänker jag att det hände, även om jag inte kände något då, när jag gjorde knäböj. Tror jag gick för långt ner och i det inte hade tillräckligt med stabilitet i foten på väg upp.

Har tränat barfota, tränar hemma, förstår det inte varit det bästa nu. Man lär så länge man lever, har idag införskaffat mig stabila skor med inlägg, även köpt fotledsstöd på apoteket och Voltaren. Grejen är, vad ska jag tänka på nu, för att min fot ska bli bättre? Är det sjukgymnast och att lägga ner träningen helt som gäller?

Väger 70 kg ca, är 170 lång, och grov benstomme, ligger just nu på 50 kg i knäböj. Det gör ont hela tiden men förvärras när jag knäböjer, eller lyfter något, som idag när jag bar två tunga matkassar från affären.

Hoppas på bra råd från er experter här
Mandala är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 21:13   #2
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Nu är ju inte jag nån sjukgymnast eller nåt, men har du testat ifall de muskler/senor som går kring fotknölen är påverkade?

Är det på ovansidan av fotknölen eller under/bakom fotknölen du har ont?

tibialis posterior sitter på insidan av vaden och dess sena går under/bakom den inre fotknölen och sedan ner under futsulan. Den musklen är en av de muskler som håller uppe fotvalvet och inverterar foten.

Testa att stå och balansera på ett ben. Ifall fotvalvet vill kolapsa (så du hamnar på insidan av foten snarare än att du har jämnt tryck på hälen, benet under stortån och benet under lilltån) kan du ha problem med tib post. Jämför med den friska foten.

Du kan också testa att sitta på en stol och rotera foten inåt med hälen som pivotpunkt. Låt trampdynan fortfarande vara i kontakt med marken (dvs både benet under stortån och benet under lilltån ska glida längs marken). Du kan också rotera foten utåt för att se om det är ett problem. Se till att knät är helt stilla genom hela rörelsen och inte faller inåt eller utåt. Jämför med andra foten om det känns som nån skillnad. Du kan också göra samma sak fast med foten upplagd över andra knät. Då kan du också använda handen som motstånd.

Ett sista test för posterior tibialis är att invertera foten då den är i plantarflektion (sträckt vrist). Det kan du också göra sittande och med foten upplagd över andra knät.

Ett lite mer avancerat test kan vara att försöka göra tåhävningar (på en fot). Ifall du inte kan komma upp i toppläget utan att foten faller inåt (på samma sätt som kolapsat fotvalv) så kan du ha nåt problem med tib posterior. Du kan också gå upp i toppläget på två ben och sedan hålla balansen bara på den ena, och sedan sänka långsamt under kontroll. Ifall foten vill rotera inåt mer på den skadade än på den friska så kan du kanske ana oråd.

Det låter som att du sträckt din tib post muskel och inte stukat nåt inre ledband. Om du har muskelbristning/sträckning så bör du inte stretcha muskeln ifråga, även om det såklart är jävligt svårt när det är en muskel som sträcks ut varje gång du tar en kliv framåt (tib post på det bakre benet stretchas samtidigt med vadmusklerna). Den usklen stretchas särskilt när knät faller inåt och man har benet bakom sig.

Det finns ju några andra muskler som går där under fotknölen också. Framförallt de muskler som böjer tårna. Så du kan ju kanske testa om du har funktion i dessa genom att plocka upp en penna från golvet eller nåt.

Ifall det snarare är på ovansidan av fotknölen så kan det kanske röra sig om tibialis posterior. Den muskeln sitter precis på utsidan av skenbenet och senan går ner precis framför fotknölen och fäster på benet som sitter under stortån. Ifall du sitter på en stol med foten i marken och försöker lyfta tårna från marken så är det denna muskeln som gör jobbet. Så du kan göra detta för att testa lite. Det blir svårare om du står upp på golvet (och särskilt om du bara står på ett ben).

Jag har tyvärr ingen vettig handlingsplan åt dig. Men tänk på att allt du gör då du står på fötterna kommer påverka dessa muskler. Så ifall de behöver lite vila så skulle jag avhålla mig från promenader , löpning och alla gymövningar där du står på ett eller två ben. Gör sittande övningar och maskinövningar ett par veckor istället.

Ifall skiten inte verkar bli bättre på ett par veckor så kanske du bör gå till en sjukgymnast eller ortoped eller nåt för att få nån att kika på det. Detsamma gäller om du blir smärtfri men något av de där "testen" indikerar att du inte kan aktivera muskeln och få fotleden att funka på rätt sätt.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 11:15   #3
Mandala
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 3
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Nu är ju inte jag nån sjukgymnast eller nåt, men har du testat ifall de muskler/senor som går kring fotknölen är påverkade?

Är det på ovansidan av fotknölen eller under/bakom fotknölen du har ont?

tibialis posterior sitter på insidan av vaden och dess sena går under/bakom den inre fotknölen och sedan ner under futsulan. Den musklen är en av de muskler som håller uppe fotvalvet och inverterar foten.

Testa att stå och balansera på ett ben. Ifall fotvalvet vill kolapsa (så du hamnar på insidan av foten snarare än att du har jämnt tryck på hälen, benet under stortån och benet under lilltån) kan du ha problem med tib post. Jämför med den friska foten.

Du kan också testa att sitta på en stol och rotera foten inåt med hälen som pivotpunkt. Låt trampdynan fortfarande vara i kontakt med marken (dvs både benet under stortån och benet under lilltån ska glida längs marken). Du kan också rotera foten utåt för att se om det är ett problem. Se till att knät är helt stilla genom hela rörelsen och inte faller inåt eller utåt. Jämför med andra foten om det känns som nån skillnad. Du kan också göra samma sak fast med foten upplagd över andra knät. Då kan du också använda handen som motstånd.

Ett sista test för posterior tibialis är att invertera foten då den är i plantarflektion (sträckt vrist). Det kan du också göra sittande och med foten upplagd över andra knät.

Ett lite mer avancerat test kan vara att försöka göra tåhävningar (på en fot). Ifall du inte kan komma upp i toppläget utan att foten faller inåt (på samma sätt som kolapsat fotvalv) så kan du ha nåt problem med tib posterior. Du kan också gå upp i toppläget på två ben och sedan hålla balansen bara på den ena, och sedan sänka långsamt under kontroll. Ifall foten vill rotera inåt mer på den skadade än på den friska så kan du kanske ana oråd.

Det låter som att du sträckt din tib post muskel och inte stukat nåt inre ledband. Om du har muskelbristning/sträckning så bör du inte stretcha muskeln ifråga, även om det såklart är jävligt svårt när det är en muskel som sträcks ut varje gång du tar en kliv framåt (tib post på det bakre benet stretchas samtidigt med vadmusklerna). Den usklen stretchas särskilt när knät faller inåt och man har benet bakom sig.

Det finns ju några andra muskler som går där under fotknölen också. Framförallt de muskler som böjer tårna. Så du kan ju kanske testa om du har funktion i dessa genom att plocka upp en penna från golvet eller nåt.

Ifall det snarare är på ovansidan av fotknölen så kan det kanske röra sig om tibialis posterior. Den muskeln sitter precis på utsidan av skenbenet och senan går ner precis framför fotknölen och fäster på benet som sitter under stortån. Ifall du sitter på en stol med foten i marken och försöker lyfta tårna från marken så är det denna muskeln som gör jobbet. Så du kan göra detta för att testa lite. Det blir svårare om du står upp på golvet (och särskilt om du bara står på ett ben).

Jag har tyvärr ingen vettig handlingsplan åt dig. Men tänk på att allt du gör då du står på fötterna kommer påverka dessa muskler. Så ifall de behöver lite vila så skulle jag avhålla mig från promenader , löpning och alla gymövningar där du står på ett eller två ben. Gör sittande övningar och maskinövningar ett par veckor istället.

Ifall skiten inte verkar bli bättre på ett par veckor så kanske du bör gå till en sjukgymnast eller ortoped eller nåt för att få nån att kika på det. Detsamma gäller om du blir smärtfri men något av de där "testen" indikerar att du inte kan aktivera muskeln och få fotleden att funka på rätt sätt.

Tack för långt och utförligt svar, och absolut är det den muskeln, googlade halva natten också haha! Så allt stämmer med vad du skriver och vad jag själv luskat ut. Gör som du rekomenderar, tar det lugnt med foten, och håller mig till sittande övningar så får vi se om det läker ut av sig själv, annars blir det sjukgymnast framåt. Som novis inser man ännu mer att teknik, försiktighet är a och o om ska kunna träna tungt och säkert!

Återigen Tack för ditt svar!
Mandala är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)