2003-04-08, 07:30
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
|
Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
Det blev
P 39 E%
K 45 E%
F 16 E%
Är det ett vettigt upplägg?
|
|
|
2003-04-08, 08:33
|
#2
|
Banned
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
|
Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
Citat:
Originally posted by RealElwood
Det blev
P 39 E%
K 45 E%
F 16 E%
Är det ett vettigt upplägg?
|
tja det beror å vad dina mål är!
|
|
|
2003-04-08, 09:47
|
#3
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Vilka mål och hur mycket du äter totalt...
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2003-04-08, 09:51
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
|
Målet är att komma ner till ca 10%uhf ligger på 15.9 idag.
Äter 2800kcal per dag.
Tränar 3 styrkepass samt 3 kamsportspass per vecka, promenerar 90 min varje vardag.
Idag 1,83 82kg
|
|
|
2003-04-08, 12:53
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 25
|
Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
Citat:
Originally posted by RealElwood
Det blev
P 39 E%
K 45 E%
F 16 E%
Är det ett vettigt upplägg?
|
Ser ut att vara någorlunda bra fördelning för deff. Kanske för mycket fett. Fettet kan ligga ner mot 10 %. Sen är det ju viktigt vad P, K och F består av för P, K och F...
|
|
|
2003-04-08, 12:56
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
|
Proteinet kommer i huvudsak från kyckling, tonfisk, äggvita samt Whey-100
Kolhydrater ifrån havregryn, ris
Fett ifrån det som finns på kycklingen å en matsked olivolja.
Efter träning en Gainer med vatten
|
|
|
2003-04-08, 13:33
|
#7
|
Banned
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
|
Re: Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
Citat:
Originally posted by Magnusk1
Ser ut att vara någorlunda bra fördelning för deff. Kanske för mycket fett. Fettet kan ligga ner mot 10 %. Sen är det ju viktigt vad P, K och F består av för P, K och F...
|
nja 10% är inte mycket
|
|
|
2003-04-08, 13:38
|
#8
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Med 2800 kcal så ser väl fördelningen hyffsad ut, beror ju iofs på vilka varianter av diet man använder
273 g protein, verkar lagom på en kroppsvikt runt 80 kg.
50 g fett, lägre än så här är nästan dumt att gå.
315 g kolhydrater. Det är här man i framtiden, om fettminskningen avstannar, kan skära lite men eftersom du tränar mycket så kommer det nog inte att behövas..
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2003-04-08, 14:53
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
|
Tack för alla svar, detta e andra året som jag ger mig på en deff. Klantade mig förra året. bl.a genom att räkna energiinnehåll på kokt ris med mer. Fick inflammation i handlederna oxå så jag inte kunde träna på 4 månader.
Men jag lyckades komma från 25 till 12.7% då....
Jag återkommer lite längre fram med resultat.
|
|
|
2003-04-11, 10:46
|
#10
|
Guest
|
Kör mer åt 33%, 33%, 33% hållet ... På detta sätt blir din blodsockerkurva jämn eftersom prot och fett sänker gi... Detta ger mindre insulintoppar och därför mer fettförbränning... Denna metod funkar utmärkt för mig.
Ett råd... dra hellre ned på carbs än fett vid diet... går aldrig under 100g fett på en diet (förutom ätardagar, då är det carbs som gäller)
/Komo
|
|
|
2003-04-11, 16:44
|
#11
|
Chip Rommel fan no 1
Reg.datum: May 2002
Ort: stockholm
Inlägg: 1 661
|
om du inte märker av att du tappar fett, så sänk kolisintaget till hälften av vad du äter nu och höj protten och fettet...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:58.
|
|