Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Vecka 12, pass 5 (dagens):

15min EMOM:
1min rodd
1min bike
1min run
1min single unders
1min plank on hands

Styrkevändning
70x1
80x1
85x1
90x1
100x0
100x0

Klarade 100kg förra maxningen.

Sälrodd 5 rep max
50x5
70x5
80x4 (träffade bänken på 2 av 4, kriteriet är att man träffar alla 5 reps).

EMOM 16 min:
Turkish get up R 16x3x4
Assault bike 15cal x4
Turkish get up L 16x3x4
Alternating db curls 10/12x14x4

Fyfan

Rodd max meter på 60 sek
310m @ samma resultat som senast, kan inte dra snabbare för då flyger jag av sätet

Hela kroppen är mos efter denna intensitet/volym direkt efter sjukdom, brutal träningsvärk så gott som överallt.

Det absolut sista passet av awaken training series 1.1.

När det gäller maxstyrka har programmet gett mig lite ökningar i överkropp, förutom i militärpress. När det gäller vändningar och knäböj backade jag istället. Kom från en period med ganska mycket knäböj och tyngdlyftning inför förra maxningen, medans jag hade 2 veckors uppehåll/sjukdom i bagaget inför denna, om man ska leta efter ursäkter. Dock väldigt mycket repsstarkare i alla övningar denna maxning vilket känns oerhört kul, eftersom jag som sagt var sjuk precis innan. Kondition/mjölksyretolerans/pannben har fått sig ett oerhört lyft. Har blivit mycket mer allsidig och kommer säkerligen ha nytta av all unilateral träning, bålträning och rumpträning.

Kort och gott ett bra program som lärt mig mycket och gett mig både bättre hälsa och bättre förutsättningar inför framtidens träning. Inte optimalt för maxstyrka i mitt fall men resulterade ändå i en del ökningar.