Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 334 - Kolozzeum Forum

Nano-Sekund · 2013-08-07, 14:59

Senaste filmen från 4KTV !!

PDOL PÄRSEN 2013 - Ett typ av minitriathlon som anordnas under festivalenhelgen i slutet av Juli här uppe i Piteå

Vi hade 7 st personer som tävlade för oss på 4klövern.

Skvaller: Mest troligt kommer Crazy Chest Workout Part #2 upp i början på nästa vecka. (ifall tompee sköter sina kort rätt)

//

PatJack · 2013-08-07, 15:15

Vilka tider i rodden!! Skulle vilja se dig mosa mer crossfit! Tror du hade varit sjukt bra!

marcusbranden · 2013-08-07, 16:10

Längesen jag kikade in i journalen och på kolo förövrigt.. MEN, riktigt bra markat och fortsätt ösa!!

Zizou · 2013-08-07, 17:46

Riktigt bra markat mr Ola! Och bra intervaller på rodden!

Nano-Sekund · 2013-08-07, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Vilka tider i rodden!! Skulle vilja se dig mosa mer crossfit! Tror du hade varit sjukt bra!

Tack MR Kartongpressare.SR !!

Var ett ganska så lugnt Roddpass. Men nu när jag ser tillbaka på lite gamla tider i min egengjorda rodd-excelfil ser jag att det var helt OK levererat !!

Har som värst gjort:
5 st 500ingar
3 min vila
Med 1.32 i snitt

// De var årets brutalaste pass #överlägset

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Längesen jag kikade in i journalen och på kolo förövrigt.. MEN, riktigt bra markat och fortsätt ösa!!

Tack så mycket Brandslangen !! Bättre ska det bli =)

OBS! - Man Ska va inne på KOLO minst 5 ggr varje dag, åter runt !!

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Riktigt bra markat mr Ola! Och bra intervaller på rodden!

Tack tack MR.Red light !!

Pitepalt · 2013-08-08, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

OBS! - Man Ska va inne på KOLO minst 5 ggr varje dag, åter runt !!

Oj, där failade man rejält då. Försöker ta ikapp det med att vara inne 30+ggr varje dag under eftermiddagsveckorna

Nano-Sekund · 2013-08-08, 20:03

Riktigt NICE dag idag. Min första HELT LEDIGA dag på typ hela sommaren. Chill på Havsbadet på dagen, lite minigolf/häng samt allmän lugn och ro.

Denna sköna dag speglade av sig DIREKT i gymmet idag

Rygg, Biceps, Mage

Lats i maskin
5 set 12 reps

Ryggresningar
-- ss --
Pull downs
4 set 12 reps

Hammer rodd (Ola style)
40x10
60x10
80x10

Lats bakom nacke
-- ss--
Mage i maskin (tungt)
4 set 15 reps

Marklyft TnG (med bälte)
100x6
140x6
160x25 - PB - FILM + Snabb intervju (före/efter) Inge ligga på backen som Magnus Bagge! NO #Colectionofpain style här inne (undantag roddmaskinen)

Stångcurl
30x10
40x10
50x10

Shrugs
-- ss --
Biceps cc
4 set 15 reps

Mage
-- ss --
Underarmar
4 set 15 reps

Reflektioner:
- Tur att jag satte ett PB idag. Annars hade jag fått det svettigt #korsförhör
- Kul att kunna leverera så pass bra så sent in i passet !!
- Konstigt att det gick så pass bra med tanke på att jag markade tungt i Måndags ?

Ola Enberg - Marklyft 160x25 TnG

__________________________________________________ ______________

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt

Oj, där failade man rejält då. Försöker ta ikapp det med att vara inne 30+ggr varje dag under eftermiddagsveckorna

Haha !! Det låter som en bra "ta ikapp" strategi

Fredrik.J · 2013-08-08, 20:10

Reklektioner!

-Sjukt bra jobbat, du kommer krossa mig om du försöker på 80 //dålig rumpa
-Du hade 25 till
-Tjejerna i bakgrunden behöver nya skor
-Diggar lurarna, antar du lyssnar på Millencolin och Offspring samt åker bräda därifrån med monsterkepsen
-Fan va snygg du är
-Stå på alla 4läge är enbart p.g.a svullna körtlar av GT överkonsumtion!

Bartecko · 2013-08-08, 20:35

Satan va grym du är OLA !!!

chrille87 · 2013-08-08, 20:40

Imponerande som vanligt då du väl tuggar igång

Pitepalt · 2013-08-08, 20:44

+1 på Sammes: 5 till!

Såg fan för lätt ut det där!

Koettman · 2013-08-08, 21:46

Myche starkt.

muddler · 2013-08-08, 21:49

Men jädrar vilken lyftkran! Mirin som kidsen säger

Zanndhra · 2013-08-08, 21:58

Grattis till PB Ola! Såg grymt (lätt) ut!

// Garanterat 180x20 (annars........)

Nano-Sekund · 2013-08-09, 09:59

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Reklektioner!

-Sjukt bra jobbat, du kommer krossa mig om du försöker på 80 //dålig rumpa
-Du hade 25 till
-Tjejerna i bakgrunden behöver nya skor
-Diggar lurarna, antar du lyssnar på Millencolin och Offspring samt åker bräda därifrån med monsterkepsen
-Fan va snygg du är
-Stå på alla 4läge är enbart p.g.a svullna körtlar av GT överkonsumtion!

HAHAHAHAHAHAHAAH !! Vet inte vilken reflektion som är bäst ( ALLA håller VÄLDIGT hög klass)

Tror att det kommer att bli riktigt hårt att nå 20 reps på 180, men vi får se vad som händer. Jag har ju ditt resultat att gå på. Väldigt viktigt för mig att ha (det mentala spelet vettu) =)

Citat:

Ursprungligen postat av Bartecko

Satan va grym du är OLA !!!

Tack ska du ha !! Mycket kul att få läsa =)

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Imponerande som vanligt då du väl tuggar igång

Tack kompis !! Du måste verkligen ha blitt imponerad (inte ofta du lägger en rad)

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt

+1 på Sammes: 5 till!

Såg fan för lätt ut det där!

Haha! Ja Samme, mycket rolig. Det ser ALLTID lättare ut på film (av någon konstig anledning)

SJÄLVKLART så hade jag kunnat sega 5 reps till (tror jag), men den statiska belastningen + att det börjar ge efter litegrann på vissa delar av kroppen gör valet att "spela safe" helt rätt.

Citat:

Ursprungligen postat av Koettman

Myche starkt.

Tack Du ! Skoj att få höra =)

Kul att se dig här inne V.O !! =)

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Men jädrar vilken lyftkran! Mirin som kidsen säger

Haha! Jag vill se dig reppa loss på marken Mudd. Vi är ju som bekant ganska så jämn-starka i 1RM =)

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Grattis till PB Ola! Såg grymt (lätt) ut!

// Garanterat 180x20 (annars........)

Hej Sandra ! Tack Sandra !

Det kändes faktiskt lätt (på det 10 första) haha !!

Jag lovar att GE ALLT på 180, inte vika ner mig, inte göra dig besviken !

(annars...............) Ger mig inga andra outs än att lyckas